Christopher Dougherty
Jana Long est thérapeute de yoga, éducatrice de bien-être, facilitateur de méditation, mentor et directeur général du pouvoir d'une école de yoga d'Ayurveda
En 2008, j'étais un directeur des services de technologie de News de 56 ans dans la salle de rédaction du Washington Post et j'ai commencé à entendre des rumeurs selon lesquelles les rachats de retraite seraient offerts à certains employés. Le murmure était que cette série de rachats réduirait profondément la main-d'œuvre. J'ai vu l'écriture sur le mur et j'ai réfléchi sérieusement à mon avenir.
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À la fin du premier trimestre de 2008, le discours des rachats s'est transformé de la rumeur en réalité. Avec 19 ans de travail, j'étais éligible. Le temps était venu et j'étais prêt pour mon glissement rose. J'ai décidé de transformer cette transition en une opportunité de réaliser certains de mes rêves, qui comprenaient l'enseignement du yoga. J'avais déjà commencé à construire le pont vers cette nouvelle vie. En 2005, j'avais suivi une formation de professeurs de yoga de 200 heures et obtenu une certification de praticien ayurvédique.
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Trouver mon public
Au milieu des piles des documents de retraite et de la littérature, j'ai trouvé un dépliant qui était venu par la poste au sujet d'un programme de certification chez Duke Integrative Medicine, axé sur l'enseignement du yoga aux personnes âgées. Je cherchais ma voix et mon identité en tant que professeur de yoga, et j'ai suivi mon intuition et je me suis inscrit au programme. La formation à l'époque était une série en trois parties qui a commencé avec des conférences et des ateliers et a abouti à l'opportunité de concevoir et de mettre en œuvre un projet de recherche de six semaines ou de recherche anecdotique.
Pour le stage, j'ai choisi d'enseigner le yoga aux patients ayant des tremblements essentiels (ET), un trouble neurologique que ma mère a développé à la fin des années 70. ET est un tremblement ou un tremblement involontaire des mains, de la voix et de la tête. ET diffère de Parkinson en ce qu'il est surtout vu pendant que le corps se déplace. Dans la maladie de Parkinson, les tremblements se produisent davantage au repos. À 78 ans, ma mère organisait des résidents de la communauté senior active où elle vivait et aidait à promouvoir le projet parmi ses voisins. Quatorze femmes, âgées de 68 à 88 ans, se sont inscrites à des séances de 75 minutes une fois par semaine pendant six semaines. Notre thème était le yoga pour la stabilité. Les pratiques se sont concentrées sur l'alignement vertébral dans le tadasana debout et assis (pose de montagne); Les bandhas, en particulier Mula Bandha (verrouillage de la racine) pour renforcer le plancher pelvien; ouvreurs articulaires pour tout le corps; et une gamme de postures assistées par chaise. Je leur ai également présenté le pranayama de base tel que Dirgha et Ujjayi, le yoga Nidra guidé (sommeil yogique) et les pratiques tendance et libérées pour la détente.
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L'impact des postures de yoga sur les tremblements essentiels de ma mère a été négligeable, mais j'ai découvert que les techniques de méditation et de relaxation guidées l'ont aidée à se sentir plus capable de contrôler les tremblements. Elle a commencé à s'arrêter, à respirer et à être pleinement présente au moment avant d'agir. J'ai continué à enseigner le yoga aux personnes âgées dans cette communauté pendant une année complète.
The practicum served as the foundation to offer more yoga classes in other senior communities. I had found my niche. In 2009, I connected with the School of Continuing Education Senior Institute, which is part of the Community College of Baltimore County, and began to offer a class called Yoga Therapeutics for Seniors. Over the years, I have added more classes, and my student rosters are full. This year I celebrate my 10-year anniversary teaching yoga to seniors. I’m doing something I love as a second career, and I control my day and schedule. Even better, I share the practice of yoga with my peers to keep us vital as we grow older.
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Le pouvoir de guérison du yoga
La recherche a montré que Hatha Yoga, ou la pratique physique de la réalisation de postures, aide les personnes âgées à rester fonctionnelles et actives. Le yoga offre un moyen relativement sûr d'encourager les mouvements et la relaxation, de promouvoir la santé et la flexibilité des articulations, de restaurer l'équilibre, d'améliorer la force et l'endurance et de fournir un certain degré de gestion de la douleur. Des études montrent également que le yoga peut aider à améliorer l'arthrite, le diabète, l'insomnie, la dépression et d'autres conditions qui surviennent avec le vieillissement. Les aspects contemplatifs de la méditation soutiennent la gestion du stress et cultivent la tranquillité d'esprit.
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Mes cours pour les seniors sont enracinés dans ma connaissance de première main de ce que cela fait d'être dans un corps vieillissant. Je sais ce que ça fait d'être parfaitement bien un jour et le lendemain ressentent des maux et de l'inconfort sans aucune indication claire de ce qui a chuté dans votre corps. Les corps plus anciens épaississent également le milieu. C'est naturel, et manger de la salade ne va pas le changer, donc dans mes cours, nous sommes libres de respirer profondément et de détendre notre ventre. En tant que professeur de yoga plus âgé de personnes âgées, j'apprécie que la connectivité yoga a apporté dans ma vie et la communauté qui m'entoure. Je suis reconnaissant d'offrir un espace de confort, de sécurité et d'acceptation où nous sommes libres de juger les yeux et où nous honorons les changements inévitables qui accompagnent le vieillissement. Les personnes âgées, moi-même comprenons, se souviennent de la façon dont nous étions, et bien que nous ne retournions jamais à la même vigueur jeune que nous avions, le yoga nous restaure pour que nous puissions vivre plus dynamique à mesure que nous vieillissons. Nous laissons nos egos à la porte. Le yoga pour les personnes âgées, comme la séquence sur les pages suivantes, est avant tout sur le maintien des fonctionnalités et un sentiment général de bien-être.
En savoir plus sur Jana Long sur l'enseignement et la pratique du yoga pour les personnes âgées:
- Séquence de mobilité
- Vidéo de la série sans joint
- Méditation guidée
- Comment enseigner le yoga aux personnes âgées
À propos de l'auteur
Jana Long est un thérapeute de yoga certifié et un fournisseur de formation continue de l'alliance de yoga. Elle est également écrivaine, maître jardinier certifié et ardente étudiante en astrologie. En savoir plus sur PowerofonEcenter.com .
