C'était la première fois que je respire sous l'eau, ou plongée sous-marine, en près de deux ans, et redécouvrir le récif était un pur bonheur - admirant les éponges de tube omniprésentes, espionnement sur une plie de paons cachée dans le sable, nager au milieu des écoles de grognements à lamelle jaune, et après un tronc tacheté dans les espoirs d'obtenir un meilleur look.
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Je n'étais que l'un des divers participants à un nouveau programme de respiration sous-marine, conçu pour exploiter le pouvoir de la respiration yogique pour améliorer l'expérience de plongée sous-marine à Windjammer Landing Villa Beach Resort sur l'île idyllique de St Lucia. Mais, avant de le savoir, j'avais perdu de vue mon groupe. Quand j'ai réalisé que j'étais complètement seul, j'ai senti l'emprise de l'anxiété se resserrer autour de ma poitrine. Logiquement, je savais que je n'avais pas éloigné loin. Mais je me sentais toujours paniqué, alors que je me retournais et que je nageais (ce que je pensais) la direction générale de mes collègues. Ils n'étaient nulle part en vue.
Plus je devenais anxieux, plus je me sentais claustrophobe et discombobulé, ce qui a provoqué plus d'anxiété et a continué le cercle vicieux. Cela ne m'est pas venu à l'esprit tout de suite, mais c'était, en fait, le cas parfait pour utiliser le pranayama ou les techniques de respiration, que nous pratiquons en yoga - même en dessous de l'eau.
La respiration sous-marine comme pleine conscience
Le concept même de la respiration sous-marine semble être un oxymore. Mais le nouveau programme de Windjammer Landing Villa Beach Resort enseigne des techniques de respiration ciblées pour gérer l'anxiété et augmenter la pleine conscience sous l'eau, permettant ainsi une plongée moins stressante et plus agréable.
Markeem Morrison, instructrice de yoga chez Windjammer Landing, explique: Nous voulions prendre les avantages mentaux et émotionnels du yoga, de la méditation et de la respiration, et les amener à un cadre unique.
Je suis un dévot de yoga de longue date, pratiquant mes asanas et vinyasas religieusement depuis une vingtaine d'années. La plongée sous-marine est une passion plus récente, car j'ai reçu ma licence il y a six ans. Mais je ne peux pas le poursuivre aussi souvent que je le souhaiterais, et la longue pause entre les plongées signifie que je suis souvent anxieux sous l'eau. J'ai donc été intrigué par l'opportunité de fusionner - et d'améliorer - ces deux passe-temps préférés.
Le cadre: St Lucia
St Lucia est une île volcanique spectaculaire dans les Caraïbes orientales, son paysage montagneux roulant recouvert de verdure luxuriante. Deux pics pointus historiques, les Pitons, tournent au-dessus du littoral sud-ouest. Alors que le bateau de plongée partait de Windjammer Landing, notre groupe a pris le paysage environnant: les villages colorés parsemant les collines et les bateaux de pêche qui se balancent dans l'azur environnant.
Nous avons tourné vers le sud jusqu'à Anse Cochon, ou Bay of Pigs, ainsi nommé pour les sangliers qui ont l'habitude de parcourir la région. Niché dans cette crique protégée, les palmiers imposants parsèment le mince croissant de plage qui est sculpté du littoral rocheux. Les eaux calmes et turquoises tournent au rivage. On pourrait dire que la scène est à couper le souffle.
Ici, Divemaster Eget Martyr nous a donné une brève introduction aux bases de la plongée sous-marine, car nous avions plusieurs plongeurs novices dans notre groupe. Ensuite, nous sommes passés à l'art ancien de Pranayama, ou respiration yogique . Eget a expliqué que l'objectif des techniques de respiration est de se débarrasser des angoisses avant de plonger et de se préparer mentalement à une expérience de plongée plus holistique.
Les techniques de respiration
Il existe de nombreux types de pranayama, mais nous nous sommes concentrés sur trois techniques de notre session sur le bateau de plongée:
Avis, ou bénédictions de SEH
Il s'agit d'une expiration rapide et énergique, suivie d'une inhale involontaire et naturelle, répétée pendant une minute ou deux. En yoga, Kapalabhati est un échauffement revigorant. Mais il est également utile pour nettoyer les sinus, ce qui est important pour plonger pour égaliser la pression tout en descendant sous l'eau.
Nadi Shodhana, ou respiration de narines alternative
Dans cette pratique, le pouce et l'annulaire sont utilisés pour fermer une narine ou l'autre, vous faisant inspirer à gauche et expirer à droite; Ensuite, vous faites une pause et changez, inhalant à droite et expirez à gauche. Cette technique est un favori du yoga pour restaurer l'équilibre et réduire l'anxiété.
Souffle de yoga ou respiration abdominale
La pratique la plus importante à nos fins a été la plus simple: les inhaux abdominaux profonds, suivis d'exhales plus longues et plus lentes. Cette technique simple mais efficace calme physiologiquement le système nerveux. Nous avons appris que c'est la seule technique que nous pouvons (et devons) utiliser sous l'eau, où elle aidera à stabiliser les nerfs, à réduire la consommation d'air et à contrôler la flottabilité.
