À moins que je ne sois retiré de mon bousculade quotidienne et que je rappelle de prendre du recul, je ne le fais pas. Il a donc été vraiment puissant pour moi de définir une notification de calendrier pour cette période de trois jours de la nouvelle lune et de réserver un peu de temps chaque mois pour être beaucoup moins concentré sur ma routine quotidienne et beaucoup plus déterminée à vérifier avec moi-même.
La nouvelle lune est un rappel pour simplement faire une pause et évaluer et ne pas toujours avancer. Je pense que la Nouvelle Lune est une opportunité de vérifier avec mes intentions, similaire à la façon dont beaucoup d'entre nous pourraient utiliser la nouvelle année. J'aime prendre le temps de demander, comment je vais? De quoi ai-je besoin?
Je dessine souvent du yin yoga dans la nouvelle lune car il libère la tension du corps physique et rend beaucoup plus facile à régler le corps mental et émotionnel. Cela m'aide à être un peu plus calme, un peu plus silencieux et mieux à même d'explorer les croyances que je n'ai pas vraiment reconnues ou des sentiments à laquelle je n'ai pas assisté depuis trop longtemps. C'est le moment de faire moins en général et de me faire une pause afin que je puisse ensuite retourner à ma vie régulière et être plus concentré et créatif.
Yin Yoga s'entraîne pour vous aider à ralentir pendant la nouvelle lune
Les phases de la lune nous permettent de refléter et de s'adapter aux phases de notre vie. La connexion à ce cycle mensuel avec les pratiques de yoga appelle la sagesse inhérente à la nature qui est en nous.
La nouvelle lune est le début de tout, car tout commence dans l'obscurité. Il nous donne le magnifique cadeau de recommencer tous les mois. C'est le moment le plus puissant pour rêver, définir des intentions, visualiser et pratiquer les soins personnels.
Alors que nous libérons la tension physique de notre corps, il devient également plus facile de libérer des tensions mentales et émotionnelles. Yin Yoga est une pratique passive où nous nous concentrons sur le fascia et les tissus conjonctifs profonds. Essayez de détendre vos muscles lorsque vous maintenez les étirements pendant 3 à 5 minutes de chaque côté. N'oubliez pas de ne pas vous pousser ou de vous forcer dans la pose, ce n'est plus.
Je recommande de pratiquer la séquence suivante la nuit avec très peu de distractions. Si le temps le permet, pratiquez l'extérieur. Éteignez votre téléphone, prenez votre journal, allumez quelques bougies et concentrez-vous. Tout au long de votre pratique, connectez-vous à vos désirs les plus intérieurs et remarquez quelles pensées et émotions surviennent pour vous. La séquence convient à tous les niveaux d'étudiants de yoga.
Pose de poissons soutenus
Allongez-vous sur deux blocs afin qu'ils soutiennent votre tête et votre haut du dos, juste entre vos omoplates. Les blocs peuvent être à leur niveau le plus bas ou le plus intermédiaire, celui qui est le plus confortable pour vous. Détendez vos bras à vos côtés et étendez vos jambes. Sentez votre cage thoracique se développer à chaque respiration que vous prenez et connectez-vous à votre espace cardiaque. Tenez-vous pendant 3 à 5 minutes avant de sortir de la pose lentement et consciemment.
Posée de bébé heureux
Déplacez vos blocs sur le côté et allongez-vous sur votre tapis. Dessinez vos genoux vers vos épaules et appuyez sur votre coccyx dans le sol. Restez ici ou progressez dans la version complète de la pose en empilant vos chevilles sur vos genoux et en vous tenant à vos gros orteils. Tenez-vous pendant 3 à 5 minutes.
(Photo: Jessica Hodgson)
Pose de cygnes incliné
Apportez vos pieds à plat sur le sol avec vos genoux pliés. Traversez votre cheville droite sur le dessus de votre cuisse gauche et fléchissez votre pied droit. Fixez vos bras à travers vos jambes pour saisir l'arrière de votre cuisse gauche ou l'avant de votre tibia gauche. Dessinez votre cuisse gauche vers votre poitrine pour s'étirer dans votre hanche droite. Tenez la pose pendant 3 à 5 minutes avant de répéter du deuxième côté.
(Photo: Jessica Hodgson)
Pose de pont soutenue
Placez vos pieds à plat sur le sol avec vos genoux pliés et prenez un de vos blocs. Soulevez vos hanches et faites glisser le bloc sous votre siège. Votre bloc peut être au niveau le plus bas ou le plus moyen, celui qui est le plus confortable pour vous. Assurez-vous que votre bloc est sous votre coccyx plutôt que dans le bas du dos. Détendez vos bras à vos côtés et choisissez de garder vos genoux pliés ou étendez vos jambes droites pour un étirement plus profond. Tenez-vous pendant 3 à 5 minutes.
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(Photo: Jessica Hodgson)
Pose de cascade
Si vous aviez les jambes étendues, marchez lentement en arrière pour qu'ils soient à plat sur le sol. Placez votre bloc à son niveau le plus bas et soulevez vos jambes vers le ciel. Gardez vos bras près de vos côtés ou étendez-les sur la tête d'un étirement doux dans le haut du corps. Restez dans cette inversion pendant 3 à 5 minutes avant de vous assouplir.
(Photo: Jessica Hodgson)
Torsion inclinable
Ramenez vos pieds au sol et déplacez votre bloc sur le côté. Ouvrez vos bras sous une forme de cactus avec vos coudes pliés à un angle à 90 degrés. Soulevez vos hanches et déplacez-les de quelques centimètres à droite avant de baisser les genoux et les cuisses vers la gauche. Gardez la tête neutre ou tournez-la pour regarder par-dessus votre épaule droite pour une tournure plus profonde. Tenez-vous pendant 3 à 5 minutes avant de répéter du deuxième côté.
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(Photo: Jessica Hodgson)
Pose de cadavre
Étendez vos jambes une à la fois, amenant vos pieds vers les coins de votre tapis. Adoucissez vos épaules loin de vos oreilles alors que vous détendez vos bras par vos côtés, vos paumes tournées vers le haut. Fermez les yeux et respirez profondément, en tenant la pose pendant 5 minutes ou plus.
Invites de journalisation
Lorsque vous êtes prêt à fermer votre pratique, vous pourriez prendre un journal et noter les informations de votre expérience. Vous pouvez également utiliser les invites suivantes pour guider vos pensées:
Quelle est mon intention pour cette nouvelle lune?
Quel est un mot qui décrit ce que je veux ressentir?
Qu'est-ce qui est important pour moi en ce moment?
De quoi ai-je besoin dans ma vie?
Les éléments suivants sont extraits de Année de yoga , publié par Mandala Publishing. Copyright © 2022 par Kassandra Reinhardt; Photo Copyright © 2022 par Jessica Hodgson.
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À propos de notre contributeur
Kassandra Reinhardt est un instructeur de yoga Yin Yoga et Vinyasa basé à Ottawa, Youtuber, auteur et le visage derrière le yoga avec Kassandra. Elle a pour mission d'aider les autres à se sentir bien avec le yoga. L'un des premiers instructeurs de yoga à adopter l'enseignement en ligne, Kassandra Chaîne YouTube a atteint plus de 2,1 millions d'abonnés et a plus de 230 millions de vues. Kassandra a vraiment assuré l'accessibilité au yoga et elle élargit davantage son expertise avec la récente sortie de son Journal de yoga guidé, Mon voyage de yoga: un journal guidé, et son pont de carte d'affirmation quotidienne, Je rayonne de la joie .
