4 façons pratiques d'arrêter le concours

Si vous pensiez que votre habitude de condamnation a culminé au début de la pandémie, entrez en 2022. Avec une guerre et une crise humanitaire qui se déroulent en Ukraine, des troubles politiques et sociaux continus aux États-Unis, et des commentaires et des mises à jour infinies sur les années cothidés-19, beaucoup d'entre nous, nous le voulions toujours plus souvent. Et cela peut avoir de réelles conséquences sur notre santé mentale.

Selon un Étude récente sur le ralentissement publié dans Technologie, esprit et comportement , ce phénomène compulsif peut commencer comme un outil innocent et à la recherche d'informations, mais peut rapidement transformer en un schéma habituel et auto-renforçant qui vole non seulement notre temps, mais aussi notre joie. L'étude montre que l'anxiété, l'incertitude, le névrosisme et une perte de maîtrise de soi peuvent tous inciter les individus à participer à ce comportement. Cependant, le concours du concours se renforce également - plus vous le faites, plus il alimente l'appréhension et l'anxiété que vous ressentez, créant un cycle qui rend l'habitude difficile à briser.

Cela n'aide pas que les médias sociaux soient un abîme qui n'offre aucune fin naturelle à un flux. À bien des égards, vous êtes à la merci de l'algorithme que vous avez aidé à créer. DoomsCrolling a un moyen de réduire votre concentration et d'améliorer le sentiment d'être piégé, dit Courtney Hans , un professeur de yoga RYT-500 basé à Austin, au Texas. Rappelez-vous que vous n'êtes en fait pas tenu contre votre testament en faisant défiler les articles et les images.

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4 façons d'éviter de tomber dans un piège condamné

N'oubliez pas que vous êtes en charge.

Si une perte de maîtrise de soi est liée à la condamnation, peut-être que le moyen le plus simple de décomposer de la spirale est d'établir des attentes. Hans reconnaît que le concours est particulièrement délicat car votre intention est de naviguer sur quelque chose de pertinent et d'important. Vous ne vous trompez pas de vous inquiéter du monde qui vous entoure, dit-elle. Le point d'inflexion est: quand êtes-vous suffisamment informé pour que vous puissiez prendre vos nouvelles connaissances et l'appliquer?

L'arrêt dur de Doomscl le plus simple consiste à définir une minuterie avant de se lancer dans une application de médias sociaux. Hans va plus loin en définissant une affirmation pré-scroll, telle que: je prends ce dont j'ai besoin et je pars quand j'ai fini. En nommant votre intention , vous cultivez la conscience qui crée des frontières. Cette ligne de pensée reflète aparigraha , la philosophie de la non-possession. Tendez à votre curiosité, puis lâchez-la.

Vise à établir un sentiment de contrôle tout au long de la journée en créant sadhana , une pratique spirituelle quotidienne. Ce petit changement change votre concentration, créant un sentiment d'accomplissement et de création de dynamique dans d'autres pratiques, explique Melissa Green, propriétaire du Wellness NYC aligné, un mouvement thérapeutique et une pratique de bien-être holistique à New York. La pratique peut aller de l'écoute à kirtan en promenant le chien à la journalisation de gratitude. Même 5 à 10 minutes peuvent avoir un effet profond car il apprend à votre esprit à décomposer des tâches plus grandes en étapes plus gérables, étendant cette autonomisation dans d'autres domaines de votre vie.

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Si votre fil d'actualité commence à prendre le relais de toute façon, Julie Weiss, instructrice principale à Chopra Mind-Body Zone au Lake Nona Performance Club à Orlando, en Floride, recommande la méditation suivante pour retrouver le pouvoir: commencez par dire que je suis (prénom / nom de famille). Répétez plusieurs fois. Alors dis, je suis (prénom). Répéter si nécessaire. Enfin embrasser, je le suis, lui permettant de se transformer en TEMPÊTE , la vibration de la phrase.

Considérez votre histoire de navigation

Lecrolling, combiné avec une IA primitive, c'est comme vivre dans une boîte qui réduit de plus en plus le choix en diffusant plus de la même chose, explique Noriko Roy, co-fondateur et PDG de Agence NK , une agence de marketing numérique et créative à Los Angeles. Considérez le concours de condamnation comme un entonnoir. Lorsque vous entrez dans un nouveau flux social, il est grand ouvert, continue Roy. Ensuite, vous commencez à définir cette expérience, qui au fil du temps devient la tige de l'entonnoir. Chaque fois que vous partagez un article de presse ou commentez un article, vous dites à l'algorithme de vous envoyer plus de la même chose. Brisez l'homogénéie par des comptes qui ne sont pas à la recherche de vous qui vous rendent irritable et de les remplacer par des hashtags positifs comme Pratipaksha bhavana - Cultiver le contraire. Interrompez les pensées négatives et obsessionnelles qui pourraient conduire à la condamnation avec le contraire: illageant, douceur, facilité, explique Hans. Effacer l'historique de la recherche et revenir aux options d'alimentation chronologique vous donnera également plus de variété, suggère Roy.

