Michael Ormsbee, directeur de l'Institut des sciences sportives et de la médecine, Florida State University, partage des conseils pour lutter contre la fatigue musculaire.
If your muscles feel weak in yoga class, you may need to better fortify them after your each practice or workout. During any activity, muscles use glycogen, a simple form of sugar that fuels movement. The more intense the exercise, the more glycogen you use. To restock glycogen stores in your muscles, you need to replenish with carbs and protein—the main sources of glycogen.
Dans les 30 minutes suivant tout exercice, mangez une collation de 150 à 200 calories qui contient un rapport de glucides aux protéines allant de 3: 1 à 4: 1. Un exemple: 8 onces de lait au chocolat, qui s'est avéré contenir le mélange optimal de glucides et de protéines de combustion musculaire pour empêcher la dégradation et la faiblesse ou la fatigue des protéines musculaires.
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