Vous avez votre pratique d'asana, la méditation et le pranayama pour vous aider à gérer le stress et à vous sentir ancré, et maintenant vous avez également de l'hypnose. Bien que vos idées d'hypnose puissent consister en des hypnotists et des CD de scène dramatiques qui vous permettent d'arrêter de fumer, de nouveaux traitements d'hypnose innovants semblent très différents: imaginez plutôt être sur le sol de votre salon avec une application, un oreiller de méditation et une bougie aromathérapeutique apaisante. L'hypnose est devenue bricolage.
Une nouvelle étude menée par des chercheurs de l'Université Baylor ont constaté que cette combinaison de pleine conscience et d'hypnothérapie peut réduire avec succès le stress et l'anxiété. Le traitement, connu sous le nom d'hypnothérapie consciente, intègre l'hypnose aux pratiques de thérapie consciente, telles que la répétition des mantras, la reconnaissance des valeurs personnelles et le suivi de vos sens.
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Selon Gary Elkins , PhD, directeur du Laboratoire de recherche en médecine-corps À l'Université de Baylor, les participants ont été initiés au concept d'hypnose et ont reçu des suggestions pour approfondir la relaxation, concentrer l'attention et imaginer l'imagerie de la nature tout au long de la session. Elkins a déclaré que les praticiens de l'hypnose commencent par concentrer leur attention vers l'extérieur sur une source externe (comme un objet), puis à déplacer cette attention vers l'intérieur. En déplaçant cette attention vers l'intérieur, les praticiens ont une plus grande capacité à ressentir différents sentiments, des images de sensations, a-t-il déclaré.
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Dirigée sur une période de huit semaines, l'étude a attribué au hasard 42 étudiants avec un stress autodéclaré à deux groupes différents. Un groupe a assisté à des séances hebdomadaires d'une heure composées d'inductions hypnotiques et de pratiques de pleine conscience. Les individus de ce groupe ont également reçu des enregistrements audio d'auto-hypnose de 25 minutes, qu'ils ont été encouragés à écouter au moins une fois par jour. Les transcriptions de ces enregistrements sont dans le livre d'Elkins, Hypnothérapie consciente: les bases de la pratique clinique . Le deuxième groupe n'a participé à aucune intervention.
Ceux qui ont participé aux interventions ont évalué leur satisfaction à l'égard du traitement à 8,9 sur une échelle de 10 et ont signalé une réduction substantielle du stress et de l'anxiété et une augmentation de la pleine conscience. Ceux du groupe témoin n'ont signalé aucune différence significative dans leurs niveaux de stress à la fin de l'étude.
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Le succès est probablement dû à l'augmentation de la réceptivité aux idées positives dans un état d'hypnose, à une pleine conscience et à une relaxation émotionnelle, a déclaré Elkins. L'intégration de l'hypnose et de la pleine conscience peut permettre aux individus d'atteindre des réductions du stress et de l'anxiété en moins de temps et dans une plus grande mesure que l'une ou l'autre méthode seule.
Selon the American Psychological Association, Plus de 200 études ont cité les interventions de pleine conscience comme traitements thérapeutiques efficaces pour le stress, l'anxiété et la dépression. Les chercheurs indiquent que la pleine conscience comme un outil efficace pour améliorer la réponse du corps au stress, car elle peut modifier les voies de stress du cerveau.
Les recherches antérieures ont identifié à la fois l'hypnose et la pleine conscience comme puissants outils de réduction du stress. Un article de 2019 publié dans Palliat qui L'hypnose catégorisée comme un état méditatif qui peut permettre aux praticiens de se sentir calmes et détendus. Et d'autres études ont montré que les inductions d'hypnose peuvent atténuer la douleur émotionnelle et physique.
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Les personnes intéressées à pratiquer l'hypnothérapie consciente à la maison peuvent télécharger des enregistrements audio gratuits d'auto-hypnose pour s'intégrer dans leurs pratiques de pleine conscience. De plus, certaines villes américaines ont des entraîneurs d'hypnothérapie consciente en personne qui peuvent vous guider à travers une intervention.
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Comment pratiquer l'hypnothérapie consciente
Mark Stephens, hypnothérapeute, expert en méditation et Fondateur de l'application Mindfree a déclaré que la combinaison de la pleine conscience et de l'hypnothérapie peut permettre aux praticiens de parvenir à un état de relaxation plus profond que les pratiques d'hypnothérapie typiques. À l'inverse, l'hypnothérapie fait progresser les pratiques de pleine conscience à de nouveaux niveaux en permettant aux praticiens de fixer un obstacle qu'ils souhaitent surmonter et le résultat spécifique qu'ils aimeraient atteindre, a déclaré Stephens.
Pour ceux qui souhaitent s'engager dans l'hypnothérapie consciente à la maison, Stephens recommande la pratique suivante:
Étape 1 - Trouvez un endroit calme où vous pouvez vous asseoir ou vous allonger et ne sera pas dérangé pendant 10 à 15 minutes.
Étape 2 - Fermez les yeux et écoutez les sons autour de vous sans les étiqueter. Remarquez vos pensées et comment vous vous sentez sans attacher une histoire ou les juger.
Étape 3 - Sentez votre souffle couler dans et hors de votre corps. Ne forcez pas vos respirations - il suffit de regarder, de sentir ou d'écouter votre souffle tomber naturellement dans et hors de votre corps dans son propre rythme. Concentrez votre conscience sur votre respiration.
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Étape 4 - Ajoutez une affirmation. Alors que vous inspirez tranquillement dans votre esprit le mot paix et pendant que vous expirez, pensez à la libération de la pensée. Sentez la paix qui coule à chaque respiration et que vous expirez, permettez à votre corps de se détendre et de libérer toute tension. Permettez aux pensées de la paix et de la libération de se poursuivre pendant plusieurs respirations.
Étape 5 - Une fois que vous vous sentez enfoncé dans une relaxation profonde, utilisez le pouvoir de votre imagination pour voir et vous sentir surmonter les défis, répéter mentalement la réalisation des objectifs et faire des changements positifs dans votre vie. Vous pouvez trouver qu'il aide à vous visualiser dans un beau cadre naturel comme une plage, une forêt tropicale ou un sommet de la montagne alors que vous ressentez du stress et de l'anxiété flottant de votre corps.
Des affirmations puissantes deviennent encore plus fortes lorsque vous êtes dans l'état de l'hypnose; Envisagez d'inclure des affirmations telles que je ressens en paix je suis en paix, mon corps guérit, je suis fort, je contrôle, si c'est que c'est à moi, je suis ouvert et honnête, je mérite d'être heureux, je suis digne, je suis reconnaissant, je suis assez bon, je suis une survivante.
Étape 6 - Lorsque vous avez terminé votre séance d'auto-hypnose consciente, ramenez votre conscience dans l'espace dans lequel vous vous trouvez avec plusieurs respirations profondes ou en comptant lentement de un à cinq lorsque vous sentez que l'énergie rentre dans votre corps.
