Pendant une grande partie de l'année, Becky Hahn se dirige joyeusement vers son tapis de yoga le matin, appréciant les respirations profondes et les salutations du soleil qui laissent son corps bourdonner.
Mais en hiver, c'est une autre histoire. De la mi-octobre à avril, Hahn se sent mentalement et physiquement épuisé. Elle a du mal à sortir du lit le matin, se retire de la famille et des amis, et a du mal à faire face aux obstacles inattendus.
Et cela empire: une semaine avant ses règles, elle devient irritable, se casse à ses proches, puis se sent coupable - souvent au point de larmes - pour son comportement. Lorsque les crampes et les ballonnements s'installent, dit-elle, elle n'a pas du tout envie de bouger du tout.
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Mais elle le fait - tendance à son tapis. Parfois, elle doit se traîner là-bas, mais la résidente de Pennsylvanie, 26 ans, s'assure de ne pas manquer son entraînement. Ses séances de yoga régulières rendent sa dépression saisonnière gérable et aident à la motiver lorsque les crampes la quittent léthargique. Quand elle a commencé à faire du yoga il y a cinq ans, le changement d'humeur a pris quelques semaines. Mais une fois qu'elle a commencé à ressentir un effet, dit-elle, le soleil était de retour.
Si vous souffrez de dépression saisonnière - en particulier si vous êtes également sujet au syndrome prémenstruel - Yoga pourrait faire une réelle différence. Des études récentes ont montré que le fait d'avoir un PMS rend une personne plus susceptible d'avoir un trouble affectif saisonnière, ou triste, et de bonnes preuves existent que le yoga peut aider à minimiser les effets du PMS. Malheureusement, peu de recherches ont été effectuées jusqu'à présent sur la façon dont le yoga affecte TAD. Mais des études sur la façon dont cela peut aider à atténuer d'autres formes de dépression, ainsi que les théories sur la façon dont TAD et le yoga affectent le corps, suggèrent que le yoga peut réduire les symptômes de SAD. Donc, si vous avez du mal à garder votre énergie et votre humeur positive en hiver, le yoga peut être un remède doublement efficace. Cela peut atténuer les PM liés à la dépression saisonnière, et il peut éclaircir directement la triste.
Blues dans l'obscurité
At Breathing Time Yoga in Pawtucket, Rhode Island, yoga therapist Karen Lee can spot the SAD sufferers when they come to her class in late December.
Il y a une sorte de chuté, des mouvements lents, un manque d'affect, explique Lee, qui a étudié la thérapie de yoga avec l'expert de Viniyoga Gary Kraftsow. Ici en Nouvelle-Angleterre, nous pouvons obtenir trois ou quatre jours de couvert, et le cinquième jour, les gens avec TAD rampent à peine. Vous sondez un peu et découvrez qu'ils ont également été déprimés l'hiver dernier, dit-elle.
Pourquoi est-ce que l'hiver est si difficile à prendre? Les chercheurs ne comprennent pas pleinement les raisons, mais on pense que le corps de certaines personnes ne peut pas ajuster correctement leurs horloges internes aux jours plus courts de l'hiver. En particulier, le problème peut résider dans la production accrue de mélatonine par le corps, ce qui nous aide à nous sentir somnolents, ou sa diminution de la production de sérotonine, un neurotransmetteur qui contribue à des sentiments de bien-être.
Le yoga peut fonctionner en affectant le niveau de sérotonine dans le corps, explique Timothy McCall, MD, rédactrice médicale de Stylesway VIP et auteur de Yoga As Medicine. Dans son livre, il cite des recherches montrant que les personnes souffrant de dépression qui ont fait du yoga ont connu une augmentation de la sérotonine et sont devenues plus sociables. Bien que l'étude ne se concentre pas sur TAD, McCall dit que les choses qui fonctionnent pour d'autres types de dépression sont susceptibles de fonctionner pour SAD.
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Et certaines études ont soulevé d'autres explications de cet effet. Un article dans la revue Hypotheses médicales, par exemple, a suggéré que la glande pinéale, qui convertit la sérotonine en mélatonine et aide à réguler les rythmes circadiens et saisonnières du corps, pourrait en fait être ce que les anciens yogis ont identifié comme le chakra de la couronne.
