Quand il pleut, il peut vraiment verser. La façon dont nous résumons les tempêtes de nos vies - du mal aux problèmes relationnels à la perte de proches - est la clé pour survivre et prospérer, selon Pam Butler, professeur de yoga, coach de bonheur, et auteur du nouveau livre Retour à la vie: retrouver votre chemin à l'équilibre et au bonheur dans un monde stressé (15,29 $, Hayhouse.com).
Retourner à la vie Né du parcours de plus de 15 ans de Butler, englobant la maladie, le divorce, la mort de personnes proches d'elle, les proches des autres et même un diagnostic de SSPT. Des moments difficiles en effet, mais très tôt, une série de tels coups de poing l'a amenée à faire le premier pas dans son voyage de guérison.
Après la naissance traumatisante de sa fille (elle ne respirait pas dans le canal de naissance) et la mort presque simultanée de son père, Butler s'est retrouvé à couler dans le désespoir et à souffrir d'anxiété incessante, de stress chronique et du premier épisode d'un combat récurrent avec dépression.
J'ai choisi le changement
En glissant ce trou noir, je me suis dit: «Comment vais-je me sortir de là», explique Butler. À ce moment-là, je pouvais continuer à descendre plus loin ou à travailler dur pour me ramener. J'ai choisi le changement, dit-elle.
Grâce à un ami, Butler a été référé au Chopra Center de Carlsbad, en Californie, fondé par Wellness Guru, Deepak Chopra, et a été instantanément élevé par son environnement tranquille.
Je n'avais jamais rien vécu de tel. Avoir des gens autour de vous qui sont en équilibre et qui [incarnent] la tranquillité - vous ressentez cette énergie tout de suite. Il vous invite à prendre cette profonde inspiration et à expirer dans cette paix, dit Butler, qui a médité ici pour la première fois.
Avec sa personnalité de type A, Butler admet qu'elle n'a jamais pensé qu'elle serait immobile pour la pratique, mais, les choses avaient été si mauvaises, je pensais que je n'avais pas d'autre choix. Le côté compétitif de moi a dit: «OK, je suis coachable. Dites-moi ce que je dois faire », dit-elle.
Après avoir pris des respirations lentes et profondes, vous vous rendez compte, s'asseoir confortablement dans l'inconfort n'est pas si mal. Cela ne m'a pas tué pour devenir mal à l'aise dans les sentiments anxieux, dit Butler. Nous ne pouvons pas faire arrêter nos pensées, mais grâce à la méditation, nous pouvons les faire ralentir.
Au fil du temps, les pratiques cumulatives de la méditation, de la pleine conscience, du yoga, de la respiration yogique, de la gratitude et du service des autres sont devenues la correction de Butler, dit-elle. Revenir à la vie pour moi est une vie de discipline, incorporant ces pratiques. Aujourd'hui, je ne trouve pas que ce soit le travail. Cela devient comme se brosser les dents. Je suis responsable de l'énergie que je transporte et que je partage avec les autres. Chaque jour, nous avons une nouvelle chance de réécrire nos propres histoires. Nous méritons de vivre dans le bonheur, dit Butler.
Voici les 12 étapes de Butler pour se remettre sur la bonne voie après un patch approximatif, ainsi que quelques pratiques de yoga et de méditation.
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Trouvez l'inspiration.
Pour certaines personnes, une révélation ou un moment dramatique peut inspirer un changement de vie, mais pour Butler, ma fille était mon gilet de vie à tant de points charnières. Je l'ai gardée au premier plan de mon esprit, voulant être une mère saine et forte pour elle - un modèle - et lui apprendre que la vie devient insurmontable, mais nous pouvons choisir comment répondre, dit-elle.
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Faites des pas de bébé.
Les petits choix étaient tous des Butler à gérer lors d'un état de sensation engourdie et impuissante. Il n'y a pas eu un grand moment dramatique, dit-elle. J'ai choisi de sortir du lit. J'ai choisi de me présenter au bureau du thérapeute sans le masque que je portais habituellement et d'être complètement honnête avec lui. Parfois, lorsque la vie vous amène à genoux, il vous suffit de vous concentrer sur la recherche d'un moyen de marcher avant de courir, conseille-t-elle.
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Arrêtez-vous.
