La méditation de l'entraîneur de la vie Martha Beck pour trouver l'intégrité et faire face à la peur

Si vous avez déjà voyagé par avion, vous en avez probablement vécu: l'avion est entièrement embarqué. La avion a reculé. Ensuite, la voix du capitaine crépite à travers la cabine. Désolé, les amis, nous avons un léger dysfonctionnement. Nous regardons un peu d'attente.

Votre cœur coule. Combien de temps serez-vous piégé dans ce siège inconfortable, entre un homme qui recommence de Cologne et un bébé dentition? Mais comme tout le monde, vous soupirez et vous installez. Cette énorme machine est sur le point de vous soulever à cinq miles au-dessus de la surface de la Terre. Personne, pas même le bébé, ne veut qu'il décolle à moins que ce ne soit en parfaite intégrité structurelle.

Vivre avec une intégrité complète

Après trente ans en tant que coach et écrivain d'entraide, je suis devenu obsédé par l'intégrité. Je ne veux pas dire cela dans un sens moralisateur. Le mot intégrité vient du latin entier , ce qui signifie simplement intact. Avoir de l'intégrité signifie être une chose, entière et indivise. Un avion en intégrité structurelle peut voler. Sans intégrité, il peut s'écraser. Il n'y a pas de jugement ici. Juste physique.

La même chose est vraie pour nos vies. Lorsque chaque partie de nous travaille harmonieusement avec tous les autres, nous nous sentons comme des sangs sur un parfum, fascinés et absorbés par tout dans nos vies: travail, relations, tous les objets et événements qui entrent dans notre expérience. Vous ne croyez peut-être pas que la joie qui vient d'une intégrité totale est possible.

C'est.

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Beaucoup de gens vont toute leur vie sans jamais apprendre cela. Certains sont massivement mal alignés, leur vie une chaîne sans fin d'échecs, de pertes, de rêves écrasés. Votre propre vie est probablement quelque part entre désastreuse et heureuse. Vous avez un vague sens de l'objectif, que vous espérez suivre un jour. Bien que votre travail ne soit pas parfait, c'est assez bon. Et vos relations sont bien. Surtout. Oui, il y a des moments où quelque chose - une tâche, un collègue, le stress de la parentalité - fait que vous voulez simuler votre propre mort et déménager dans un hôtel dans les îles Caïmans.

Mais honnêtement, c'est bien .

Lorsque les clients me disent cela, ils pensent qu'ils acceptent simplement la triste vérité que la vie est difficile. Mais j'entends le cliquetis des boulons errants et des parties lâches, le son d'un humain qui n'a jamais connu une intégrité totale du corps, de l'esprit, du cœur et de l'âme.

Encore une fois, ce n'est pas un jugement moral. Si vous ne vous sentez pas merveilleux, cela ne signifie pas que vous êtes mauvais ou défectueux; Je suis sûr que vous essayez très fort d'être bon. Et au niveau le plus profond, vous savez toujours ce qui est le mieux pour vous et comment créer votre meilleure vie. Cette connaissance est codée dans votre nature même.

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Mais votre nature est toujours en collision avec une force qui peut le déchirer: la culture.

Montre: Une méditation pour les sentiments de peur auto-apaisants

Comment la culture nous conduit de notre vraie nature

Par la culture, je veux dire tout ensemble de normes sociales qui façonne la façon dont les gens interagissent. Chaque groupe, des familles aux cercles de couture aux armées, a des attentes culturelles qui les aident à coopérer. Certains sont explicites, comme les lois sur la circulation. D'autres sont implicites, comme l'hypothèse que lorsque vous mangez dans un bon restaurant, vous utiliserez l'argenterie au lieu de plonger votre visage directement dans votre nourriture comme un cochon à la truffe.