Bien qu'il n'y ait eu aucune recherche à ce sujet, l'auteur du journal, le psychiatre Eric Leskowitz de l'hôpital de réadaptation de Spaulding à Boston, spécule que les effets énergisants du yoga et de la respiration spécifique visée à ce chakra peuvent aider à récupérer ces rythmes en synchronisation.
Que vous le considériez comme le chakra de la couronne ou la glande pinéale, ils se rapportent tous les deux à la façon dont nous nous connectons au cosmos, explique Leskowitz. Peu importe que vous parliez d'être connecté au soleil et aux étoiles spirituellement ou dans nos rythmes saisonniers.
Réparer l'esprit
Cependant, le yoga affecte le corps, il vous apprend également sur le fonctionnement de votre esprit de singe. En particulier, vous apprenez à gérer les sentiments sombres qui pourraient autrement vous submerger.
Apprendre à assister à vos sentiments sans être enveloppé dans la négativité est une grande partie du yoga, explique Lee. Et les mantras yogiques peuvent aider les gens à se concentrer sur le positif. Les deux sont importants.
Hahn est d'accord. Le yoga relie mon esprit et mon corps, dit-elle. Il fait travailler les deux ensemble et me permet de contrôler plus facilement une grande partie des manifestations physiques de ma dépression.
Lee et McCall disent tous deux que le traitement yogique de la dépression est très individuel. Il varie en fonction du type de dépression que vous avez et de la façon dont vous réagissez à des poses spécifiques à différents moments de votre pratique. Pour les femmes qui ont également un PMS, le traitement dépend de l'endroit où vous êtes dans votre cycle menstruel; La dépression liée au PMS a tendance à être pire après l'ovulation. Et, bien sûr, si vos symptômes dépressifs sont graves, ne vous faites pas cavalier seul - consultez un médecin ou un thérapeute.
Quant à quel type de yoga est le meilleur pour le PMS et le triste, Lee suggère un pranayama suivi de poses réparatrices. Leskowitz dit que la respiration de Kundalini Yoga et certaines poses axées sur le septième chakra dans le Hatha Yoga, comme la tête de tête, peuvent également améliorer les symptômes tristes. Et certaines femmes trouvent que pratiquer avant l'aube, peut-être à la lumière de quelques bougies, peut être un moyen doux de commencer la journée.
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Quoi que vous choisissiez, McCall suggère de pratiquer au moins quelques minutes par jour. Une conclusion clé de la recherche qu'il cite en yoga en tant que médecine est que les effets du yoga apparaissent lentement mais durable.
Vous changez l'architecture du cerveau en répétant les actions encore et encore, ce qui renforce les liens entre les cellules du cerveau, explique-t-il. La meilleure façon de forger et de renforcer les nouvelles voies neuronales est de pratiquer chaque jour. Cela peut atteindre 5 à 10 minutes, bien que vous bénéficiez probablement d'un plus grand avantage si vous en faites plus. Je dirais donc commencer par une petite quantité et, si vous pouvez le maintenir, augmenter lentement avec le temps.
Avec un peu de chance, vous sentirez l'énergie bouillonner de l'intérieur et être prêt à affronter votre journée, vos nuages et tout.
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Laissez le soleil briller
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Light Therapy: Le traitement le mieux étudié pour la tristesse et la lumière
La thérapie est également efficace pour les femmes souffrant de la forme la plus grave de PMS, trouble dysphorique prémenstruel (PMDD). La luminothérapie inhibe la production de mélatonine diurne chez les personnes atteintes de tristes et améliore les problèmes d'humeur liés au PMDD. Vous n'avez pas besoin d'une ordonnance pour acheter une boîte lumineuse. Les études diffèrent sur le fait qu'il est préférable d'en utiliser un le matin ou le soir; Expérimentez pour découvrir ce qui vous convient le mieux.
Saint-John’s: Cet antidépresseur à base de plantes peut être utile à la fois pour le PMS et le SAD. Les recommandations posologiques sont de 300 mg, trois fois par jour. Mais méfiez-vous: le moût de Saint-Jean peut interagir avec les médicaments, notamment les pilules contraceptives, les antidépresseurs conventionnels et les médicaments anti-VIH.
Vitamin D: Bien que la recherche ait produit des résultats contradictoires, certaines études ont montré que la prise de vitamine D, que notre corps produit naturellement au soleil et qui tombe pendant l'hiver, peut aider à atténuer la tristesse. La dose maximale est de 2 000 UI par jour en hiver.
