Vous avez probablement déjà entendu cela auparavant, mais le yoga n'est pas quelque chose qui ne se produit que sur votre tapis. Il vous accompagne tout au long de votre vie et commence dès que vous vous réveillez le matin.
Si votre rituel matinal par défaut fait défiler Instagram et se soucie de la journée de travail à venir, eh bien, vous n'êtes pas seul. Mais il y a toujours une opportunité d'infuser plus de pleine conscience dans votre routine qui peut même inaugurer un peu plus de facilité et de tranquillité d'esprit à la journée. Et ce n'est pas nécessaire que ce soit une séance de yoga et de méditation du matin d'une heure parfaite. En fait, parfois les changements apparemment petits sont ceux qui ont le plus grand impact.
5 rituels du matin pour améliorer votre journée
Vous trouverez ci-dessous cinq rituels du matin que vous pouvez envisager d'ajouter à votre journée. Essayez un ou quelques-uns d'entre eux pour voir ce qui colle. Peut-être que vous en utilisez un comme point de saut pour développer votre propre rituel.
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1. Méditez la première chose le matin
Beaucoup de gens jurent par la méditation du matin, affirmant que le faire en première fois aide à éliminer l'encombrement mental et à définir une intention pour leur journée. Régler votre alarme et vous réveiller même quelques minutes plus tôt pendant que vous, votre temps, peut faciliter la sortie du lit et vous donner un peu plus d'énergie tout au long de la journée.
Besoin d'un peu d'inspiration pour se réveiller plus tôt? Essayez cette méditation du matin, qui utilise la visualisation pour vous aider à commencer votre journée sur une note positive. Ou restez au lit et commencez votre journée avec cinq minutes de silence, en vous concentrant peut-être sur votre souffle.
2. Définissez une intention pour votre journée
Lorsque vous vous réveillez, choisissez une déclaration ou un mantra significatif auquel vous pouvez revenir tout au long de la journée, surtout lorsque des situations stressantes surviennent. Ce devrait être quelque chose qui vous apporte du réconfort et résonne avec vous. Cela peut être une déclaration, telle que, je gère des situations difficiles avec la grâce, ou un seul mot, comme la patience.
Ce matin, la méditation avec Deepak Chopra peut vous aider à vous concentrer vers l'intérieur et à établir une intention. Vous pouvez également choisir un mantra de yoga comme intention. Mantra shanti , par exemple, est un chant pour la paix. Mantra gayatri est censé vous aider à transcender la souffrance. Ou s’inspirez-vous des mantras incontournables de ces professeurs de yoga.
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3. Journal
L'idée de la journalisation dès que vous vous réveillez peut sembler étrange si vous ne l'avez jamais pratiqué, mais cela peut vous aider à traiter les pensées et les sentiments persistantes et effacer votre esprit le matin. En écrivant pages du matin , par exemple, est considéré comme une pratique méditative dans laquelle vous notez vos pensées de flux de conscience. Ou vous pouvez pratiquer la journalisation de gratitude, qui fait une liste de choses dans votre vie que vous appréciez; il a même été trouvé aider à réduire le stress . Il n'y a pas de mauvaise façon de le faire!
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4. Sortez
Être à l'extérieur peut vous mettre dans un état d'esprit paisible avant de commencer votre journée, que vous fassiez une promenade attentive ou que vous sortez pour quelques respirations d'air frais et de soleil. Plus, La recherche montre Le fait de passer du temps à l'extérieur peut augmenter les endorphines (les produits chimiques de bien-être) et réduire le stress.
5. Enfin, pratiquez le yoga!
Maintenant que vous vous êtes effacé la tête, il est temps de frapper le tapis. Essayez l'une de ces pratiques de yoga de 10 minutes pour commencer votre journée:
- Yoga du matin pour un tronçon complet du corps
- Yoga du matin pour vous aider à vous réveiller (même lorsque vous ne voulez pas)
- Yoga du matin pour étirer le bas du dos
Et si vous ne voulez pas sortir du lit, il y a aussi une pratique de yoga pour cela.
