COMMENT LE YOGA PEUT AIDER À SOULAGER L'ANXIÉTÉ

Le printemps dernier, lorsque nous avons pensé que nous pourrions être dans quelques semaines de verrouillage, nous avons fait le plein de collations et préparé pour une courte retraite de quarantaine. Nous ne savions pas que l'arrêt se transformerait en une phrase prolongée. Alors que la pandémie continuait de spirale, les symptômes d'anxiété ont bondi. Selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC), quelque 40% des personnes interrogées ont déclaré qu'elles avaient du mal avec leur santé mentale, trois à quatre fois plus que l'année précédente.

L'anxiété - qui se trouve inquiète, nerveuse ou mal à l'aise - est courante, même normale dans les circonstances, dit Diane Malaspina, PhD, E-Syt 500, psychologue appliquée et spécialiste thérapeutique de la médecine de yoga. L'inquiétude peut s'intensifier lors des événements stressants de la vie (positifs et négatifs), comme planifier un mariage ou divorcer. Mais lorsque vos inquiétudes ne s'éteindront pas même après la fin de la situation stressante, vous pourriez subir un trouble d'anxiété généralisée (GAD).

Comment le stress affecte le corps

Lorsque vous vous sentez menacé, votre corps libère des hormones pour vous aider à répondre au facteur de stress: votre fréquence cardiaque augmente et votre respiration devient superficielle alors que votre cerveau se prépare instinctivement à combattre, fuir ou se congeler. Lorsque la menace est résolue, les systèmes corporels reviennent à la normale - du moins jusqu'à ce que la prochaine menace arrive.

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Mais lorsque la menace est en cours et provient d'un danger à partir duquel il n'y a pas de fuite facile, vous ne pouvez jamais vous détendre complètement. Les hormones de stress continuent à augmenter, à taxer le système et à vous mettre un risque accru de problèmes de santé chroniques, notamment l'hypertension artérielle, les maladies cardiaques, les troubles gastro-intestinaux et un système immunitaire affaibli.

Pour mes clients qui sont particulièrement anxieux, les symptômes apparaissent dans le corps - les têtes, les maux de dos, les tensions dans les épaules et le dos, explique Johnette Walser, RYT 200, conseillère clinique en Caroline du Nord. Ils ne le reconnaissent pas comme de l'anxiété car cela semble être un problème physique.

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Réinitialisation de yoga

Heureusement, le yoga a longtemps été utilisé pour atténuer l'anxiété - et la science soutient son efficacité, à tel point que les prestataires de soins de santé l'incorporent dans leurs plans de soins pour les patients, selon Malaspina. Les pratiques de pleine conscience qui aident à réinitialiser les schémas de pensée négative - et le mouvement et la respiration qui tonisent le nerf vague - sont particulièrement utiles pour les personnes anxiété, dit Malaspina.

Si vous ressentez une anxiété aiguë, faire une course ou une promenade ou simplement remarquer votre respiration peut vous aider à vous vider la tête jusqu'à ce que vous soyez prêt à des pratiques de pleine conscience comme la méditation ou des techniques de pranayama telles que Nadi Shodhana Pranayama (respiration alternative-nostrille), dit Malaspina.

La camomille est depuis longtemps pour dormir, mais cela peut également aider à atténuer l'anxiété à long terme. Des chercheurs de l'Université de Pennsylvanie ont constaté que les personnes qui prenaient 500 mg d'extrait de camomille pharmaceutique trois fois par jour présentaient des symptômes plus bas d'anxiété, ont eu peu d'effets secondaires et ont pris plus de temps à rechuter après avoir cessé de prendre la formule à base de plantes. Dans un suivi, les participants qui ont pris l'herbe ont maintenu moins de symptômes d'anxiété que les personnes qui ont pris un placebo. Un bonus de santé: les candidats à la camomille ont également signalé une pression artérielle et un poids corporel inférieurs.

Cette histoire fait partie du rapport spécial de Stylesway VIP: comment le yoga peut améliorer votre santé mentale