Ensuite, nous avons pratiqué quelques-uns Le yoga poses que nous pourrions essayer Sous l'eau, y compris la pose d'arbres et le demi-lot, car ils sont parmi les plus faciles à exécuter sous l'eau. Ensuite, nous avons enfilé notre équipement, avons fait notre pas géant du bateau et avons commencé à descendre au fond de l'océan.
L'expérience respiratoire sous-marine
Eget a surveillé nos progrès en descendant, en s'assurant que tout le monde a pu égaliser la pression dans les oreilles et maintenir la flottabilité neutre (qui peut être difficile pour les plongeurs novices). Elle a utilisé son langage corporel pour nous rappeler de continuer à pratiquer le souffle du yoga, respirant consciemment profondément et lentement.
Un plongeur a divers outils à sa disposition pour aider à contrôler la flottabilité. En particulier, le dispositif de contrôle de la flottabilité (BCD) est un gilet qui se gonfle et se dégonfle, provoquant une montée ou descendre le plongeur en conséquence. Mais nos propres poumons fonctionnent également comme un contrôle de flottabilité plus nuancé, provoquant une légère ascension à chaque inspiration et une légère descence à chaque expiration. Comme Eget l'avait expliqué que l'objectif est pour Des plongeurs pour utiliser la respiration pour affiner leur flottabilité, rendant ainsi leur expérience de plongée plus confortable, relaxante et agréable, tout en augmentant leur conscience de la beauté sous-marine et de leur expérience de plongée globale.
J'ai été impressionné que mes collègues de débutants semblaient se respirer à l'aise sous l'eau dans un court laps de temps. Je pouvais certainement voir le lien entre l'instruction du yoga et l'expérience globale de plongeur, en termes de conscience de votre respiration, a rappelé Bob Curley, un premier plongeur de Kingstown, Rhode Island. Même la différence entre une inhalation profonde et peu profonde peut avoir un effet sur votre position dans l'eau.
Sharon Rigney de Philadelphie, en Pennsylvanie, a convenu que le souffle était bénéfique. Une fois que vous vous souvenez, pratiquez et maîtrisez votre respiration, toute l'expérience de plongée devient plus facile et plus relaxante.
Pour mes besoins, les techniques de respiration étaient essentielles dans un moment de crise - c'est-à-dire quand j'ai perdu mon groupe. Mon raisonnement logique ne faisait rien pour calmer mes nerfs, alors j'ai changé de tactique. Se souvenant de ma respiration abdominale, j'ai commencé à ralentir consciemment ma respiration, en inhalant à un compte de quatre et en exhalant à un décompte de quatre, puis en inhalant à un décompte de quatre et en exhalant à un décompte de six. Je me suis concentré sur le comptage et j'ai immédiatement senti la tension se détendre. Cette technique simple m'a permis de nager hors du récif avec le même niveau de confort que j'avais nagé. Et en quelques minutes, j'ai repéré Eget et le reste de l'équipage.
De retour sous le bateau, les autres plongeurs pratiquaient des poses de yoga alors qu'ils étaient suspendus au milieu de l'eau. Cet exercice était principalement pour le plaisir et - je l'ai rapidement découvert - un défi supplémentaire. Par une bonne journée sur un terrain sec, je peux passer du temps dans une pose d'arbres jusqu'à ce que les vaches rentrent à la maison. Mais sous l'eau, je me suis retrouvé à manquer la mise à la terre de, eh bien, le sol. L'équilibre était plus difficile sans l'attraction de la gravité, et chaque inspiration et chaque expiration ont affecté mon équilibre. J'attendais le voleur.
Le demi-lotus était plus accessible, bien qu'il était presque impossible de maintenir une position assise, car il n'y avait rien sous mon siège. Au lieu de cela, mon corps s'est étendu dans une sorte de midi de lotus allongé qui a fait un tour et a dérivé.
Ce n'étaient pas les poses les plus gracieuses que j'aie jamais faites. Mais une chose que j'ai apprise en pratiquant le yoga, c'est que peu importe à quoi cela ressemble; Cela compte seulement ce que ça fait. Et je me sentais comme un yogi sous-marin, respirant les poses difficiles comme je le ferais sur mon tapis.
Dans le climat stressant d'aujourd'hui, nous pouvons tous bénéficier de respirer un peu plus facilement, explique Markeem. Il est conçu pour équiper les clients et les plongeurs de tous les niveaux pour respirer à travers toute situation à laquelle ils peuvent faire face, dans ou hors de l'eau.
Le point à emporter
En tant que pratiquant de yoga de longue date, les techniques de respiration sous-marine n'étaient pas nouvelles pour moi; Ce qui était nouveau, c'est que je pouvais les utiliser pour rester calme pendant un moment délicat, que ce soit pendant une plongée ou dans toute autre circonstance difficile. Des mois plus tard, je me retrouve à appeler mon pranayama à me détendre pendant les épisodes d'anxiété induite par l'insomnie ou à régler mes nerfs avant une performance en direct.
Et c'est là que réside les plats à emporter du programme de respiration sous-marine - que les techniques de respiration que nous pratiquons sur le tapis sont tout aussi efficaces hors du tapis. Même sous l'eau. Et dans tous les aspects de nos vies, si nous nous souvenons de les employer.
