J'ai roulé ce matin, toujours groggy dès la fin de la nuit. Alors que j'atteignais pour jeter les couvertures, j'ai réalisé que je n'étais pas seul au lit. Étendu à côté de moi était un Livre d'histoire Dishy À propos des designers français arrogants, de leurs homologues américains financiers et d'une multitude de modèles slinky organisant un défilé de mode épique dans les années 70.
Quiconque me connaît sait qu'être recroquevillé dans son lit avec un livre moelleux mais ringard est mon idée d'un bon moment. Même si j'étais trop épuisé pour lire (et apparemment trop fatigué même pour soulever un signet), j'ai insisté pour terminer ma journée avec ce moment de moi au lieu de chercher le sommeil dont j'avais évidemment besoin.
Apparemment, il y a un nom pour ce genre de comportement: la procrastination au coucher de la vengeance.
Le Fondation du sommeil Le définit comme la décision de sacrifier le sommeil pour le temps de loisirs qui est motivé par un horaire quotidien manquant de temps libre. Apparemment, pour certains d'entre nous, les jours sont tellement pleins de travail, d'obligations familiales et d'autres responsabilités que les petites heures sont la seule fois où nous pouvons nous faufiler. (Demandez-moi comment je sais.)
Mais pendant que nous reprenons le temps pour nous-mêmes, nous volons en fait le sommeil depuis nous-mêmes. C’est la sagesse de mon ami Sation Konchellah. Elle est thérapeute en santé mentale et professeur de yoga - et une de mes gens de choix lorsque j'ai des questions sur un comportement sain.
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Pourquoi le sommeil est essentiel
Vous vous volez en fait du repos, me dit-elle. Vous vous privez de la chose de bien-être la plus importante que vous pouvez faire pour vous-même.
Je sais, je sais. Comme si je n'avais pas suffisamment entendu parler de l'absence de sommeil dommageable, il y a un nouvelle étude Cela confirme que l'insomnie est en fait un danger pour la santé. Même une nuit de mauvais sommeil vous met à risque de symptômes comme des douleurs corporelles, des problèmes digestifs et des problèmes respiratoires supérieurs. Les participants à l'étude ont également déclaré se sentir en colère, nerveux, irritable, frustré et même solitaire.
Une autre étude suggère que le manque de sommeil vieillit vos cellules. Ainsi, le reste d'entre nous a non seulement l'air plus âgé, mais nous sommes également à risque de cancer, de sclérose en plaques et de maladies cardiaques.
Éveiller avec une vengeance
Mais je suis un oiseau de nuit, je lui dis. Ont toujours été. Elle l'obtient; Elle aussi. Avoir un horaire de sommeil tardif n'est pas un problème, tant que vous dormez suffisamment dans l'ensemble. (Cela peut être plus ou moins que le proverbial huit heures de fermeture. Il varie quelque peu par individu.)
Rester debout tard avec vengeance c'est là que vous devez vérifier vos motivations. Cela suggère que quelque chose est déséquilibré.
Konchellah suggère (doucement) qui réévalue ma liste de tâches. Elle a raison. C'est exaspérant de regarder un calendrier débordant d'obligations et de constater qu'il n'y a rien sur le calendrier pour moi.
Un modèle de ne pas nous mettre en premier conduit au ressentiment, dit Konchellah. Et le ressentiment nous fait agir en défi. Mais la procrastination au coucher de la vengeance est une décision à courte vue.
Dans l'instant, j'ai l'impression de faire quelque chose pour vous-même. Cela vous donne un sentiment de contrôle pendant votre temps, dit-elle. Mais cela ne prend pas en compte l'impact à long terme sur votre bien-être ou ce que vous allez vous sentir le lendemain Lorsque vous sortez du lit groggy et hors de votre jeu.
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Prendre du temps
Le key is to take control over our time in a healthy, constructive way. Konchellah, who is also a trained consultant en auto-soins , m'encourage à être plus stratégique pour ajouter un peu de temps à ma journée. Elle suggère que je budgé de temps pour moi pendant la journée afin que je n'aie pas à faire de retraits de mon approvisionnement en sommeil.
Je n'ai rien à faire de grand ou de complicité, dit-elle. Mais je dois retourner mon état d'esprit. Au lieu de prendre du temps pour moi la nuit, je pouvais nourrir mon esprit le matin. Plutôt que de sauter du lit pour se craquer tôt, je peux faire une courte pratique d'asana ou quelques minutes de méditation.
L'une des choses que j'admire à propos de Konchellah est qu'elle n'hésitera pas à planifier une sieste au milieu de la journée. En tant que conseillère, elle passe des heures à absorber les préoccupations de ses clients. La tarification 30 minutes pour s'allonger lui donne une chance de se regrouper et de réinitialiser. Cela semble être une bonne idée pour quiconque ayant un travail stressant, une famille exigeante, ou les deux.
Quant à moi, je pense que je planifierai une vengeance 10 minutes en jouant avec le chien. J'ai tendance à rester collé à mon chaise de bureau pendant des heures à la fois. Sortir pour une bouffée d'air frais et un jeu rapide de fetch me donnerait une chance de bouger et de s'étirer et d'obtenir une saine dose d'amour chiot . Et même ma nature de bourreau de travail peut justifier 10 minutes sur huit (10! 12!) - Hour Jour.
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Obtenir un calendrier
OK, une fois que je découvre ce que je veux faire, comment puis-je le faire coller?
Konchellah dit que cette partie prend de la pratique. Plus vous vous habituez à prendre soin de vous, plus vous vous soucierez de vous-même, dit-elle. Vous créez une mémoire musculaire de ce que cela fait d'avoir un horaire qui fonctionne réellement pour vous.
Je peux réserver un moment précis pour lire le chapitre, faire la sieste, rattraper un ami. Planifiez-le comme vous planifieriez une réunion importante, dit-elle. Mettez-le sur le calendrier et ne soyez pas tenté de le repousser. (Cette tentation peut être particulièrement aigu pour ceux d'entre nous qui travaillent toujours à domicile. Il est plus difficile de mettre la ponctuation à la fin de notre journée, dit-elle, mais nous devrions faire de notre mieux.)
Dans l'ensemble, je dois m'entraîner à sortir de l'état d'esprit que le fait d'être constamment sur la mouture est un insigne d'honneur. Notre culture n’apprécie pas les loisirs autant que nous apprécions le travail; Nous n’avons pas le mérite d’être doux et gentil avec nous-mêmes. Mais le repos est essentiel pour une vie longue et saine. En fin de compte, les soins personnels sont la meilleure vengeance.
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