Cet acronyme / outil vient de Daniel Siegel, MD, professeur de psychiatrie clinique à la UCLA School of Medicine. Utilisez-le chaque fois que vous vous sentez dépassé, explique Butler. S est pour arrêter ce que vous faites un instant. T est pour prendre trois respirations profondes. O est pour observer ce qui se passe. Remarquez votre souffle, ce qui se passe à l'intérieur de vous. Ne jugez pas et ne habitez pas, observez simplement. P est destiné à procéder avec la bonté et la compassion.
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Les médicaments peuvent ne pas être la réponse.
Ayant développé un SSPT, Butler s'est vu prescrire des médicaments, ce qui, dit-elle, m'a finalement laissé pire - non. La maladie mentale est une maladie comme toute autre chose. Parfois, vous avez besoin de pilules pour aider à équilibrer la chimie, mais ce ne sont pas une solution permanente, dit-elle.
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Passez du temps dans des environnements de guérison.
Les lieux de guérison apparaissent partout, des studios de yoga et de méditation aux spas de jour. Prenez un membre de la famille ou un ami et consultez-les. Marcher dehors et obtenir du soleil est une autre façon de se connecter avec la tranquillité, dit Butler.
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S'engager à s'asseoir.
Il n'y a pas de moment A-Ha. Vous ne pouvez pas vous asseoir dans la méditation et vous attendre à ce que le Dalaï Lama chuchote quelque chose d'écrivant à votre oreille, dit Butler. Au lieu de cela, elle conseille, se préparez-vous à gagner. Réservez cinq minutes sur votre minuterie ou votre téléphone portable deux fois par jour. Prendre cet engagement. La seule mauvaise méditation ne le fait pas du tout.
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Échouer avec plaisir.
Les pertes et les échecs sont essentiels à la croissance personnelle et à la guérison, explique Butler. Les divorces se produisent, mais ce ne sont pas qui vous êtes. Apprendre à embrasser l'échec est libératrice pour moi. Je ne me suis pas attaché à mes échecs. Je suis reconnaissant pour des expériences telles que des opportunités de croissance.
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Ignorez votre critique intérieur.
Parlez-vous comme si vous étiez un enfant ou un bon ami, suggère Butler. La compassion, le recadrage de notre discours et le fait d'être positifs sont si importants. Votre critique intérieur n'a pas à vivre en vous - vous pouvez le donner un coup de pied au trottoir et ne jamais le laisser entrer, dit-elle. Par exemple, Butler s'est d'abord dit qu'elle était trop vieille pour devenir professeur de yoga, mais à 49 ans, je suis tellement reconnaissant que je commence à guérir mon corps et à partager les dons de guérison avec les autres.
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Pratiquer l'amour-propre.
J'ai passé tant d'années à rechercher une validation externe et à chercher l'amour à tous les mauvais endroits, dit Butler. Si vous pensez qu'une voiture, une maison, de l'argent vous rendra heureux, c'est une poursuite que vous ne gagnerez jamais. Aujourd'hui, je n'ai besoin de rien en dehors de moi pour me terminer.
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Essayez un boost de yoga.
Après mon hystérectomie, le yoga a aidé à équilibrer mes hormones et m'a permis de guérir plus vite, dit Butler. Les techniques d'asana et de respiration sont deux des choses les plus puissantes que vous puissiez faire pour guérir votre corps. Le yoga apaise notre système nerveux sympathique, réduit les hormones de stress et augmente le niveau de sérotonine - nos hormones heureuses.
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Commencez un pot de gratitude.
Lorsque vous êtes vraiment en panne, il est difficile de penser positivement, dit Butler. Si vous pouvez nommer quelque chose dont vous êtes reconnaissant dans le moment, c'est un moyen puissant de passer d'une mentalité défaut et négative à un espace mental plus positif. Obtenez un pot et notez quelque chose dont vous êtes reconnaissant quotidiennement sur papier et déposez-le. À la fin du mois, après avoir lu tout cela - il y a - il y a une prise de conscience que la vie n'est pas si mal. Vous pouvez porter un sentiment de bénédiction renouvelé dans votre journée, conseille-t-elle.
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Redonner.
Plus vous êtes en service, moins vous avez de temps à penser aux choses négatives qui peuvent vous garder déprimé, dit Butler. Trouvez quelque chose qui vous passionne, que ce soit en travaillant avec des bébés, des animaux, en nourrissant les sans-abri ou en aidant les femmes battues. Contactez un centre ou un endroit local où vous pouvez vous connecter à une telle cause et être d'aide. La plus grande bénédiction est d'être une bénédiction pour quelqu'un d'autre.
