Ça va tard dans la nuit, mais toi vraiment Vous voulez regarder un autre épisode de votre frénésie Netflix. Cette voix dans votre tête vous rappelle les huit heures de sommeil que vous devriez obtenir. Ça va, vous le dites. Vous allez vous coucher plus tard ce soir et dormirez demain. Problème résolu, non? Malheureusement, non. Des recherches récentes indiquent que le temps que vous choisissez de vous endormir peut avoir un impact sur votre santé cardiovasculaire.
Cette étude , publié dans le European Heart Journal - Santé numérique , a constaté que votre coucher peut jouer un rôle dans votre risque de développer une maladie cardiovasculaire. Les résultats de l'étude indiquent que cette corrélation est plus répandue chez les femmes que les hommes. En utilisant les données des accéléromètres (détecteurs de mouvement) portés par les participants, les chercheurs ont constaté que ceux qui ont choisi de se coucher à 22 heures. heure - entre 10 et 10 h 59 - était la plus faible probabilité de développer une maladie cardiovasculaire. Pour arriver à cette conclusion, les chercheurs ont collecté des données sur le sommeil auprès des participants de l'étude sur une période de sept jours. Ensuite, au cours d'une période de suivi moyenne de 5,7 ans, les chercheurs ont noté quels participants ont développé des maladies cardiovasculaires.
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Quel est le pire moment pour aller dormir?
L'un des plats les plus importants de l'étude? Essayez de ne pas dormir après minuit. L'incidence la plus élevée de [maladie cardiovasculaire] a été trouvée chez les participants avec [des temps de début de sommeil] après minuit, avec l'incidence de [maladie cardiovasculaire] tombant avec des temps de début de sommeil plus tôt, avant de remonter avec [des temps d'apparition de sommeil avant] 22 heures, selon les auteurs de l'étude.
D'autres recherches soulignent également l'importance du moment du sommeil par rapport à votre santé cardiaque. Une étude publié dans le Journal de l'American Heath Association Plus tôt cette année, les participants qui se couchaient après 23 heures. et dormi plus tard à 8 heures du matin était plus à risque d'insuffisance cardiaque congestive.
Au-delà de la santé cardiaque, des chercheurs de l'étude publiée dans le European Heart Journal - Santé numérique, indiqué les autres facteurs potentiellement touchés par le moment du sommeil, notamment la pression artérielle, la qualité du sommeil et l'athérosclérose (une maladie dans les artères).
Si vous avez déjà du mal à dormir, les résultats de ces études peuvent provoquer un stress accru. Nous sommes là pour vous aider à mieux dormir. Ces 15 poses de yoga peuvent vous aider à vous endormir (et à rester endormi). Essayez d'intégrer ces poses dans votre nouvelle 21h45. Routine au coucher. Votre cœur - et vous-même le lendemain - vous en remerciera.
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