Depuis l'enfance, la plupart d'entre nous s'efforcent de gagner l'approbation et l'appartenance à notre culture particulière. Nous agissons pétillante, calme ou difficile de plaire à nos familles. Nous aimons tout ce que nos amis disent qu'ils aiment. Nous nous jetons dans les travaux scolaires, le baby-sitting, les querelles familiales - quoi que ce soit que nous croyons assurer notre place dans notre groupe humain.

Dans cette précipitation à nous conformer, nous finissons souvent par ignorer ou annuler nos sentiments authentiques - même les intenses, comme le désir ou l'angoisse. À ce stade, nous sommes divisés contre nous-mêmes. Nous ne sommes pas en intégrité (une chose) mais en duplicité (deux choses). Ou nous pouvons essayer de remplir de nombreux rôles, vivant dans la multiplicité (beaucoup de choses). Nous abandonnons notre vraie nature et devenons des pions de notre culture.

Il n'y a qu'un seul hic: la nature n'abandonne jamais sans se battre.

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Chaque fois que nous perdons de l'intégrité, nous commençons à ressentir un ensemble prévisible de symptômes: un sentiment d'absence de but, de mauvaises humeurs, de problèmes de santé, de dépendances, de défaillances répétitives dans les relations ou la carrière. Comme les feux d'avertissement qui disent que les pilotes ont un avion qui fonctionne mal, ce sont des signaux de notre vraie nature, nous disant que nous sommes divisés contre nous-mêmes.

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Plus: Alignez votre travail avec votre véritable objectif

Le chemin de l'intégrité

La solution pour tous ces problèmes est quelque chose que j'appelle la voie d'intégrité. Le mot Way peut signifier un processus ou un chemin. Si vous ne savez pas quoi faire ensuite, la voie d'intégrité fournira des instructions, comme une recette. Si vous ne savez pas où aller ensuite, le chemin de l'intégrité vous montrera la prochaine étape, comme une carte. Si vous suivez les instructions, vous vous retrouverez heureux. Non pas parce que ce chemin est vertueux, mais parce qu'il vous aligne avec la réalité, avec la vérité. Votre vie fonctionnera pour la même raison qu'un avion bien construit volera. Pas une récompense. Juste physique.

Lorsque vous commencez à vivre avec intégrité, vous remarquez peut-être quelque chose: l'intégrité attire l'attention et plus d'attention peut être effrayante. Face à la peur, nos esprits génèrent des fantasmes catastrophiques. Nous visualisons toutes sortes de résultats horribles. Nous s'inquiétons de ce que les gens penseront si nos pires peurs sont réalisées. Nous pouvons nous sentir désespérés de contrôler tous les résultats possibles, de nous préparer à chaque éventualité, d'empêcher chaque calamité. Mais sous cet effort pour contrôler l'univers, nous ressentons une vérité plus profonde plus profonde: l'univers n'est pas à nous de contrôler.

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Une façon puissante de surmonter nos peurs est de nous éloigner des situations qui n'existent que dans nos espoirs et nos craintes, et que nous avons fait notre attention - tout cela - au moment présent. Ensuite, nous faisons quelque chose de si simple que cela semble presque absurde: nous espérons qu'en ce moment, tout va bien, tout comme il est. Nous n'avons pas à croire que nous allons bien en dix minutes ou dix secondes, seulement dans cet instant mince comme un rasoir appelé MAINTENANT.

Si nous le faisons à plusieurs reprises, nous découvrons quelque chose de remarquable: en abandonnant la résistance à tout ce qui se passe en ce moment, nous sommes toujours en mesure de faire face. Même lorsque nous ne faisons pas face, nous permettre de ne pas faire de coffre nous fait passer ce moment, encore et encore. La présence est que l'intégrité du sanctuaire nous offre car le déni arrive à sa fin redoutée. Vous pouvez l'essayer pendant que vous lisez ce paragraphe. Remarquez simplement cela en ce moment, vous allez bien. Vous pouvez faire confiance que la gravité continuera de vous maintenir en place. Vous pouvez faire confiance à l'air que vous respirez. Vous pouvez tout faire confiance dans l'univers entier pour être tel qu'il est. Vous faites déjà face à cela en ce moment, et en ce moment c'est la seule chose à laquelle vous devrez jamais faire face. Cette méditation peut vous aider à être présente.

