QUAND IL EST NORMAL DE SAUTER VOTRE PRATIQUE DE YOGA

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Le yoga est un ancien art de guérison qui est vécu comme un voyage sur et hors du tapis, explique Erika Maxie, instructrice de yoga et fondatrice de Forme physique de base à Atlanta. Ce n'est pas parce que vous ne parvenez pas à votre tapis aujourd'hui que vous n'honorez pas votre engagement envers la pratique. Si vous êtes trop fatigué ou mal, sauter votre asana peut être une forme de ahimsa —NON-HARMING.

Quand devriez-vous prendre une passe? Voici quelques situations à considérer.

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Quand tu es malade

Lorsque vous vous sentez sous le temps, décider de garder ou d'annuler vos plans de yoga dépend de la question de savoir si vos symptômes sont au-dessus du cou ou en dessous. Si vous avez un nez qui coule ou un mal de gorge doux, déployez votre tapis, mais modifiez votre pratique (à la maison, bien sûr), selon les conseils de la Clinique de mayo . Mais faites attention aux symptômes qui se produisent sous le cou - pensez à la fièvre, aux douleurs musculaires, aux maux d'estomac, à la toux ou à la congestion thoracique. Ils peuvent être un signal pour annuler votre pratique et votre repos.

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Quand tu es endolori

Se sentir mal un jour ou deux après un entraînement vigoureux est appelé douleur musculaire retardée (DOMS). Un petit pincement est normal, mais lorsque vous pouvez à peine sortir du lit, votre corps a besoin d'une pause. Recherche publiée dans le American Journal of Sports Medicine a conclu que si vous êtes super douloureux, vous devez réduire l'intensité et la durée de votre pratique pendant un jour ou deux. La surcharge des muscles qui a déjà été au maximum peut entraîner des blessures et même des dommages durables. En fait, recherche ont constaté qu'une échographie ne pouvait pas distinguer les DOM et une souche de grade 1. Il est donc logique qu'essayer de pouvoir couler avec des muscles extrêmement douloureux n'est pas le choix le plus sain.

Quand tu es stressé

Lorsque vous êtes tendu ou dépassé mentalement ou physiquement, votre corps libère du cortisol, l'hormone de stress. Au fil du temps, cette augmentation répétée de cortisol peut conduire à problèmes de santé comme les maux de tête, les problèmes de digestion et les maladies cardiaques. Bien qu'une pratique de faible intensité puisse aider à réduire les niveaux de cortisol, une étude montre que les entraînements à haute intensité peuvent Augmenter le cortisol niveaux. Un exercice ardu en plus de stress émotionnel ou physique grave pourrait donc vous laisser encore plus tendu. Maxie suggère de sauter votre pratique habituelle et de vous concentrer sur les avantages de la pleine conscience à travers la respiration, la médiation et la pratique des Yamas et des Niyamas. Si vous voulez passer du temps sur le tapis, Pratiquer le yin ou le yoga réparateur peut être meilleur que le flux de puissance.

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Quand tu es blessé

If you notice sudden or persistent pain in a specific part of your body—say, your shoulder hurts or your ankle swells after every yoga class—skip your practice and see your doctor. These are signals that something is off physically. When injuries like tendonitis or muscle strains are repeated, you can end up with permanent damage.

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Cela peut être le moment de se concentrer sur les poses réparatrices et les poses en dehors de votre routine normale pendant que vous permettez aux parties du corps blessées de se reposer et de guérir, explique Debra Bennett, un entraîneur personnel et un coach de bien-être certifié. Se concentrer sur les pratiques respiratoires et le pranayama sont également des moyens positifs de garder l'engagement envers votre pratique lorsque vous faites une pause dans les asanas actifs.

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Quand tu n'as pas dormi

Si vous avez l'impression de vous déplacer dans un sable rapide pour vous entraîner sur votre tapis, un sommeil supplémentaire peut être plus bénéfique que votre pratique. Quelques recherche suggests Que si vous êtes déjà épuisé, l'exercice est improductif. Le American Academy of Sleep Medicine dit que si vous n'obtenez pas au moins sept heures de sommeil ininterrompu ou si vous vous sentez épuisé (pas seulement fatigué, mais comme un zombie), il est préférable de retarder l'exercice vigoureux jusqu'à ce que vous reposiez. D'autre part, pratiquer des poses reposantes Comme Balasana (pose d'enfants), Uttanasana (pli avant) ou Viparita Karani (jambes dans la pose du mur) peut vous aider à vous détendre pour un meilleur repos.

Lorsqu'il s'agit de décider de frapper le tapis ou de le sauter, Erika Maxie dit, embrassez vos transitions uniques et choisissez ce qui fonctionne le mieux pour vous.

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