L'impact du traumatisme peut aller de subtil à destructeur, selon le Administration des services de toxicomanie et de santé mentale . Cela peut vous faire sentir fatigué, triste ou anxieux - ou simplement engourdi ou déconnecté. Certaines personnes éprouvent des cauchemars, des flashbacks ou des souvenirs intrusifs après un événement traumatisant. D'autres s'enfoncent dans la dépression ou trouvent des moyens d'éviter les émotions, les sensations ou les activités associées au traumatisme. Les symptômes peuvent durer des années ou résoudre beaucoup plus tôt.
Almost anything can be a sign of trauma, says author Hala Khouri, a teacher of trauma-informed yoga . A trauma-informed perspective asks us to first assume that the behaviors we see are an attempt to regulate a dysregulated nervous system. For example, a student may not want to close their eyes in Savasana (Corpse Pose) because they don’t feel safe doing so, or someone may need to be near the door during class because they feel safer there.
Khouri dit qu'il est tout aussi important de comprendre nos relations individuelles avec le traumatisme que de créer des pratiques qui soutiennent notre bien-être.
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L'effet du yoga sur les traumatismes
Si vous avez subi un traumatisme, l'incorporation des piliers du yoga peut vous aider. Une étude de 2015 a révélé que le yoga peut aider à réduire les symptômes du SSPT. Et le Dr Gail Parker Souligne la capacité du yoga à soulager le stress et à soutenir la récupération du stress traumatique basé sur la race (RBTS). Les pratiques de pranayama peuvent aider à calmer votre système nerveux la prochaine fois que vous ressentirez une crise de panique. Svadhyaya , la pratique de l'auto-étude, peut vous aider à vous identifier lorsque votre corps entre dans une réponse de traumatisme. Ici, d'autres pratiques qui peuvent vous aider à réguler votre réponse en traumatologie.
Amenez-vous au moment présent. Faites une pause pour remarquer ce que vous pouvez voir, goûter, ressentir, entendre et sentir. Concentrez-vous sur ce qui se passe ici et maintenant, plutôt que sur les souvenirs du passé. Rappelez-vous qu'en ce moment, vous êtes en sécurité.
Essayez: une méditation guidée ou un scan corporel.
Donnez-vous le temps de traiter la situation. Lorsque nous vivons un traumatisme, physique ou émotionnel, notre réponse instinctive peut être de réagir immédiatement ou de trouver des moyens d'engourdir le sentiment. Au lieu de cela, donnez-vous une pause méditative pour réfléchir à ce qui a provoqué les émotions, plutôt que de trouver des moyens de les dévier.
Essayez: une méditation Yoga Nidra avant de vous installer au coucher.
Écoutez votre corps. Quels indices physiques remarquez-vous dans votre corps lorsque vous pensez à la situation traumatisante? Votre respiration est-elle rapide et peu profonde ou profonde et rythmique? Quelles zones de votre corps sont particulièrement tendres ou tendues?
Essayez: une pratique douce du yin avec des tirs d'asana plus longs. Ou organisez une soirée de danse extatique en solo pour secouer ces tremblements.
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Relâchez vos sentiments. Donnez-vous la permission de sentir vos émotions. Pleurer, crier ou chanter. Écrivez, dessinez ou peignez vos sentiments sur papier.
Essayez: une méditation en solo - des coupures si possible - pour vous donner du temps et de l'espace pour recueillir vos pensées.
If you teach yoga, remember that anyone in your class may have experienced some form of trauma—and you never know what might be triggering for them. Watch for students who seem agitated or upset, and without calling attention to them, offer permission for them to pause or take a restorative pose.
Qu'est-ce que le yoga axé sur les traumatismes?
Dans de nombreux cercles de yoga et de guérison, les traumatismes sont devenus un peu un mot à la mode, se référant aux pratiques sensibles aux besoins de - ou spécifiquement des symptômes des survivants de la traume. Les intentions fondamentales d'une pratique de yoga axée sur les traumatismes sont de vous aider à trouver un sentiment de mise à la terre et de soutien dans votre corps, de vous connecter aux sensations de manière sûre et d'utiliser la pratique pour vous aider à faire confiance aux signaux de votre corps. De cette façon, vous pouvez apprendre à s'autoréguler et à trouver un sentiment de sécurité physique, émotionnelle et psychologique, ainsi qu'à la présence et à l'équilibre.
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La méthodologie axée sur les traumatismes est moins une question de poses ou de séquences spécifiques et plus de concentration sur chaque pose et comment elle est habitée. En fin de compte, la pratique est censée aider à créer un sentiment de soutien afin que les praticiens puissent ressentir des sensations et des émotions sans être submergés. Un traumatisme non résolu peut vous laisser dans un état constant de déconnexion; Le yoga axé sur les traumatismes consiste à apprendre à tolérer l'inconfort afin que vous puissiez le traverser plutôt que de s'enfuir. Le yoga peut vous aider à libérer de l'emprise du passé afin que vous puissiez être vraiment présente d'une manière authentique et incarnée.
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