Je vis dans la ville. L'activité à l'extérieur de mes fenêtres peut être bruyante et distrayante, surtout lorsque j'essaie de m'endormir - donc j'aime écouter des enregistrements de pluie ou des bols chantants pour m'aider à dériver. Ils ne sont pas difficiles à trouver. Il existe toutes sortes d'applications pour encourager et améliorer le sommeil.
Mais dès que je décroche mon téléphone pour le faire, eh bien, j'ai tendance à être distrait. Je vais vérifier mes e-mails, puis vérifier mes médias sociaux, puis vérifier la météo (pour absolument aucune raison), et je me retrouve à vérifier quelle phase se trouve la lune. Lorsque je décroche mon téléphone pour trouver une liste de lecture de sons de la nature, de musique ambiante ou d'une méditation pour m'aider à dormir, je vais probablement prendre toutes sortes de détours.
Quand je trouve les sons apaisants que je veux, je dois encore m'inquiéter d'une annonce étrange apparaissant au milieu ou d'une chanson que je n'ai jamais sélectionné en jeu automatique après la fin de ma sélection. Imaginez vous réveiller à 2 heures du matin au son d'un gars chuchotant à propos de la fondation de Rome.
Les avantages du sommeil
Nous avons été avertis des dangers perturbants du sommeil de garder un dispositif de chaos rectangulaire brillant à côté de nos lits. Les experts affirment que l'utilisation de votre téléphone dans les 30 minutes suivant le coucher est une mauvaise hygiène du sommeil. Ils émettent une lumière bleue perturbante du sommeil, et de nombreuses applications sont conçues pour nous faire défiler et faire défiler et défilement . Même avoir un téléphone près de votre oreiller a été associé à mauvaise qualité du sommeil.
Cela signifie que nous manquons le reste dont nous avons besoin. Selon le CDC, 35% des adultes américains ne dorment pas suffisamment, ce qui peut avoir des effets néfastes sur la santé. Le sommeil privé par les États-Unis risque d'avoir une immunité, une dépression et une anxiété plus faibles, et une plus grande chance de maladie cardiaque.
Applications pour dormir
En réponse, le nombre d'applications de sommeil a explosé, y compris les systèmes pour vous aider à vous endormir, à suivre votre sommeil et à se réveiller du sommeil. Mais le téléchargement d'une application signifie que vous êtes toujours attaché à votre smartphone. Heureusement, il existe des aides électroniques sur le marché qui ont la commodité d'un appareil numérique sans la distractibilité d'un smartphone. Il y a l'oeuf d'autruche Lumie BodyClock Luxe Cela diminue progressivement la lumière à une lueur du coucher du soleil pour vous encourager à dormir la nuit, puis s'éclaircissant pour vous réveiller le matin. Kokoon Relax casque sur les oreilles jouent du bruit blanc, des sons de la nature, des exercices de respiration et des relaxations guidées pour vous aider à dormir. Le Réveil Offre une gamme de sons neutres, de musique, de méditation et de séances de narration que vous pouvez mettre sur une minuterie de sommeil.
Quand mon SV Les collègues ont entendu parler d'un nouveau lecteur audio de sommeil et de méditation appelé Morphée, J'ai accepté de l'essayer. L'appareil promet une solution à l'agitation, à l'insomnie et à l'insomnie, sans les distractions qui viennent avec les applications téléphoniques. C'est complètement analogique - pas de lumière bleue, pas d'écran. En plus de vous déconnecter de votre technologie, il offre une gamme d'exercices de respiration et de visualisation intentionnels pour vous faire prêter attention à votre corps et perturber la pensée circulaire ou anxieuse qui peut vous éveiller la nuit.
Les exercices de relaxation de l'appareil sont basés sur sophrologie , une méthode thérapeutique qui ressemble beaucoup au yoga. La technique, populaire en Europe, utilise la méditation, les exercices de respiration et les mouvements conscients pour encourager le calme. Par exemple, vous pouvez vous concentrer sur une image mentale afin de limiter les pensées anxieuses, ou de resserrer et de libérer progressivement vos muscles pour réduire la tension dans votre corps.
Somnifère analogique
La morphée a à peu près la taille d'une tasse à café et ressemble un peu à une minuterie d'oeuf haut de gamme. Une coque en bois couvre l'appareil et devient son support lorsqu'il est utilisé. Sur le visage noir se trouvent de minuscules icônes et trois clés d'or similaires à ce que vous pourriez voir sur une boîte à musique à l'ancienne. Vous faites pivoter les boutons pour choisir la longueur et le type de pratique de méditation que vous souhaitez.
Les options comprennent des exercices de respiration, des séances de mouvement de lutte contre la tension et des séances de visualisation conçues pour vous déposer dans des emplacements du monde entier. Les séances musicales vont des pistes remplies de sitar aux sons naturels - une tempête enregistrée au Japon, des insectes qui gazouillent dans les jungles du Guatemala, les boucles douces d'un chat birman dormant dans un appartement à Paris. Il existe également des méditations à balayage corporel similaires à Yoga Nidra, ainsi que cohérence cardiaque Des séances qui vous guident pour réduire le nombre de respirations par minute, ralentissant ainsi votre fréquence cardiaque et réduisant l'anxiété et le stress.
Mettre mes soucis pour se reposer
Quand il était temps d'essayer Morphee, je me suis allongé au lit et j'ai joué avec les clés d'or sur cette minuterie d'oeuf magique pour sélectionner un thème et une session. J'avais la possibilité de Jessica ou Tim pour mon guide audio. Il y avait plus de 200 options de méditation et de son choix. Je devais décider si je voulais une session de huit ou 20 minutes.
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J'ai sélectionné une visualisation de 20 minutes. Lors de l'invitation du narrateur, j'ai imaginé une promenade en bateau sur Crystal Waters, les dauphins éclaboussaient dans les vagues. La spécificité des images a aidé à éloigner mes pensées de ma liste de tâches et des inquiétudes de demain. Avant la fin de la session, je dérivais dans et hors des rêves.
J'ai également essayé les séances de sieste de Morphee. Un exercice de relaxation de quatre minutes vous endorme, puis l'appareil vous réveille avec des sons de la nature après 20 minutes. Ma sieste se sentait contenue et intentionnelle. Par la suite, je me sens reconstitué - ce qui est exactement l'idée. Pour moi, cela fonctionne beaucoup mieux que de définir une minuterie sur mon téléphone.
La Morphée revendique maintenant l'endroit de nuit où mon téléphone se reposait autrefois, et je peux vraiment déconnecter pour obtenir le reste dont je rêvais.
Gina Tomaine est une éditeur et écrivaine basée à Philadelphie. Elle contribue fréquente à VIP de style Son travail est apparu dans New York magazine The Cut, Vice, Cosmopolitan, Women’s Health, The Boston Globe, The Philadelphia Inquirer, Good Housekeeping et Longreads .
