Je ne me souviens pas de la première fois que j'ai pleuré sur le tapis. Probablement parce que c'est arrivé si souvent que cela ressemble à une partie si normale de ma pratique.
Lorsque je suis retourné au Yoga Postpartum il y a plus de dix ans, mon corps était une épave de transporter des jumeaux qui sont arrivés prématurément, de trois mois jusqu'au lendemain du décès de ma mère. Déprimé et en deuil, j'ai pleuré sur le tapis aussi bien que.
Mon chagrin était la cause évidente de ces larmes. Mais mes pleurs sur le tapis n'ont pas toujours été à cause de la tristesse. Ou même tout ce que je peux facilement discerner.
Les jours où mon corps a l'impression d'être fait de ciment et que mon souffle se sent coincé, mes larmes parlent de frustration. D'autres fois, des larmes de libération se faufilent dans un ouvre-hanche ou un virage avant. Parfois, la reddition prolongée dans une pose de yin ou à l'état presque hypnotique que je trouve dans le yoga nidra provoque des larmes d'origine inconnue. Plus souvent, les larmes viennent à Savasana. Et, parfois, les larmes sont parce qu'une tempête parfaite d'éléments - la pose, l'ambiance, la musique, les paroles du professeur - résonnant si profondément.
Le yoga possède la capacité étrange de déverrouiller nos sentiments, même ceux que nous ne savons pas que nous avons. Les enseignants ont tendance à expliquer les larmes qui en résultent en disant que nous stockons les émotions dans notre corps et que notre pratique peut libérer ces sentiments.
Mais comment?
Ce que disent les professeurs de yoga sur les pleurs pendant le yoga
Je me souviens avoir été curieux quand un professeur de yoga a dit que nous stockons nos «problèmes dans nos tissus», explique le professeur de yoga Ellen Mosko , qui a enseigné les cours de yin de yin depuis près de 20 ans.
Une explication courante souvent donnée par les enseignants est que nous accumulons la tension mentale et émotionnelle en réponse à la vie quotidienne, et ces expériences persistent dans notre corps. Alors que nous nous installons dans le rythme de notre pratique en ralentissant intentionnellement notre respiration et en l'alignant avec le mouvement de notre corps, nous passons du système nerveux sympathique (connu sous le nom de combat, de fuite ou de réponse au gel) au système nerveux parasympathique (la réponse apaisante et la réponse à la digestion).
In this more relaxed state, the theory goes, muscles and connective tissues release physical and other pent-up tension. Students begin to access these ‘stored’ emotions on a subtle level when both body and mind are relaxed and mindful in a yoga class, says Mosko.
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Et cela peut évoquer… des trucs.
Ce que dit la science sur les pleurs pendant le yoga
La croyance que les émotions sont stockées dans le corps est également présente en psychologie. Dans le corps, maintient la partition, le psychiatre et chercheur en traumatologie Bessel van der Kolk relie les observations de ses 30 années de recherche en neurosciences et en thérapie clinique avec des survivants en traumatologie. Selon Van der Kolk, il y a une interaction complexe entre notre réponse mentale, physique et émotionnelle au traumatisme.
Ses observations l'ont amené à croire que les émotions supprimées se manifestent finalement comme des symptômes physiques, et il a commencé à explorer des traitements non traditionnels pour le trouble de stress post-traumatique (SSPT), y compris des mouvements incarnés tels que le yoga et certaines formes de mouvement athlétique.
Bien que toutes les larmes ne soient pas liées à un traumatisme aigu ou chronique, la recherche de Van der Kolk offre un aperçu énorme de la relation entre nos émotions et notre corps. En particulier, sur le potentiel de libération de la tension émotionnelle supprimée par certaines formes de mouvement, y compris la pratique du yoga.
Comment votre respiration peut être liée à vos larmes
Bien que la mécanique exacte de la façon dont le yoga, en particulier, puisse provoquer une réponse émotionnelle, la recherche et les preuves anecdotiques suggèrent que la respiration joue un rôle essentiel dans la déverrouillage de nos émotions.
D'après mon expérience à enseigner des dizaines de milliers de personnes pendant 27 ans, je peux dire avec certitude que les modèles respiratoires sont le chemin, dit Max Strom, un auteur et professeur de respiration dont TEDX Talk Sur le souffle, a attiré 3,5 millions de vues. Une voie sous l'armure que nous portons pour la protection. C'est l'outil par excellence pour la guérison émotionnelle.
Sur la base de ses conversations avec les neuroscientifiques, Strom dit qu'il n'est pas encore connu à quel point la respiration et les émotions interagissent exactement, et exactement où cela se produit dans le cerveau et le corps. Nous savons que le système nerveux est dans toutes les parties du corps, et c'est là que nous vivons nos émotions, dit-il.
Et il ne fait aucun doute que le souffle peut et calme le corps en engageant le système nerveux parasympathique. Lorsque nous respirons lentement et en tandem avec un mouvement rythmique et incarné, que le yoga nous enseigne, il semble y avoir une mesure de l'intelligence naturelle en jeu. Pleurer n'est pas un problème à résoudre, explique Strom. Les pleurs sont génétiquement codés.
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Que faire quand des larmes se produisent
There could be many complex reasons why you might experience tears in yoga class. It could be pent-up emotions. It could be the only time you’ve had in days to slow down, feel, and process your emotions. It could be the movement-induced release of hormones, which can affect your emotions, explains Melissa Renzi, un professeur de yoga et un travailleur social agréé.
