La clé du véritable équilibre du corps mental? Comprendre les besoins naturels de votre corps - comment manger, cuisiner, nettoyer et guérir - à chaque saison. Dans notre prochain cours en ligne Ayurveda 101 , Larissa Hall Carlson, ancienne doyenne de l’école de Kripalu d’Ayurveda, et John Douillard, fondateur de Lifespa.com et auteur à succès, Demystify Yoga’s Elemental Sister Science. Inscrivez-vous maintenant !
La nouvelle année est le moment idéal pour un nouveau départ - et la méditation peut aider, quel que soit votre dosha, explique Larissa Hall Carlson, ancien doyen de l'école de Kripalu d'Ayurveda et co-leader du nouveau cours de Stylesway VIP, Ayurveda 101 . La méditation est importante pour tous les doshas, toute l'année, mais il est particulièrement important à cette période de l'année alors que nous recentrons des objectifs et fixons les intentions, dit-elle. Bien que les trois méditations suivantes puissent être effectuées par quiconque à tout moment de l'année, chacune est destinée à équilibrer les qualités de chaque dosha, que vous cherchiez à équilibrer votre constitution personnelle ou les qualités de la saison en cours. Ici, Carlson partage sa méditation préférée du Nouvel An pour chaque dosha.
Vata: méditation de japa
L'établissement du rythme est l'un des moyens les plus efficaces de stabiliser un esprit hyperactif ou dispersé. Lorsque les qualités légères, subtiles et mobiles de Vata dosha augmentent excessivement pendant la saison d'hiver froide et venteuse, l'excès de Vata se manifeste souvent comme une agitation mentale, un stress, une peur ou une anxiété. Heureusement, la répétition rythmique du mantra pendant la méditation japonaise ralentit un esprit de course et améliore la concentration. J'aime utiliser des perles de mala pour suivre les répétitions du mantra, car les perles de mala ont du poids, et cette ancre tangible est bonne pour ancrer l'excès de Vata et rester sur le point. Vous n'avez pas de perles de mala? Ne vous inquiétez pas - répétez le mantra pendant plusieurs minutes, jusqu'à ce que vous vous sentiez silencieux et détendu.
Comment pratiquer la méditation au japa
Tout d'abord, choisissez un mantra qui résonne avec vous. Le mantra suivant pour régler l'esprit est particulièrement populaire pour les yogis au cours de la nouvelle année: Yogash Chitta Vritti Nirodhah (Le yoga cesse les fluctuations de l'esprit). Prenez votre ensemble préféré de perles de mala et asseyez-vous confortablement. Couvrir une couverture chaude. Prenez le mala dans la main droite, en le drapant au milieu, en anneau et en doigts (détendez le doigt du pointeur - il ne touche pas le mala). Utilisez le pouce pour déplacer les perles de mala, une perle à la fois. Fermez les yeux. Répétez le mantra une fois pour chaque perle, en utilisant un rythme apaisant. Faites cela 108 fois, ou jusqu'à ce que l'esprit se concentre et stable.
Kapha: méditation de marche
Assurer que les bons mouvements et la circulation sont importants pour empêcher les qualités lourdes, épaisses et humides de Kapha Dosha de s'accumuler pendant la saison pluvieuse du printemps de Kapha (ou si vous mangez trop de friandises de vacances cet hiver!) Et se manifestant comme une lenteur mentale, une léthargie, une pensée brouillante et un manque de motivation. Vous pouvez réduire l'excès de kapha en utilisant des techniques de méditation qui ont une netteté, une légèreté et une mobilité. L'une de mes méditations préférées pour Kapha est la médiation de marche, car elle maintient le corps en mouvement tout en améliorant la concentration et la clarté mentale. Effacez les toiles d'araignée et déplacez cette nouvelle année!
Comment pratiquer la méditation de marche
Carve out 15–20 minutes. If it’s cold outside, look for a quiet place to do an indoor walking meditation, like a long hallway, a library, a yoga studio before class, or even circling laps through any room in your home. Take off your shoes and socks, if possible. Stand in Mountain Pose and take a few breaths, to notice how you’re feeling and set your intention for the practice (perhaps around taking new steps in your life in the new year). With natural breath and a downward gaze, start walking slowly and rhythmically, either back and forth in a long line or repeating a circular path. As you walk, begin using these three phrases: lift, move, place. Anchor your mind’s attention on the sole of each foot as you travel, noting the sensation as the foot lifts off the floor, moves through space, and is placed back on the floor.
Pitta: méditation sur le souffle
Paix et calme - c'est ce dont vous avez besoin lorsque les qualités chaudes et pointues de Pitta augmentent excessivement dans l'esprit pendant la saison estivale chaude et humide (ou du stress de travail ou des listes de tâches chaotiques). Lorsque l'excès de Pitta se manifeste comme une irritation mentale, une frustration, une impatience ou une colère, une technique de méditation refroidie, rafraîchissante, calme et spacieuse est en mise. La méditation sur le souffle redirige le foyer vif de Pitta pour se reposer sur l'ancre rafraîchissante et subtile du souffle. Abandonner les activités typiques de planification, d'organisation et de liste qui consomment souvent l'attention de Pitta et de prendre du temps pour le vrai silence peuvent réinitialiser l'esprit dans un état tranquille, vous permettant de s'attaquer calmement à la nouvelle année.
Comment méditer sur le souffle
Trouvez un siège confortable où vous ne serez pas interrompu ou distrait. Asseyez-vous avec vos mains sur vos genoux et vos paumes sont apparues. Fermez les yeux. Adoucissez les muscles de votre visage et de votre mâchoire. ACHOR L'attention de votre esprit sur le ventre. Sans contrôler la respiration, observez simplement le mouvement naturel et la sensation de souffle au ventre. Continuez pendant 10 à 20 minutes, jusqu'à ce que vous sentiez que votre esprit se calme et calme.
