Vous savez comment c'est quand vous êtes fatigué: une petite chose envoie vos émotions de zéro à 100 en secondes. Le rire de l'aire de jeux joyeux de votre enfant se transforme. Vous êtes offensé par la façon dont le caissier vous remet un reçu. La respiration de votre partenaire vous donne envie de les étrangler. Les publicités Olive Garden vous font pleurer.
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Bien sûr, vous pourriez probablement utiliser plus de sommeil. Mais une étude récente suggère que la pratique de la méditation de pleine conscience pourrait combattre les effets de la fatigue et vous aider à mieux gérer vos réponses émotionnelles.
Méditation pour votre humeur
Nous savons que la pleine conscience peut aider à améliorer la régulation émotionnelle et humeur . Si vous êtes déjà détendu et reposé, il est logique que la méditation vous fasse vous sentir encore mieux. Mais est-ce efficace lorsque vous êtes juste fatigué par un chien et que vos ressources émotionnelles sont faibles?
Une étude récente J'ai constaté que la méditation de pleine conscience peut aider à réduire la probabilité que la fatigue vous amène à transformer en émotions négatives ou en engourdissement émotionnel.
Les chercheurs de l'Université de Shenzhen en Chine disent qu'ils sont les premiers à étudier la relation entre la fatigue, la pleine conscience et le traitement émotionnel. Dans leurs recherches, la moitié des participants ont terminé un 15 minutes méditation de pleine conscience . Cela impliquait une pratique de la pleine conscience basée sur la respiration - attirer l'attention à la sensation de respiration dans le corps - et un exercice de scan corporel qui leur a demandé de faire passer leur conscience d'une partie du corps à une autre.
Les chercheurs étaient particulièrement intéressés par la façon dont cela fonctionne chez les personnes ayant des emplois à forte stress.
Les professions telles que les conseillers, les conseillers en ressources humaines, le personnel du service à la clientèle et les infirmières souffrent souvent de fatigue en raison des exigences émotionnelles élevées de leurs tâches de travail (également appelé chargement de travail émotionnel), selon les auteurs de l'étude. Emplois à haute touche avec de longues heures Peut vous épuiser physiquement et drainer vos ressources émotionnelles afin que votre capacité à répondre aux facteurs de stress soit réduite. Vous n'avez tout simplement pas les ressources pour gérer vos propres émotions et celle de quelqu'un d'autre. Dans ce cas, le simple repos peut ne pas suffire.
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C’est là que l’entraînement de la méditation de pleine conscience intervient. La recherche a révélé que la pratique compense l’association négative entre la fatigue et l’émotion. Cela suggère que lorsque vous êtes fatigué et que vous vous sentez émotionnellement sur le bord, s'éloigner pendant quelques minutes de méditation peut être plus utile que de faire une pause pour se reposer.
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Pourquoi la méditation consciente aide-t-elle?
Si vous considérez la fatigue comme un manque de sommeil, vous manquez peut-être la source de votre épuisement. Beaucoup de choses peuvent contribuer à votre facteur de fatigue. Surexertion, qu’il soit physique ou mentale, mais aussi la maladie, une condition médicale ou des médicaments. Le stress, en particulier lorsqu'il est chronique ou traumatisant, peut contribuer à votre sentiment d'épuisement. Même le régime alimentaire et la déshydratation peuvent contribuer à se sentir fatigués.
Quelle que soit la cause de votre épuisement, cela peut avoir un impact sur votre temps de réaction, votre jugement et votre portée d'attention, ainsi que votre humeur. Lorsque vous êtes fatigué, les émotions difficiles sont plus intenses et plus difficiles à rebondir. Quelque chose qui pourrait normalement passer inaperçu peut vous faire avoir une réponse émotionnelle démesurée.
Et être fatigué crée souvent une cascade émotionnelle. Vous n'êtes pas seulement à l'avance sur ce qui se passe autour de vous, vous vous sentez mal d'être fatigué. La méditation de pleine conscience peut également aider ici, car elle vous permet de saluer votre fatigue avec une conscience neutre. Lorsque vous remarquez votre fatigue et les émotions d'accompagnement plus objectivement, vous pouvez plus facilement recentrer votre attention sur tout ce qui se passe dans le moment présent. La pleine conscience vous aide à rebondir des expériences fatiguées et à réguler vos émotions plus efficacement.
Tamara Y. Jeffries est rédactrice en chef de VIP de style
