En tant que propriétaire d'un studio de yoga chaud dans le Rhode Island, Brooke Finocchiaro passe la plupart de ses jours à transpirer. Mais pendant les 31 premiers jours de 2023, elle les a commencé par le gel - volumalement.
Pour le mois de janvier, Finocchiaro s'est soumis à un plongeon froid quotidien dans l'océan et a raconté ses efforts sur Tiktok. Elle avait commencé à pratiquer des immersions régulières de l'eau froide au début de la pandémie, inspirée par le Méthode Wim Hof, comme un moyen d'aider à gérer sa dépression saisonnière. Elle a vu son énergie mentale augmenter à chaque plongeon.
This winter, as a byproduct of her anxiety and the stress of being a small business owner, she saw her mood drop even more. As soon as you turn your passion into your career, it’s not as easy to relax during a yoga class, she says. So, I’ve had to turn to other coping mechanisms for my anxiety and depression.
Dans une tentative d'améliorer sa santé mentale, Finocchiaro a décidé de se lancer dans un défi d'un mois de faire un plongeon à froid chaque jour. Elle s'est dirigée vers l'océan Les plus tôt le matin pour son immersion, bien que parfois lui serré les plongeons dans l'après-midi en raison de son horaire de travail. Une fois sur le quai ou le sable, elle abandonnait sa veste à puceau chaude, se déshabillait jusqu'à un maillot de bain et pataugeait dans des eaux glaciales.
Pour le professeur de yoga et propriétaire de studio, cela fait partie de sa journée où elle se concentre sur quelque chose pour elle-même.
Son humeur surélevée la faisait revenir à l'eau, même les jours les plus froids. Une fois que vous avez terminé avec un plongeon, vous avez toute cette énergie, dit-elle. Pour moi, cela jette mon esprit et me donne l'énergie pour passer le reste de la journée. Tout au long du mois de janvier, elle s'est retrouvée à renoncer à la tasse de café de l'après-midi, revitalisée à la place par sa trempette rapide.
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La science derrière la plongée à froid
Chris Minson , professeur de physiologie humaine à l'Université de l'Oregon, mène des recherches sur la thermorégulation - l'impact que la chaleur et le froid extrêmes ont sur le corps. Bien que la plupart de ses études se concentrent sur les avantages de la chaleur, il dit qu'il existe des preuves qu'un sentiment euphorique peut suivre une immersion au froid aiguë. Cependant, il dit que davantage de recherches doivent être menées sur le sujet afin d'en savoir plus sur la durée de la durée de ces sentiments et des mécanismes derrière eux.
L'impact du gel peut aller au-delà de ce sentiment de joie. Dans une nouvelle étude qui n'a pas encore été libérée au public, lui et son équipe de chercheurs ont découvert que lorsque vous regardez un effet positif négatif (c'est-à-dire à quel point vous ressentez des choses par rapport aux choses par rapport à la gravité des choses), les gens se sentaient moins négatifs après une brève immersion dans l'eau froide, dit-il.
Pas prêt à vous soumettre à un plongeon froid? Vous pourrez peut-être profiter des avantages similaires d'une immersion thermique extrême, comme un sauna ou un bain à remous. Les preuves suggèrent que même une session de thérapie thermique par semaine réduit les taux de dépression, dit Minson. En fin de compte, il s'agit de trouver le bon type de traitement de température pour votre corps.
Aller de l'avant
Avec elle son défi d'un mois derrière elle, Finocchiaro dit qu'elle continuera à plonger régulièrement, même si ce n'est pas tous les jours. Je n'essaie pas de prouver quelque chose, dit-elle. Pour moi, il s'agit de se connecter à la nature et de sortir même quand il fait 30 degrés et de neige ou de pluie. Il s'agit d'embrasser l'hiver.
It’s also about introducing others to the joy of cold immersion. During her monthlong commitment, she started leading community plunges with her students after her Saturday yoga class, a practice she plans to continue throughout the winter.
Ce que vous devez savoir sur la plongée à froid
La plongeon à froid n'est pas aussi simple qu'une trempette estivale. Voici quelques éléments à garder à l'esprit si vous envisagez de partir pour une immersion glacée.
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Ne plongez pas
Votre plongée avant peut être magnifique, mais vous voudrez le renoncer à l'eau froide. Minson dit que si vous plongez immédiatement la tête dans de l'eau glaciale, vous ressentirez une réponse à halet instinctive, ce qui vous fait essayer de respirer beaucoup d'air. Lorsque cela se produit en eau profonde, la possibilité de noyade augmente. Au lieu de cela, partez lentement dans l'eau.
Concentrez-vous sur le calme
Bien que vous soyez excité (ou nerveux!) Pour votre immersion froide, Finocchiaro dit qu'il est essentiel de rester calme afin d'éviter l'hyperventilation. Pour elle, cela signifie se déplacer dans l'eau avec présence et facilité. Mes premières fois, j'ai couru et j'étais tellement excitée, mais j'ai commencé à hyperventiler et je ne pouvais pas me calmer, dit-elle. Elle a atténué cela en marchant lentement et consciemment, en s'appuyant sur le même souffle qu'elle enseigne. Une pratique de méditation peut également être bénéfique pour vous fonder dans le moment présent.
Testez d'abord votre tolérance à la douche froide
Finocchiaro recommande de s'habituer au concept de plongeon de congélation en testant une douche froide. Même le simple fait de coller quelques premières secondes de froid au début ou à la fin de votre rinçage quotidien peut vous aider à vous acclimater aux températures glaciales d'un plongeon froid. Si vous n'avez pas accès à un plan d'eau, une douche froide régulière peut également remplacer un plongeon.
Minson encourage ses élèves à essayer le Cold Shower Challenge en rendant la douche chaude typique pour une douche glacée. Alors que de nombreux étudiants cessent de prendre les douches froides après le défi, quelques-uns rapportent qu'ils continuent pour le sentiment d'exaltation après le rituel.
Court et efficace
Votre plongeon froid n'a pas besoin d'être (et ne devrait pas) être long. Finocchiaro dit qu'elle restera généralement dans l'eau pendant une minute ou 90 secondes. Il ne vous faudra pas longtemps pour ressentir les effets.
