Burnout est le nouveau mot à la mode - un terme qui est lancé comme s'il y avait une solution rapide.
Si vous pouvez dire que vous êtes épuisé, vous êtes probablement vraiment fatigué. Si vous êtes vraiment épuisé, vous pouvez vous sentir trop dépassé pour les mots. L'épuisement professionnel est débilitant et destructeur, pas quelque chose que vous pouvez résoudre avec une longue sieste, un bain moussant ou même un jour de congé.
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À quoi ressemble l'épuisement
L'épuisement professionnel a une définition simple. Ce sont les effets cumulatifs du stress accumulé au fil du temps sans temps pour récupérer, dit Alice Fong , N.d., un naturopathe basé à Sacramento connu sous le nom de Doc de stress virtuel.
Vous pourriez vous attendre à ce que l'épuisement professionnel vienne avec des sentiments de fatigue, un symptôme précoce. Mais les symptômes courants comprennent également l'anxiété, l'insomnie, la fonction immunitaire abaissée, les maux de tête et les problèmes digestifs. Vous pouvez même vous sentir déprimé et perdre un sentiment de joie ou d'enthousiasme pour la vie.
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La vie est écrasante et tout est trop, dit Jessica Schatz , professeur de yoga et éducateur de bien-être à Beverly Hills.
Alors que stress professionnel est peut-être le déclencheur le plus courant, l'épuisement professionnel peut également être causé par la réalisation des gardiens, les problèmes familiaux, les problèmes de santé ou tout type de stress chronique, dit Schatz. Bien que tout le monde soit vulnérable, les gens certaines professions - Les enseignants, les policiers, les agents de santé et les autres premiers intervenants - sont plus à risque. L’impact des bouleversements sociaux, politiques et de santé de l’année dernière a créé un attrait supplémentaire sur ces travailleurs déjà stressés.
Les gens avec tendances perfectionnistes Et les personnes ayant des antécédents d'abus et de traumatismes sont également plus à risque d'épuisement professionnel, dit Fong.
Que faire quand l'épuisement professionnel frappe
Prendre le temps de se reposer et de recharger est vital si vous voulez surmonter et éviter l'épuisement professionnel. Le problème est, cependant, la mentalité de go-go du monde d'aujourd'hui rend difficile pour les gens de prendre du recul. Tant de professionnels incendiés sont terrifiés de sortir du volant parce qu'il y a tellement de choses à faire, explique Fong.
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Cue le tapis de yoga.
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Comment le yoga peut aider
Faire face à l'épuisement professionnel nécessite de vous donner la permission de quitter le volant et de laisser le temps pour récupérer. Cela pourrait spécifiquement signifier une intervalle de plage dans le temps pour faire des pratiques de pleine conscience comme le yoga.
Alors que numerous strategies address burnout, yoga and meditation have a place in toir recovery toolbox. Yoga, after all, is mindfulness in motion. Mindfulness is a way to be more present in the moment, giving toi the skills and tools to cope with thoughts and emotions in a healthier way, Fong says.
En favorisant la relaxation et en créant un sentiment de restauration, le yoga peut réduire les symptômes de l'épuisement professionnel et peut-être l'empêcher, dit-elle. La recherche soutient ces affirmations. Une étude publiée dans le Journal of Clinical Medicine , par exemple, a constaté que les niveaux de stress et l'épuisement professionnel étaient plus faibles chez les travailleurs de la santé qui pratiquaient le yoga et la méditation. Une autre étude dans la revue Durabilité suggère que le yoga a aidé les enseignants à réaliser une plus grande sensibilisation et à surmonter l'épuisement professionnel.
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Quel yoga est le meilleur?
Quel type de yoga vous aidera le mieux à dépend de toi - et votre niveau d'épuisement professionnel. En général, le réparateur et le yin yoga obtiennent le signe de tête des experts. Une pratique de yoga plus intense comme le flux de vinyasa peut également aider si cela vous fait vous sentir plus énergique. Mais Schatz met en garde contre la pratique trop intensément ou trop fréquemment. (Votre pratique du yoga ne devrait pas ressembler à une autre corvée obligatoire.)
Combien vous pratiquez également de l'individualiser. Fong recommande de mettre de côté au moins 10 minutes par jour pour la pratique de la pleine conscience, que ce soit le yoga, la respiration ou la méditation. Elle dit que 30 à 60 minutes de yoga plusieurs fois par semaine seraient idéales.
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Respirer l'épuisement professionnel
Passer quelques minutes chaque jour à pratiquer le quatrième membre du yoga, pranayama , peut apporter des améliorations notables dans la façon dont vous ressentez, dit Schatz. Prana est définie comme une force vitale. Faire des pratiques de pranayama périodiquement pendant la journée peut aider à stimuler votre énergie.
Déplacer votre souffle à travers votre corps et le diriger vers des endroits qui pourraient se sentir tendus peuvent aider votre corps, votre esprit, votre cœur et votre esprit s'ouvrir, se ramollir et se fortifier, explique Schatz. Elle recommande de commencer un rituel matinal avec la respiration, la méditation et les mouvements conscients.
N'oubliez pas d'utiliser également les autres membres du yoga. Par exemple, embrasser ahimsa , ou non-violence, comme un moyen d'être facile avec votre moi mental et émotionnel. Cela commence par annuler l'auto-discours négatif et les modèles de pensée destructeurs - ceux qui chuchotent, Vous n'avez pas le temps de vous reposer.
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En utilisant Ahimsa pour être patient avec vous-même et pratiquer l'équilibre, les soins personnels et l'auto-compassion, vous pouvez reconnaître où vous pourriez dépasser vos limites, dit Schatz.
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8 poses pour lutter contre le travail du stress, de la fatigue et de l'étanchéité
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