Engagez-vous avec le monde réel.

Vous pourriez penser que la vérification compulsive de votre flux est un moyen de rester à jour, mais la traction pour faire défiler les informations déclenche en fait votre système de récompense neuronal, selon Une procédure de 2019 de l'Académie nationale des sciences (PNA) étude. La condamnation au concours se rapporte probablement à une forme perverse de FOMO (manquant une catastrophe), le Technologie, esprit et comportement L'étude des États, vous continuez donc à ingérer le flux car vous avez l'impression de vous remplir sur quelque chose de vital. Lorsque vous avez trop de temps au ralenti, votre esprit a tendance à mettre en évidence les choses négatives et les insécurités qui sprisent dans un modèle de pensée très «soi-même», explique Green. C’est pourquoi il peut sembler que vous faites quelque chose d’important en faisant un décollage.

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Pour contrer ce sentiment lancinant de FOMO, engagez-vous avec quelque chose qui a un objectif réel et un sentiment d'accomplissement, dit Green, qui recommande d'aider un voisin ou même de désencombrer votre maison. Lorsque nous faisons quelque chose qui nous fait nous sentir bien ou valorisés, notre esprit aspire davantage à ce sentiment et attirera plus d'occasions de ressentir cela, ajoute du vert. Tout comme compter pendant Pranayama, l'esprit de la distraction, se concentrer sur les pensées gratifiants est susceptible de vous sauver du trou noir des médias sociaux qui provoque le FOMO.

Alternativement, lorsque vous vous sentez impuissant et que vous voulez vous engager, mais que vous ne pouvez peut-être pas sauter dans un projet de bénévolat, concentrez-vous sur la recherche Drishti . Lorsque nous sommes tellement concentrés sur l'extérieur, nous sommes plus éloignés de notre maison, notre centre, nous-mêmes, dit Hans. Pour surmonter davantage ce sentiment de manquer, faites quelque chose dans le présent, comme ce flux de mise à la terre que Weiss implémente pour passer de l'extérieur à la focus intérieure:

• Commencez dans la pose de l'enfant pour quelques respirations, alors que vous visualisez des pensées indésirables qui se vident de votre troisième œil.
• Déplacez-vous vers la pose de vache pendant que vous inspirez et ouvrez la poitrine, en visualisant une énergie positive fraîche entrant dans votre corps. Le flux entre la pose de l'enfant et la pose de vache pour créer un nouveau rythme.
• Déplacez-vous dans un chien orienté vers le bas, permettant à la négativité restante de se déverser lorsque votre tête est accrochée.
• Revenez à la pose de l'enfant pour quelques respirations. Faites glisser sur votre ventre, puis dans la pose de sphinx, permettant à votre cœur de s'ouvrir pendant que vos omoplates se serrent ensemble.
• Enfin, reposez-vous sur votre ventre dans une prostration, ou pranam, avec les bras tenus de paumes dans la prière. Libérez toutes les pensées négatives restantes avec plusieurs cycles de respiration du ventre.
• Terminez le flux en glissant dans Sphinx ou Cobra posent pour quelques respirations, visualisant l'énergie renouvelée.

Faciliter l'anxiété quotidienne.

L'angoisse est à l'origine de l'atteinte. L'habitude est probablement motivée par l'anxiété qui aggrave encore l'anxiété. Alors que l'inquiétude se glisse, Weiss suggère d'utiliser la technique d'arrêt de Deepak Chopra:

S Top ce que vous faites. T Ake quelques respirations profondes. O BServe ce que le corps se sent et où vous ressentez ces sentiments. P ROCED avec gentillesse et compassion.

Vous pouvez choisir de conserver les pensées que vous venez de digérer, ou de les laisser partir, ajoute Weiss, pointant la loi du karma - un état de cause à effet où chaque action crée une force énergétique qui boomerangs. Alors que la claustrophobie axée sur la technologie commence à se fermer, retirez-vous du tunnel en levant les yeux de l'écran et en se connectant à tous vos autres sens. Remarquez votre physicalité - votre posture, la serre de votre mâchoire - la propriété est un signe que vous devez recalibrer, explique Hans. Une application de yoga et de méditation peut faciliter cela, surtout le soir. L'anxiété de fin de journée peut être renforcée par l'épuisement et la submergence, explique Green. Ce n'est pas le moment d'essayer de faire quelque chose qui a l'impression que cela prend des efforts, vous voulez faire des choses agréables qui vous distraient d'être sur votre téléphone. Pour garder le leurre numérique à distance, Green charge son téléphone dans la salle de bain pour ne pas faire défiler l'impulsion. Hans cache son appareil dans son panier de maquillage.

Selon les mots de Björk, il y a plus dans la vie que cela.