En tant que professeur de yoga…
Nous ne pouvons pas supposer la cause des larmes de quelqu'un, explique Renzi. Mais les professeurs de yoga n'ont pas besoin de connaître la cause pour enseigner avec des principes axés sur les traumatismes.
Cela commence par ne pas essayer de réparer la situation des étudiants. Dans ses formations, Strom suggère que les enseignants se retiennent pendant quelques minutes avant d'approcher un élève pour offrir un soutien ou un tissu. Si vous vous rendez prématurément vers eux, ils peuvent reculer et tout reculer, dit-il.
Selon Strom, les élèves ont souvent peur de se permettre de ressentir ce qu'il y a à l'intérieur, sans parler de le libérer. En fait, poursuit-il, nous dépensons souvent d'énormes quantités d'énergie en essayant de réprimer nos sentiments sous la croyance erronée que si nous les libérons, ils nous détruiront.
Au lieu d'approcher les étudiants, Renzi a une approche différente. Je préfère utiliser un langage de soutien qui souligne que toutes les émotions et expériences sont les bienvenues, dit-elle. Je cue également beaucoup autour du choix, en invitant les élèves à faire une pause ou à se déplacer ou à choisir un point d'ancrage comme le sol ou un son qu'ils entendent. Cela ramène les élèves à la réalité physique du moment et pourrait les ramener à un sentiment de sécurité.
Mais pleurer peut ne pas, en fait, se sentir en sécurité pour certaines personnes. Être vulnérable peut ressentir - et être en fait - un peua pour les personnes de couleur et les gens LGBTQ, dit Tamika Caston-Miller , un entraîneur de yoga axé sur les traumatismes. Historiquement, être vulnérable a entraîné des dommages aux personnes QTBIPOC. Les demander d'être non armés et d'ouvrir avec vous peut être une grande demande de confiance. Avez-vous construit cela?
Ce que Caston-Miller a trouvé particulièrement puissant pour les personnes traditionnellement marginalisées, c'est quand un professeur de yoga est capable de créer un conteneur de sécurité et d'allié. Ceci est réalisé au fil du temps et comprend les étudiants accueillants et témoins et créer un espace où ils sont respectés tels qu'ils sont.
The freedom to exist honestly that Caston-Miller says comes from being in an affirming class can be transformative. It can lead to moments of letting go of holding all of our feelings—our rage, our despair, she says. Creating this affirming relationship over time can help teachers support those who are consciously working through systemic and developmental trauma, she explains.
En tant qu'étudiant…
If you’re a student and find yourself starting to cry, try not to panic. Although it can feel uncomfortable or even embarrassing to cry in a yoga class, it’s completely normal. There’s no need to suppress your emotions or feel ashamed of them.
Lorsque vous faites du yoga, qui est la combinaison de la respiration et du mouvement, même un simple alignement peut changer les choses. Et soudain, votre énergie coule, explique Todd Norian, fondateur de Ashaya Yoga , une pratique de yoga centrée sur le cœur. Norian vous suggère d'approcher vos larmes à travers les trois C. À savoir, la curiosité, la compassion et le courage.
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Être curieux
Observez toutes les émotions que vous vivez. Il n'est pas nécessaire de vous faire pression pour comprendre pourquoi vous pleurez ou vous sentez d'une certaine manière. Remarquez simplement les sentiments.
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Être compatissant
Donnez à vos sentiments de l'espace et essayez de ne pas résister à toute émotion que vous ressentez. Aucun jugement. Cela peut aider à normaliser le traitement de toutes les émotions qui se présentent pour vous.
Être courageux
Le chercheur, conteur et auteur Brene Brown a passé les deux dernières décennies à explorer le courage, la vulnérabilité et la honte. Comme elle l'explique, la vulnérabilité est un acte de courage. Il est normal de vous permettre d'être réel. En fait, c'est essentiel.
Having a good cry in class may be exactly what you need to release pent up tension and frustrations. It can release some of the heaviness attached to those emotions.
Si des émotions difficiles persistent, cependant, envisagez de consulter un thérapeute agréé qui peut vous aider à les travailler. Votre professeur de yoga n'est pas équipé pour vous aider à résoudre les expériences passées, quelle que soit la connaissance ou la gentillesse. Le rôle du yoga peut être de sensibiliser à ce qui peut nécessiter une exploration plus approfondie plutôt que de fournir une résolution. Et, peut-être, comprendre comment la leçon de ralentissement de votre souffle, en particulier de vos exhalations, peut vous aider à vivre des émotions sur le tapis.
Dans mon cas, je crois que si je ne m'étais pas habitué à déplacer la douleur à travers mon corps, il serait resté coincé là-bas. Je suis venu à compter sur le tapis comme ma propre petite île rectangulaire, un espace où je peux traiter les défis de la vie - que je pleure ou non. Quelque chose se déplace toujours là-bas, même si je ne sais pas nécessairement ce que c'est. Je sais juste que je me sens généralement mieux.
Quelle que soit la science qui peut ou ne peut pas expliquer, je pense que le rappel de Strom nous aide à comprendre pourquoi. Le but est de ne pas nous attacher en nœuds. Nous sommes déjà noués, dit Strom. L'objectif est de détacher les nœuds dans nos cœurs.
À propos de notre contributeur
Carrie Havranek est une écrivaine de nourriture et de bien-être, praticienne de yoga et maître Reiki vivant dans l'est de la Pennsylvanie.