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Soyez impuissant, dit le poète Rumi, abasourdi, incapable de dire oui ou non. Ensuite, une civière descendra de la grâce pour nous rassembler. Quelle que soit la porte de l'enfer auxquelles vous pouvez faire face, vous pouvez gérer ce moment. Regardez, vous venez de le manipuler. Là, tu l'as encore fait. Et encore. Vous écrasez ça! Pour vraiment tomber dans la civière de Grace, essayez cette méditation.

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1. Appelez à l'esprit un sujet, une personne, une expérience passée ou des événements mondiaux qui vous mettent mal à l'aise et à laquelle vous préférez ne pas penser. Permettez-le de rester dans votre esprit. Pour l'instant.
2. Cependant, vous vous sentez - éducatif, irritable, déprimé - laissez-vous vous sentir comme ça. Pour l'instant.
3. Asseyez-vous dans une chaise confortable ou allongez-vous. Assurez-vous que vous êtes chaud. Mettez une couverture floue autour de vous si nécessaire. Soyez confortable, pour l'instant.
4. Alors que vous vous asseyez ou vous allongez là, remarquez comment votre respiration entre et sortez. La première chose que vous avez faite lorsque vous êtes entré dans ce monde a été de respirer. La dernière chose que vous ferez jamais de respirer. Surveillez votre souffle de manière fiable en vous gardant en vie, sans aucun effort de votre part. Pour l'instant.
5. Sur une inspiration, je pense que les mots, je laisse tout dans l'univers comme il l'est en ce moment. Après tout, vous ne pouvez pas le rendre différent en ce moment , alors arrêtez d'essayer. Pour l'instant.
6. Pendant que vous expirez, pensez, je me rend toute résistance à l'univers comme c'est en ce moment. Pour l'instant.
7. Continuez à penser que je permets à chaque pression, et je m'abandonne à chaque extérieur. Vous n'avez pas à vous rendre et à autoriser tout moment, mais celui-ci présent. Mais en cet instant, que tout soit. Accepter chaque extérieur comme une mort à ce Moment éphémère, tous les coups de renaissance de ce nouveau. Détendez-vous dans le rythme de lâcher prise et de s'ouvrir, pour l'instant.
8. Considérez la chose inconfortable à laquelle vous avez pensé au début de cette méditation. Permettez à tout ce qui est tel qu'il est tel qu'il est, pour l'instant. Abandonnez toute résistance à son être tel qu'il est, pour l'instant.

Si vous gardez cela pendant un certain temps, en autorisant et en vous abandonnant à tout en vous et à tout ce qui vous entoure à ce moment et à ce lieu, vous remarquerez finalement que la partie de vous va bien. Il n'a même pas peur de cette chose effrayante que vous avez évitée en restant dans le déni. Cette partie impartie de vous, qui n'a jamais nié la réalité et ne s'est jamais divisée contre elle-même, est une pure intégrité. C'est votre professeur intérieur, mettant une main réconfortante sur la vôtre, vous disant que tout va bien.

Voir aussi: Respirer de calme, respirer la peur

Extrait de La voie d'intégrité: trouver le chemin vers votre vrai moi Par Martha Beck. Publié par The Open Field / Penguin Life, Imprints of Penguin Random House. Copyright © 2021

Le Dr Martha Beck est un New York Times Auteur à succès, coach de vie et conférencier. Elle détient trois diplômes de Harvard en sciences sociales, et Oprah Winfrey l'a appelée l'une des femmes les plus intelligentes que je connaisse. Martha est une enseignante passionnée et engageante, connue pour sa combinaison unique de science, d'humour et de spiritualité. Pour plus, visitez Marthabeck.com ou connectez-vous avec elle Facebook ou Instagram .

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