Comment dormez-vous ces derniers temps? Selon les Centers for Disease Control and Prevention, un tiers des adultes américains ont indiqué qu'ils n'obtenaient pas les 7 heures recommandées de shuteye par nuit - et c'était dans les temps avant.
Maintenant, les experts du sommeil disent que le stress et les angoisses accrues autour de la pandémie Covid-19 ont créé un Perfection des problèmes de sommeil -doublé coronasomnie - ce qui a un impact immédiatement sur notre santé physique et mentale. Il est également lié aux maladies et aux conditions chroniques, notamment le diabète de type 2, les maladies cardiaques, la maladie d'Alzheimer et la détresse émotionnelle.
Alors, comment pouvons-nous augmenter notre capacité à dériver dans le pays des rêves, et rester avec bonheur, sans interruption, toute la nuit? Et comment le yoga peut-il aider?
Max Strom - professeur d'Yoga, conférencier international et auteur de Une vie qui mérite d'être respirée et Il n'y a pas d'application pour le bonheur —Mérèrement à Stylesway VIP sur la façon de surmonter la déconnexion, la solitude et les modes de vie mouvementés qui interfèrent avec notre sommeil. Ici, SV lui demande des conseils sur la façon de gérer trois obstacles communs pour se reposer.
Stylesway VIP: Pouvez-vous partager une pratique lorsque nous sommes allongés dans le lit largement éveillé et ne peut tout simplement pas vous éloigner?
Max Strom: Une pratique de respiration simple et séculaire que j'utilise et que j'enseigne est idéale pour l'insomnie causée par le stress. C’est le modèle respiratoire 4-7-8. Allongez-vous dans votre lit dans l'obscurité, prêt à dormir. Ensuite, inspirez au compte de quatre, retenez votre souffle au décompte de sept et expirez au compte de huit. Je recommande de poursuivre cela pendant deux minutes, mais vous pouvez toujours le faire plus longtemps.
Techniques clés:
- Gonflez les poumons à 100% avant de retenir votre souffle.
- Utilisez toujours la même mesure, les mêmes nombres. S'il est trop lent ou trop rapide pour vous, accélérez ou ralentissez votre décompte, mais utilisez toujours 4-7-8.
- Si vous savez comment réguler votre respiration en utilisant Ujjayi (océan) respirant par le nez ou la bouche, faites-le. Si vous ne savez pas comment réguler votre respiration, inspirez simplement par le nez et expirez par la bouche tout en poursuivant vos lèvres afin que l'air puisse lentement être libéré avec un sifflement.
SV: Que pouvons-nous faire si nous nous réveillons au milieu de la nuit et que nous ne pouvons pas nous endormir?
Max: Ce qu'il ne faut pas faire est tout aussi important que les actions que vous pouvez prendre pour vous endormir. Ne vous permettez pas de commencer à travailler dans votre esprit. Ne pensez pas à votre travail, à vos problèmes ou à quelque chose comme ça. Au lieu de cela, sortez du lit et asseyez-vous sur une chaise près du lit dans l'obscurité. Ensuite, dans votre esprit, concentrez-vous sur un souvenir relaxant et merveilleux. L'un des meilleurs moments de votre vie. Pas un exaltant et excitant, mais un calme et aimant où vous vous êtes senti en sécurité et vu et au cœur complet. Une fois que vous avez l'impression de pouvoir vous endormir, retournez au lit. (Absolument en aucun cas vous ne devez regarder votre téléphone, votre ordinateur portable ou votre télévision.)
SV: La liquidation peut sembler impossible lorsque nos esprits courent après une longue journée sur Zoom. Quelle est la solution?
Max: Aujourd'hui, les gens ont l'habitude de surclasser dans une large mesure. Nous le considérons comme normal, mais il est complètement déséquilibré. La réponse à ce problème signifie généralement changer votre façon de vivre. En d'autres termes, terminer votre travail à cinq ou six heures du soir et rester de tout appareils après cela. Vous devez apprendre à votre esprit à vous détendre à nouveau. La façon dont vous dormez la nuit dépend de la façon dont vous vivez pendant la journée. C’est une sorte de test décisif. Sans bon sommeil, notre santé et notre psychologie sont endommagées. Et cela signifie que toutes nos relations sont également endommagées. Le sommeil doit être traité comme sacré, quelque chose à investir. Mais pour ce faire, nous devons prendre bien soin de notre système nerveux pendant la journée.
