Écoutez, nous sommes tous coupables de passer trop de temps à regarder nos écrans. L'Américain adulte moyen dépense 7 heures par jour ou plus en regardant les appareils numériques, selon l'American Optométric Association (AOA). Tout ce qui fait défiler et partage, lecture et retweet affecter Votre sommeil, votre créativité et même fonction du cerveau . Mais notre vision prend surtout un coup.
La fatigue oculaire numérique - définie comme un groupe de problèmes liés à l'œil ou à la vision résulte d'un temps d'écran prolongé - est trop courant, dit Robert C. Layman, de , président de l'AOA. Les symptômes peuvent inclure des maux de tête, une vision floue et des yeux secs ou irrités.
La visualisation d'un ordinateur ou d'un écran numérique rend les yeux plus dur; Nos yeux n'ont pas été conçus pour les utiliser pendant de longues périodes, dit laïque. La lecture d'un écran numérique est différente de la lecture d'une page imprimée. Les lettres plus floues, moins de contraste entre les lettres et l'arrière-plan, et l'éclat d'écran rendent tous les visuages difficiles.
La pandémie n'a fait qu'aggraver les choses. Les gens passent plus de temps sur leurs appareils numériques, ce qui a exacerbé les problèmes oculaires existants et en a créé de nouveaux. Les médecins ont signalé un nombre accru de patients ayant des problèmes de binocularité (ce qui est l'incapacité des deux yeux à coordonner correctement), la fatigue oculaire numérique et la sécheresse, dit laïque.
Garder nos yeux en bon état peut non seulement réduire la tension, mais également aider à minimiser le risque d'autres conditions oculaires, notamment le glaucome, les cataractes ou la dégénérescence maculaire liée à l'âge. Jetez un œil à ces idées d'experts pour garder en bonne santé votre bébé blues (ou bruns, verts ou noisette).
Nutrition pour la meilleure vision
La recherche montre qu'il existe une relation entre notre vision et nos décisions alimentaires, explique Caroline West Passerrello, MS, RDN, LDN, propriétaire de Caroline West LLC et un porte-parole de la Académie de nutrition et de diététique . Recherchez des aliments riches en antioxydants pour aider à maintenir la santé et la vision des yeux.
'men''s 50s clothes'
Vitamine A: Les carottes sont probablement la première chose qui vient à l'esprit lorsque nous pensons à manger pour nos peepers - et pour une bonne raison. Aliments rouge orange - carottes, La patate douce, la citrouille - sont de grandes sources de bêta-carotène. Le corps le convertit en vitamine A , ce qui est essentiel pour une fonction oculaire appropriée. Le hareng et le lait enrichi sont d'autres bonnes sources de vitamine A.
Lutéine et zéaxanthine: Ces gras solubles antioxydants Peut être trouvé dans les œufs et dans les légumes verts comme les asperges, le brocoli, les choux de Bruxelles et les légumes verts à feuilles. Recherche a trouvé en mangeant suffisamment d'entre eux - ou en ajoutant des suppléments de vitamines qui les contiennent - peuvent réduire le risque de dégénérescence maculaire liée à l'âge, une condition de la rétine qui est une cause de cécité.
Vitamine E: La recherche émergente relie la vitamine E à la santé oculaire, réduisant spécifiquement le risque de développer des cataractes. Vitamine E se trouve dans les noix, les graines, les huiles à base de plantes, les fruits et les légumes. Trouvez-le dans l'avocat, les graines de tournesol et l'huile, les amandes, les arachides, les légumes verts à feuilles et la mangue.
Tous ces nutriments sont solubles en matière de graisse: Ils sont mieux absorbés, vous les mangez avec de la graisse. Passerrello suggère de bruiner huile d'olive sur une salade de chou frisé , ajoutant du beurre d'arachide à un smoothie d'épinards et mangeant des œufs entiers (ne sautez pas ces jaunes!) Pour augmenter la consommation globale des nutriments et maintenir la santé oculaire.
Herbes pour une vision saine
Les herbes sont utilisées depuis des générations pour aider à protéger et guérir les yeux, explique Sara-Chana Silverstein, maître herboriste et auteur du livre Moodtopia: apprivoiser vos humeurs, détruire et trouver un équilibre en utilisant des remèdes à base de plantes . Voici ses trois favoris:
Œil-ondes ( Euphrasia officinalis ): Les yeux sont pleins des flavonoïdes quercétine et de la lutéoline (à ne pas confondre avec la lutéine). La quercétine peut réduire l'inflammation et le stress oxydatif des rayons ultraviolets dans l'œil. Il a aussi Propriétés antihistaminiques , ce qui peut aider à soulager les démangeaisons et les yeux aqueux des allergies. La lutéoline peut protéger le rétine depuis stress oxydatif et inflammation et empêcher la formation de cataracte . Il a également été étudié comme traitement possible du glaucome.
Silverstein recommande de prendre des yeux sous forme de teinture (par voie bouche, pas dans les yeux) pour des démangeaisons, des yeux brûlants et fatigués.
Bilberry ( Vaccinum myrtillus ): Connu sous le nom de myrtille européenne, Myrtille est rempli de flavonoïdes antioxydants appelés anthocyanes , tout comme son homologue nord-américain. La recherche a révélé que cela pourrait améliorer la vision et empêcher une nouvelle dégénérescence chez les personnes atteintes glaucome . Cette herbe est utilisée depuis des générations pour aider les petits capillaires dans les yeux à se remettre de la surutilisation et du stress, ajoute Silverstein. Prenez comme une teinture ou une capsule.
Gingko Biloba: La centrale à herbes contient plus que 60 composés bioactifs . Ça peut protéger les yeux depuis free-radical damage and oxidative stress. Gingko can also increase blood flow to the eyes and reduce inflammation. Recherche suggests it’s another Traitement efficace t pour le glaucome. Silverstein recommande de le prendre sous forme de teinture.
Les conseils d'un ophtalmologiste pour les yeux heureux
L'observation des pratiques de style de vie simples peut grandement contribuer à garder les yeux sous forme fine. Robert Layman recommande ces habitudes:
- Planifiez un examen oculaire annuel en personne: Certaines personnes peuvent croire à tort que si vous n’avez aucun problème de vision, vous n’avez pas besoin de voir un docteur en optométrie, dit laïque. Les soins de santé oculaire complets en personne sont l'un des moyens préventifs les plus importants de préserver la vision. Un examen de la vue complet peut détecter les premiers signes de plus de 270 problèmes de santé graves (pas seulement des problèmes oculaires), y compris l'hypertension artérielle et le cancer.
- Faites des pauses des écrans: Pour réduire la fatigue oculaire numérique, Pratiquez la règle 20-20-20 : Toutes les 20 minutes, prenez une pause de 20 secondes et regardez quelque chose de de distance.
- Protéger des rayons UV: Porter des lunettes de soleil Quelle que soit la saison. Choisissez ceux qui bloquent plus de 95% des UV-A et plus de 99% du rayonnement UV-B.
- Prendre soin de vos contacts: De nombreuses erreurs courantes des lentilles de contact - se propager et les conserver correctement, ou les porter pendant le sommeil, la douche ou la natation - peuvent augmenter le risque de vision floue, d'irritation, de douleur ou d'une affection plus grave appelée kératite, dans laquelle la cornée devient enflammée.
Voir aussi:
Traitements ayurvédiques pour les yeux sains
Une méditation pour les yeux avec Cyndi Lee
Yoga pour vos yeux: Asanas simples pour améliorer votre vision
