En tant que culture, nous sommes obsédé avec sommeil. Nous en avons besoin. Nous l'aimons. Nous ne pouvons pas arrêter de parler de la façon d'en obtenir plus. Mais pour certains d'entre nous ces jours-ci, le sommeil peut sembler particulièrement insaisissable. Certains d'entre nous perdent le sommeil à cause de nos tendances nocturnes - disons, lisant au lit ou en regardant notre série préférée - ou même à cause de Procrastination au coucher de la vengeance .
Mais parfois, un manque de fermeture suffisante a une cause plus profonde. Les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) estiment que 70 millions d'Américains souffrent de troubles du sommeil - des conditions telles que l'insomnie et l'apnée du sommeil. Quelle que soit la raison de votre mauvais sommeil, cela peut entraîner des symptômes tels que la fatigue, le brouillard cérébral, la dépression et l'anxiété.
Alors, comment pouvez-vous vous détendre et dormir? Certains disent que les couvertures pondérées sont la réponse.
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Que sont les couvertures pondérées?
La plupart des couvertures pondérées ressemblent à une couette typique, mais elles sont remplies de minuscules perles en plastique, en verre ou en métal qui les rendent lourds. C'est une technologie conçue pour simuler la pression tactile profonde - une méthode thérapeutique qui a été montrée effet calmant , en particulier pour les personnes atteintes de troubles du spectre de l'autisme, les troubles de l'attention et les problèmes liés à la régulation émotionnelle et physique.
Aujourd'hui, les couvertures pondérées sont commercialisées non seulement comme une solution à tous vos problèmes de sommeil, mais aussi pour soulager l'anxiété, la dépression et le SSPT. Mais y a-t-il un poids (jeu de mots) à ces affirmations?
La science derrière des couvertures pondérées
Bien que des recherches approfondies soient toujours en cours, des études ont montré que les couvertures pondérées sont bénéfiques pour une multitude de conditions, y compris insomnie , anxiété , douleur chronique , et démence . Ils peuvent même fournir un petit avantage pour la pression artérielle et la fréquence cardiaque. J'ai fait une revue des recherches récentes fondées sur des preuves pour aider à séparer les faits de la fiction.
Les couvertures pondérées activent le système nerveux parasympathique
La recherche suggère que l'application d'une pression profonde à votre corps stimule le système nerveux parasympathique (PNS), qui contrôle la capacité de votre corps à se détendre. Il existe également des preuves que l'utilisation de couvertures pondérées diminue l'activation du système nerveux sympathique (SNS) qui contrôle votre combat ou votre réponse au vol. Ensemble, l'activation accrue du PNS et la stimulation réduite des SN ont un effet calmant.
Ils augmentent des niveaux d'ocytocine
Il a également été démontré que la pression généralisée sur le corps augmente les niveaux d'ocytocine, ce qui joue un rôle central dans la relaxation et le sommeil. L'ocytocine est une hormone de bien-être et elle peut avoir un effet sédatif sur le cerveau. L'utilisation efficace d'une couverture pondérée peut diminuer les niveaux globaux de stress et anxiété en déclenchant la libération d'ocytocine.
Ils imitent l'acupression ou le massage
Les chercheurs étudient également la possibilité que l'application de la pression à différents points du corps simule la sensation de toucher, similaire à acupression et massage . Placer un poids léger sur les muscles et les articulations peut créer une sensation apaisante et aider à promouvoir le sommeil. La pression distribuée de la couverture pondérée peut également créer une conscience corporelle et fournir une sensation de calme intérieur et de confiance.
Alors, devrais-je obtenir une couverture pondérée?
Si vous avez du mal à dormir ou si vous ressentez des symptômes de dépression, d'anxiété ou de douleur chronique, une couverture pondérée pourrait valoir l'investissement. Puisqu'ils sont sûr Pour la plupart des gens et il n'y a pas d'effets secondaires connus, il peut être utile d'essayer un pour améliorer votre sommeil ou vous aider à vous détendre.
Que dois-je rechercher dans une couverture pondérée?
Il y a des dizaines de couvertures pondérées sur le marché ces jours-ci. Vous les trouverez à compagnies de matelas , literie magasins, détaillants en ligne ou même votre local pharmacie. Certains ressemblent à un lit fonctionnel de base couettes, Mais vous pouvez trouver des plus chers pour un plus luxueux, choyé expérience. Ils viennent dans différents styles, y compris le gros tricoté Jetez que vous pouvez trouver pour se superposer sur votre lit, ou plus petit lancer -Les couvertures de taille pour se recroqueviller sur votre canapé.
N'achetez pas le premier que vous voyez. Les couvertures sont disponibles en variété de poids. Une bonne règle de base consiste à en choisir une qui représente 10 à 15% de votre poids corporel. Donc, si vous pesez 150 livres, recherchez une couverture de 15 livres. Une couverture trop lourde peut être inconfortable - sans parler de l'indemnité. Certaines entreprises recommandent même d’acheter une couverture de la taille d'un enfant, même si vous allez l'utiliser sur un lit plus grand.
Une fois que vous avez trouvé la bonne couverture pour vous, soyez confortable et laissez la couverture faire le reste.
