David Martinez
La première étape des changements hormonaux massifs a lieu pendant les années turbulentes de l'adolescence, lorsque les circuits neurochimiques du cerveau s'établissent et que le cerveau et le corps passent par les niveaux ondulés d'œstrogènes et de progestérone qui rendent les adolescentes fertiles. Les hormones fluctuantes de la puberté peuvent entraîner un comportement impulsif, car l'amygdale, une partie du système limbique impliqué dans les émotions, est imprégnée de combustible hormonal. Et le flux hormonal général peut provoquer une énergie bourdonnante, des sautes d'humeur et une peau en difficulté ainsi qu'une nouvelle focalisation sur la communication, les liens sociaux et la sexualité. Les filles sont de plus en plus sensibles pendant cette période et ne savent souvent pas comment faire face à l'attention sexuelle des autres. Le yoga peut aider les adolescents à être davantage en paix avec leur corps, selon Carol Krucoff, une thérapeute de yoga chez Duke Integrative Medicine à Durham, en Caroline du Nord. La pratique des postures, de la respiration et de la méditation aide à atteindre l'équilibre émotionnel, dit-elle, permettant aux adolescents d'entendre vraiment les messages de leur propre cœur et de faire des choix qui résonnent avec leurs valeurs personnelles.
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Commencer une pratique à l'adolescence
Christiane Northrup, médecin et auteur de Corps des femmes, sagesse des femmes , pense que l'adolescence se prête à une pratique de yoga intense - une séquence vigoureuse de salutations du soleil et de flux de vinyasa pour permettre aux adolescents de canaliser leur énergie intense. Mais le yoga pour les adolescents ne devrait pas tout sauter, met en garde Krucoff, qui a vu de première main à quel point il est difficile pour les adolescents d'être encore à Savasana (Corpse Pose). Ils ont grandi en envoyant des SMS tout en regardant la télévision, en image en écoutant des CD, dit Krucoff. Ils sont tellement enroulés et stressés, ils ne savent pas comment être. Commencez par une séquence dynamique pour libérer de l'énergie, puis calmer le corps et l'esprit avec des poses assises et des virages vers l'avant.
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Vraie expérience
Comme Lindsey Jean Smith, qui avait 19 ans lorsqu'elle a modélisé les poses sur ces pages, peut attester, apprendre à regarder le souffle et rester dans le moment peut améliorer la concentration, aider les adolescentes à interagir plus en pleine conscience et leur donner des outils pour surmonter la vague émotionnelle de leur cycle mensuel plus fluide. Des poses difficiles peuvent construire l'estime de soi et les poses réparatrices peuvent aider avec le PMS. Smith dit que le yoga l'a sauvée lors des montagnes russes traumatisantes et émotionnelles de sa dernière année de lycée. Le stress de postuler à l'université était isolant. Je me sentais si seul. J'étais en désordre, se souvient-elle. Elle s'est ensuite inscrite aux cours de yoga offerts par le programme PE. Avec la première pose, mon corps m'a remercié. J'ai construit de la force. Mon corps et mon esprit sont devenus plus flexibles, et le stress a fondu, explique Smith, qui était alors un étudiant de première année à l'Université de Stanford.
3 poses de yoga vous aideront à traverser votre adolescence
Pose d'arc vers le haut (Urdhva Dhanurasana)
David Martinez
Avantages: Augmente la confiance et enseigne la reddition pendant les temps turbulents.
Allongez-vous sur le dos avec vos genoux pliés. Apportez vos mains sur le sol à côté de vos oreilles, des coudes tournés vers le haut, des doigts pointant vers vos orteils et des mains se propagent largement. Lors d'une expiration, soulevez votre coccyx vers le plafond et ramez vos fesses du sol. Prenez 3 respirations profondes. De là, appuyez dans vos mains, ramez vos omoplates sur votre dos et venez sur la couronne de votre tête. Vos bras doivent toujours être parallèles les uns aux autres. Prenez 3 respirations profondes. Ensuite, appuyez fermement vos mains et vos pieds dans le sol, et sur une expiration, soulevez la tête du sol et redressez vos bras, entrant dans le support complet. Allongez le coccyx vers l'arrière des genoux et tournez légèrement les cuisses du haut. Restez pendant 3 à 10 respirations et baissez lentement.
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Pose de chien orientée vers le bas (Adho Face Svanasana)
David Martinez
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Avantages: Salope un esprit actif et équilibre les sautes d'humeur communes pendant l'adolescence.
Venez sur vos mains et vos genoux avec vos genoux directement sous vos hanches et vos mains sous vos épaules. Étalez vos mains et appuyez sur vos index et vos pouces. Retournez vos orteils sous et, lors d'une expiration, soulevez vos genoux du sol, allongez votre coccyx de votre bassin, soulevez vos os assis vers le plafond et commencez à redresser lentement vos jambes. Lorsque vous repoussez le haut de vos cuisses et appuyez sur le sol avec vos mains, laissez vos talons se déplacer vers le sol. Apportez votre tête entre vos bras. Laissez vos omoplates s'éloigner de vos oreilles et roulez légèrement les cuisses du haut vers l'intérieur. Restez ici pendant 2 à 5 minutes. Pour sortir, pliez vos genoux et asseyez-vous sur vos talons et passez à Balasana (pose de l'enfant).
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Pose de planches avec Uddiyana Bandha Lock abdominal vers le haut
David Martinez
Avantages: Construit un noyau fort, essentiel tout au long de la vie.
De Down Dog, apportez votre torse en avant et en bas pour qu'il fasse une ligne droite de la couronne de votre tête à vos pieds. Assurez-vous que vos mains sont au sol directement sous vos épaules. Étalez votre poids également dans tous les doigts. Réglez vos jambes et assurez-vous que le milieu de votre corps ne s'affaisse pas vers le sol. Appuyez fortement dans le sol avec vos mains, laissez vos omoplates descendre dans votre dos, appuyez sur le devant de vos cuisses vers le plafond et imaginez l'énergie qui se déplaçait à travers la couronne de votre tête. Souriez doucement en regardant le sol pour garder votre mâchoire détendue. Restez ici pendant 30 secondes à 2 minutes. Pour augmenter l'intensité, engagez Uddiyana Bandha (serrure abdominale ascendante). Inspirez profondément pour 7 comptes, maintenez le souffle pendant 4 comptes, puis expirez jusqu'à ce que les poumons soient complètement vides. Tenez le souffle en dehors lorsque vous tirez votre nombril vers votre colonne vertébrale. Après un nombre de 4, inspirez doucement et répétez le cycle deux fois de plus. Pour sortir, appuyez sur la pose de l'enfant.
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À propos de l'auteur
Nora Isaacs, ancienne rédactrice VIP de style , est l'auteur de Femmes en overdrive: trouvez l'équilibre et surmontez l'épuisement professionnel à tout âge . En savoir plus sur son travail d'écriture et d'édition à noraisaacs.com .
