We’ve all experienced that moment when you transition into a yoga pose during class, and suddenly, you really have to pee. In my personal experience, four-letter expletives tend to cascade through my head as I decide whether to leave the room or wait it out. Will I disrupt the class if I get up to leave? Am I risking a urinary tract infection from holding it too long? Am I about to pee on my mat?
Ultimately, these questions do more than stress me out. They also steal my attention from my practice. To help me figure out the ethics and, er, mechanics behind whether it’s bad to hold your pee in during yoga class, I reached out to a urologist and a yoga teacher for their thoughts.
Sérieusement, est-ce mauvais de tenir votre pipi?
Tenir une fois dans un ensemble ne devrait pas avoir de conséquences à long terme, dit Rena Malik , MD, urologue et chirurgien pelvien. Cependant, Malik dit que la tenue de votre pipi à plusieurs reprises peut potentiellement entraîner un dysfonctionnement de la vessie. Elle prévient que cela est plus courant pour les femmes travaillant dans des professions sans pauses de salle de bain régulières. Dans ces circonstances, votre vessie peut s'étirer et commencer à faire une faible contraction lorsque vous urinez afin que toutes les urines ne soient pas vidées lorsque vous terminez, dit-elle.
Cette contraction inefficace peut potentiellement entraîner des infections des voies urinaires (IVU) ou, dans les pires scénarios, rétention urinaire - une condition dans laquelle vous ne pouvez pas vider complètement votre vessie.
J'ai besoin de faire pipi au milieu de la classe! Que dois-je faire?
Tout d'abord, ne paniquez pas. Ensuite, branchez votre pratique. Malik suggère de vous distraire en se concentrant sur autre chose - comme l'enseignant ou la pose que vous pratiquez. Si vous ressentez toujours l'envie, Malik recommande de faire une série d'exercices de Kegel rapides pour soulager cette intense que je dois me sentir.
Bien sûr, si l'envie est trop grande ou si vous ressentez une sorte de douleur, vous pouvez toujours vous excuser. Bien que ce ne soit pas le pire Chose dans le monde pour tenir votre pipi pendant une courte période, vous ne voulez pas le faire au risque de vous blesser (ou de salir).
Comment puis-je laisser pipi sans perturber les autres?
When you just can’t hold it in any longer, try to pick an opportune moment to leave the class. Instead of climbing over fellow students right as they settle into Savasana, slip out of the room during a more active sequence, suggests Lisa Jang , un professeur et entraîneur de yoga yin. Pendant ces moments de mouvement actif, Jang dit que personne ne remarquera si vous vous faufilez et vous faufilez. Mais quand c'est Savasana, ou quand nous serons vraiment silencieux, les gens le sauront - l'énergie se déplacera dans la pièce, dit-elle.
Jang says she often allows for a bathroom break in her class after the last yin yoga pose, and before she starts her sound therapy. Leaving to go to the bathroom in the middle of a sound bath can be disruptive to your energy as well as those of others around you, says Jang. We want them settled and just resting—and not having somebody walk out to go to the bathroom, she says.
Comment puis-je éviter d'avoir besoin d'une pause pipi pendant les cours?
Although you may feel inclined to chug water prior to stepping into the studio, opt to take small sips of water instead. The same goes for throughout class. This can help you avoid those emergency bathroom breaks—and allow you to be fully present in the class.