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Asanas recommandés
1. Pose de cadavre (Savasana)
Savasana est l'une des poses de yoga les plus relaxantes de toutes, mais cela peut aussi être l'une des plus difficiles pour certaines personnes, car il s'agit d'être silencieux et immobile. Quand j'ai des élèves qui font cette pose dans mes cours, je les vois souvent se tortiller alors qu'ils ont du mal à garder leur corps immobile. Faites de votre mieux. Cette pose est idéale pour relaxer tout le corps, réduire la pression artérielle et combattre la fatigue et les maux de tête.
Comment:
Allongez-vous sur le dos les yeux fermés.
Laissez vos bras tomber vaguement sur vos côtés, les paumes tournées vers le haut.
Détendez-vous vos jambes, qui devrait être à peu près à la largeur des hanches et laisser vos pieds s'ouvrir.
Essayez de rester dans cette pose pendant cinq minutes. Lorsque vous vous allongez là, devenez attentif à votre souffle et laissez votre corps tomber plus profondément dans le sol à chaque expiration.
2. Pose de jambes-up-the-voll (Viparita karini)
Legs-up-the-wall est l'une de mes poses préférées à faire avant d'aller se coucher. C'est aussi un excellent tronçon pour vos jambes et vos hanches. Comme son nom l'indique, vous pouvez faire cette pose contre un mur, mais cela fonctionne également au milieu d'une pièce.
Comment:
Commencez par vous allonger à plat sur le sol. Ensuite, soulevez vos jambes directement dans les airs, à un angle à 90 degrés par rapport au sol. Faites attention à ne pas filtrer le bas du dos.
Si vous utilisez un mur, votre dos devrait être contre elle et vos jambes reposant contre le mur. Si vous n'utilisez pas de mur, soulevez simplement vos pieds dans l'air directement au-dessus de vos hanches. Vos pieds peuvent être plats ou fléchis, selon ce qui vous semble mieux.
Vous pouvez reposer vos mains sur votre ventre, poser vos bras à vos côtés ou les étendre directement de votre corps comme des ailes d'avion, tout ce qui est le plus confortable pour vous.
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Méditation recommandée
Méditation de gratitude
Vous avez probablement déjà essayé la méditation et peut-être même en faire une pratique quotidienne. Avant de vous asseoir pour méditer, vous pouvez approfondir l'expérience en vous posant une question clé: pour quoi je suis reconnaissant aujourd'hui? La réponse peut être n'importe quoi, des grandes choses de la vie comme ma fille ou ma maison, à de petites choses comme une belle journée ensoleillée ou le délicieux repas que je viens de manger. Parfois, je me dis même que je suis reconnaissant de la pratique de la méditation dans laquelle je suis sur le point de mener en raison de la paix et de la clarté que cela m'apporte. Il n'y a pas de bonnes ou de mauvaises réponses. Posez-vous la question et voyez ce qui vous vient à l'esprit.
Vous pouvez également faire une pause et vous demander de quoi je suis reconnaissant? Tout au long de la journée, chaque fois que vous souhaitez changer un espace mental négatif. Asseyez-vous tranquillement un instant, puis posez-vous la question. Après y avoir répondu, notez si vous vous concentrez sur les choses que vous êtes reconnaissantes vous a mis dans un état d'esprit plus positif. Je trouve que cela fonctionne pour moi pratiquement à chaque fois.
Pranayama recommandé
Souffle d'anxiété-buster
J'ai appris cette technique lors d'une retraite donnée par le coach de vie, auteur et la conférencière Gabrielle Bernstein. Elle l'appelle son exercice d'anxiété-buster, et j'ai constaté que cela fonctionne très bien pour mon anxiété. Vous pouvez aider à gérer votre propre anxiété en faisant ce qui suit:
1. Arrêtez tout ce que vous faites et trouvez un endroit où vous pouvez vous asseoir pendant quelques instants sans être dérangé.
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2. Inspirez par le nez pendant huit respirations courtes et staccato.
3. Soufflez le souffle dans un seul nombre énergique par la bouche.
Vous pourrez entendre vos respirations au fur et à mesure qu'ils entrent et sortent - d'abord les inhales courts et coupés, l'un après l'autre, puis le grand whoosh d'air qui sort. Répétez cette technique de respiration jusqu'à ce que votre anxiété commence à décliner.
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