J'ai été appelé un texter chroniquement mauvais. Cela signifie que si vous m'envoyez un texto, je pourrais vous répondre tard dans la soirée. Ou le lendemain. Ou le mardi suivant. Je ne pense pas que les textes nécessitent une réponse instantanée. Pour moi, un SMS est comme un e-mail; Je vais répondre quand je le pourrai.
Je n'ai jamais considéré à quel point ma stratégie de messagerie texte est réfléchie. Mais peut-être que je devrais. Les SMS sont une extension de la communication quelque part entre verbal et écrit. Ce n'est pas tout à fait non plus, et pourtant c'est aussi à la fois en même temps, explique Ric Mathews, professeur de yoga et psychothérapeute basé à New York. Étant donné qu'une énorme quantité de notre communication aujourd'hui se fait par texte, le traitant avec le même pleine conscience Nous apportons des conversations en face à face peut faire la différence entre fortifier les relations ou les endommager.
L'application des principes de base de la philosophie de yoga à nos pratiques de textos favorise la compassion, l'empathie et la conscience de soi - les éléments constitutifs d'une bonne communication. J'ai demandé à Mathews et à d'autres experts de faire la lumière sur la façon dont nous pouvons appliquer les principes de yoga à notre messagerie pour renforcer nos liens avec d'autres personnes.
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Compter sur le souffle
Bien que ne pas répondre immédiatement à un message puisse sembler impoli, il peut en fait être plus sain de prendre un souffle en premier.
J'ai constaté que [la respiration est] un outil utile pour inviter plus d'intention et de facilité dans mon étiquette de textos, explique Jung Kim, un professeur de yoga basé à Philadelphie. Elle suggère de pratiquer le pranayama avant de répondre à un texte. Surtout s'il y a un message qui suscite un petit «épice» dans la façon dont nous ressentons. Un peu souffle va un long chemin.
De cette façon, ne pas répondre immédiatement aux textes est en fait une approche plus consciente. (Bien sûr, cela ne s'applique pas lorsque quelqu'un a besoin d'une réponse immédiate pour quelque chose de vraiment important.)
Fixer des limites
La messagerie instantanée nous fait nous sentir obligés de répondre aux personnes dès que possible. L'impulsion sous-jacente pour répondre immédiatement aux textes est un sous-produit de la manière implicite dont nous avons été conditionnés à «toujours disponible», dit Mathews. Mais ce manque de limites n'est pas sain. Nous ne sommes pas un service à la demande avec des exigences pour répondre, réagir et nous engager en temps réel, dit Kim. Vous avez le droit de conserver votre énergie et de ne pas répondre immédiatement, même si cela rend les autres brièvement mal à l'aise.
Pour empêcher les amis et les êtres chers de se sentir comme si vous les aviez époustouflé en ne répondant pas immédiatement à leur message, faites-leur savoir que vous ne répondez généralement pas aux textes tout de suite, mais que vous serez en contact. Au fil du temps, dit Mathews, les personnes qui envoient des SMS, vous commencerez à comprendre que vous n'êtes pas toujours disponible à la demande. De même, ne jugez pas les autres qui ne vous répondent pas rapidement, prévient Kim.
Répandre la bonne volonté
Les SMS sont un moyen facile d'envoyer de bonnes pensées à quelqu'un lorsque vous n'êtes pas en mesure d'avoir un rattrapage plus profond. J'ai utilisé des textes pour dire aux autres que j'ai pensé à eux, dit Kim. Elle leur rappelle également qu'il n'y a aucune obligation ou attente pour qu'ils renvoient le message.
Une pensée de votre texte peut être l'occasion de planifier un téléphone, une vidéo ou un lieu de rencontre en personne à un moment où vous pouvez offrir toute votre attention.
Gérer les conflits
Certaines conversations peuvent être mal à l'aise pour nous d'avoir en personne. L'écriture ou les SMS peuvent créer une sécurité pour nous dire ce que nous voulons dire lorsque les émotions sont élevées, dit Mathews. Bien que l'envoi d'un texte puisse faciliter la communication, il ne devrait pas remplacer un téléphone ou une interaction en face à face, en particulier en ce qui concerne les problèmes importants.
Pratiquer le principe de satya , ou véracité. Reconnaissez que vous avez du mal à discuter des choses en personne et que vous utilisez du texte comme un échafaudage temporaire afin de réduire l'inconfort - avec l'objectif pour finalement se rendre à un endroit pour continuer à parler en personne, dit-il.
Une grande clé de cela est la conscience, dit Kim. Envoyez-vous le texte pour inviter la conversation ou l'évitez-vous? Si c'est ce dernier, cela signifie probablement que cela vaut une conversation directe et en face à face.
Et n'oubliez jamais à quel point il est facile d'interpréter le ton d'un message écrit. Si la personne à l'autre bout du texte le lit mal, cela pourrait aggraver la situation.
Avoir de l'empathie
Considérez vos communications à travers l'objectif de ahimsa , non-harming, suggère Mathews. Lorsque vous cherchez le réconfort, considérez la capacité du destinataire pour vous faire de la place. Commencez une conversation en demandant d'abord comment ils vont, puis en demandant la permission de partager à un moment qui fonctionne pour eux. Cela pourrait ressembler à: «J'ai du mal en ce moment et je pourrais utiliser une connexion avec vous. Allez-vous me faire savoir quel est le bon moment pour parler?
Pratiquer la retenue
Le principe de brahmacharya nous apprend à gérer l'excès dans nos vies. Cela signifie prêter attention et redéfinir nos réponses conditionnées à la technologie omniprésente également, dit Mathews.
Lorsque votre téléphone est constamment à portée de main, vous pouvez être plus tenté de l'utiliser. Laissez-le dans votre poche ou dans une autre pièce, conseille-t-il. Désactiver les notifications.
C'est aussi un moyen de pratiquer niveau , ou non stable, dans notre communication, dit Kim. L'utilisation de nos téléphones avec intention nous empêche de nous priver de la joie et de la capacité d'être vraiment présente, explique-t-elle. Il y a un temps et un endroit pour envoyer des SMS, des messages ou un balayage. Mais lorsque vous êtes en présence de quelqu'un qui vous tient à cœur, parlant et touchez des textes Trumps à chaque fois.
À partir de janvier / février 2022
