Bien que le rhume puissant puisse sembler être un inconvénient de la santé assez mineur par rapport à la grippe (ou une pandémie mondiale), le rhinovirus produit toujours des symptômes qui ne sont pas amusants. Nous avons demandé aux experts en santé et en bien-être des conseils pour vous garder sans froid cet hiver - et pour vous sentir mieux rapidement si vous en attrapez un.
Ostéopathie pour le rhume
Quelques bonnes nouvelles: les pratiques d'hygiène auxquelles nous nous sommes habitués pendant le Covid-19 - porteurs de masque, le lavage des mains et la distanciation sociale - aident également à garder le rhume à distance, dit Peter mordre, faire , médecin de famille ostéopathique au Philadelphia College of Ostéopathic Medicine.
Si vous attrapez un travail froid et éprouvé mais réelles font vraiment du travail, Bidey dit: Les conseils de votre maman sont probablement la meilleure chose: beaucoup de repos et de soupe au poulet. Mais ne vous contentez pas de prendre la parole de votre maman. Des études ont montré que la soupe de poulet atténue la congestion et réduit l'inflammation dans les voies respiratoires (bien que les chercheurs n'aient pas expliqué exactement comment).
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De plus, Bidey recommande de manger des aliments riches en vitamines C et E - (agrumes, légumes verts à feuilles, noix, graines) et zinc (huîtres, crabe, viandes maigres) pour donner au système immunitaire plus de punch. Les virus du rhume et de la grippe prospèrent dans l'air sec, alors gardez les passages nasaux humides avec un spray salin et exécutez un humidificateur de mignonne fraîche dans votre maison.
Bien qu'il nécessite une visite au bureau, Bidey dit que la manipulation de l'ostéopathique pratique peut accélérer la récupération en favorisant le mouvement des liquides lymphatiques lorsque le rhume se déposent dans la poitrine ou les oreilles ou en encourageant le drainage des liquides à détendre les sinus et les passages nasaux.
Nutrition pour le rhume
L'une des meilleures choses à faire pour prévenir le rhume est de se concentrer sur votre alimentation, explique Nina Zorfass, coach de santé nutritionnelle intégrative. Une alimentation équilibrée et variée qui est faible ou exempte de sucre ajouté et d'aliments transformés garantira que vous obtenez toutes les vitamines et minéraux dont vous avez besoin pour contrôler l'inflammation et construire un système immunitaire fort.
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Entrez les aliments en calories vides en remplissant votre assiette de choix riches en nutriments qui peuvent réellement vous aider à vous sentir mieux, dit-elle. Ne lésinez pas sur les fruits, les légumes et autres aliments à base de plantes. La teneur élevée en fibres dans ces aliments offre du carburant pour de bonnes bactéries intestinales. La recherche a montré qu'un microbiome sain est crucial pour une bonne fonction immunitaire.
Si vous ne vous sentez pas à la hauteur de manger un repas complet, sirotez le thé chaud sans caféine ou le bouillon d'os. Boire des liquides chauds vous fera vous sentir moins froid, apaiser les maux de gorge et briser le mucus. Zorfass aime faire son propre bouillon de poulet. Elle sauve les os après avoir rôti un poulet et les mijoter dans l'eau avec du céleri, de l'oignon et des carottes. Elle s'assure également de jeter des tas d'ail, qui ont des propriétés de lutte contre le virus. (D'autres types de bouillons osseux fonctionnent également.)
Herbes pour le rhume
Les médicaments à base de plantes offrent le don de la prévention et du soulagement des symptômes associés au rhume, dit Herboriste enregistré Ashley Litecky Elenbaas, M.Sc. Elle combat un rhume en faisant une casserole de thé épicé. Ajouter cinq tranches de racine de gingembre fraîche, un bâton de cannelle et quatre gousses à cinq tasses d'eau dans un pot. Couvrir et laisser mijoter pendant 20 minutes, puis éteindre le feu et laisser tout s'arrêter pendant cinq minutes supplémentaires. Le gingembre est un fort stimulant circulatoire périphérique et augmente le flux sanguin vers les membres du corps et vers le nez, dit-elle. La cannelle et le clou de girofle sont à la fois réchauffants et antiviraux. Elle aime boire des tasses de concoction avec du miel tout au long de la journée.
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Le sirop de sureau et la racine Astragalus sont ses autres Go-Tos préventifs. Le sureau est riche en vitamine C et peut avoir des propriétés antivirales. Astragalus est une herbe chinoise traditionnelle qui favorise la production de cellules B et d'anticorps. Elle recommande aux adultes de prendre 1 à 2 cuillères à café de sirop de sureau trois à cinq fois par jour et deux goutteurs de la teinture d'astragale deux fois par jour pendant la saison du rhume et de la grippe.
