David Martinez
Entre le début de la vingtaine et environ 35 ans, les pics PMS et les problèmes de vie complexes (s'installer sur une carrière, trouver un partenaire de vie, créer une maison) ajoutent des pressions et des rebondissements émotionnels. Au quotidien, vous devez vous adapter à un nouveau mélange d'oestrogène, de progestérone et de testostérone. La hausse est que vous êtes plus flexible et accommodant, explique Sara Gottfried, MD, médecin spécialisée en médecine intégrative des femmes, professeur de yoga et auteur de La guérison hormonale . L'inconvénient est une sensibilité émotionnelle, une anxiété et une humeur accrue. Les niveaux de l'hormone de stress du cortisol culmine également à cette époque. Les femmes qui ont des enfants éprouvent d'autres changements dramatiques. La grossesse et le post-partum sont les plus grandes fluctuations d'hormones dans toute la vie d'une femme, ce qui peut entraîner des changements dans le corps, les tissus du sein et des graisses et les muscles, dit Brizendine. Ensuite, il y a le résultat émotionnel de changements hormonaux qui se produisent pendant cette période, que vous ayez des enfants: l'ocytocine repoussée (l'hormone de l'amour de la liaison) peut susciter votre nourricier intérieur, mais une augmentation de la testostérone peut vous rendre agressive ou bouleversée.
Voir aussi 5 poses pour inspirer plus d'amour-propre, moins de smack-talk
winter outfit
Adapter votre pratique pour la vingtaine
Gottfried constate que l'ovulation - lorsque les niveaux d'hormones œstrogènes et lutéinisants augmentent - est une période de grande créativité et de puissance. Elle recommande les salutations du soleil, les backbends dynamiques et les inversions pendant l'ovulation. Autour des règles, les poses réparatrices peuvent atténuer les crampes et stabiliser les sautes d'humeur. Les soins personnels tout au long de cette période sont vitaux, dit-elle. La professeur de yoga de San Francisco, Jane Austin, dit que sa pratique l'aide à gérer le stress de cette phase de vie chargée. Il ne s'agit pas seulement de poses; Cela fait de moi une meilleure mère, dit Austin, qui trouve le yoga si vital pour son bien-être qu'elle fera dérouter son tapis à 21 heures. Si elle n'a pas eu la chance de s'entraîner plus tôt dans la journée. Bien sûr, je peux mettre les deux pieds derrière ma tête, mais est-ce vraiment important si je crie à mes enfants? Et il est temps de prendre la méditation. Des études montrent que 20 minutes de méditation deux fois par jour diminuent la pression artérielle, diminue l'anxiété, améliore le sommeil et la mémoire - des choses dont vous avez besoin dans la trentaine parce que vous avez tendance à grimper à l'échelle, à construire une maison et à prendre souvent soin des autres, explique Northrup.
Voir aussi Comment entrer dans votre pouvoir féminin avec la sagesse des Dakinis
Vraie expérience
Ute Kirchgaessner (montré ici quand elle avait 32 ans) dit qu'elle aimait le yoga lorsqu'elle a commencé à s'entraîner à 26 ans. Mais avant longtemps, elle a trouvé que son corps était fatigué et que son dos douloureux. J'en faisais trop, dit-elle, non seulement dans sa pratique, mais dans sa vie. Kirchegaessner a un peu réduit son yoga et tout se précipitant. J'ai continué à pratiquer mais je suis allé plus lent, avec plus d'attention à mon souffle, à mes pensées et aux sensations. Mes maux de dos ont disparu et je me sentais ancré. Lorsqu'elle s'est retrouvée enceinte de quatre mois au début d'une formation de professeur d'Ashtanga qu'elle avait inscrite pendant des mois plus tôt, elle a dû opter pour une pratique plus douce qu'elle n'avait imaginée à l'origine. C'était une excellente préparation pour les exigences de la maternité: je recule encore plus maintenant, en choisissant une pratique à domicile pour s'étirer et se détendre. Mais c'est le yoga!
3 poses de yoga pour vous aider à survivre à la vingtaine
Pose de grue
David Martinez
best forearm tattoos
Avantages: Aide à maintenir la force du noyau, la force des bras et l'équilibre.
Entrez dans une position accroupie avec vos pieds à quelques centimètres et vos genoux plus larges que vos hanches. Lorsque vous penchez votre torse entre vos cuisses, apportez vos mains au sol avec vos coudes pliés. Brossez vos cuisses à l'intérieur contre le côté de votre torse et apportez vos tibias dans vos aisselles. Gardant les coudes pliés, commencez lentement à élever les talons du sol mais laissez les orteils vers le bas lorsque vous avancez le torse plus loin en avant. Prenez 3 respirations profondes. Lors d'une expiration, soulevez les orteils du sol un pied à la fois, en équilibrant tout votre corps sur vos mains. Restez ici pendant 20 secondes. Ensuite, serrez vos jambes contre vos bras et redressez les bras. Pour sortir, pliez les coudes. Abaissez le torse, relâchez les jambes et revenez dans une position accroupie.
Pose guerrière II (Virabhadrasana II)
David Martinez
Avantages: Aide le corps à trouver l'équilibre entre l'effort et la facilité et entre les systèmes nerveux sympathiques (activateurs) et parasympathiques (relaxants).
Tenez-vous des pieds à environ 4 pieds avec votre pied droit tourné légèrement et votre pied gauche à un angle de 90 degrés. Amenez vos bras sur les côtés et parallèles au sol. Pendant que vous expirez, pliez votre genou gauche sur votre cheville gauche et regardez au-delà de vos doigts gauche. Si vous le pouvez, apportez la cuisse parallèle au sol. Détendez votre visage et votre mâchoire. Lorsque vous respirez, gardez l'avant du corps actif (activant le système nerveux sympathique) tout en relaxant l'arrière du corps (activant le système nerveux parasympathique), pour créer un équilibre entre les deux états. Restez pendant 5 respirations. Répétez de l'autre côté.
Pose de jambes-le-mur (Viparita Karani)
David Martinez
curly hairstyles men long hair
Avantages: Permet un temps de travail et de gardien, aide à restaurer le corps et calme l'esprit.
Mettez une couverture pliée ou un boîtier à environ 6 pouces d'un mur. Asseyez-vous sur le soutien, avec le côté droit de votre corps contre le mur. Lors d'une expiration, abaissez-vous lentement sur le soutien-gorge lorsque vous balancez vos jambes sur le mur. Ajustez-vous pour que vos os assis tombent légèrement entre le support et le mur, le corps du dos repose sur le boîtier et les épaules reposent sur le sol. Amenez vos bras dans une position qui soutient l'ouverture de l'avant de votre poitrine, qu'elles s'étendent sur les côtés ou atteignent au-dessus du sol. Gardez vos jambes engagées, détendez votre visage et votre mâchoire et respirez profondément. Restez ici 5 à 15 minutes. Pour sortir, glissez le soutien, tournez-vous sur le côté et restez ici pendant quelques respirations avant de s'asseoir.
À propos de l'auteur
Nora Isaacs, ancienne rédactrice VIP de style , est l'auteur de Femmes en overdrive: trouvez l'équilibre et surmontez l'épuisement professionnel à tout âge . En savoir plus sur son travail d'écriture et d'édition à noraisaacs.com .
