Au cours des 20 dernières années, l'accent a été mis sur la vitamine D, soulignant son potentiel d'avantages au-delà de la santé osseuse, explique Howard Sesso, SCD, professeur agrégé d'épidémiologie au Harvard T.H. Chan School of Public Health, grâce à la recherche liant les faibles niveaux D à un large éventail de maladies, notamment l'arthrite, le cancer, le diabète, les maladies cardiaques, la dépression, la sclérose en plaques et la maladie de Parkinson. Cependant, des chercheurs (dont Sesso, qui est un chercheur de vitamine D Brigham and Women’s Hospital à Boston ) Convenez que ces résultats ne sont pas encore concluants, donc comme pour la plupart des choses impliquant votre santé, commencez par parler avec votre médecin.
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Si vous décidez de prendre un supplément de vitamine D, vous pourrez peut-être ajuster votre dose quotidienne (ou le sauter entièrement) pendant l'été lorsque le soleil produisant de la vitamine D est abondant. De nombreux experts conviennent que vous avez besoin de 50% de votre corps exposé sans crème solaire pendant 10 à 20 minutes par jour afin de frapper votre cible quotidienne en vitamine D.
Mais soyez conscient: il existe de nombreuses variables qui peuvent affecter la quantité de soleil qui atteint votre peau. Par exemple, les rayons du soleil sont bloqués par l'atmosphère pendant les mois d'hiver dans les villes au nord du 37e parallèle, qui s'étend à peu près de San Francisco à Richmond, en Virginie. La couleur de votre peau est également importante - des tons de peau plus allumés synthétisent d plus efficacement que les tons plus foncés. L'heure de la journée pendant laquelle vous obtenez une exposition au soleil est également un facteur, tout comme votre âge. Par exemple, les personnes de plus de 70 ans synthétisent beaucoup moins de vitamine D que leurs homologues plus jeunes.
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La vérification de vos niveaux D nécessite un test sanguin simple, explique le pharmacien holistique Sherry Torkos, et si vous avez plus de 50 ans ou que vous souffrez d'os endurcis, de faiblesse musculaire ou de sautes d'humeur, il y a de fortes chances que vous, comme 1 milliard d'autres personnes dans le monde, n'en ai pas assez. Bien que les National Institutes of Health recommandent 600 unités internationales (UI) par jour pour les personnes de moins de 70 ans et 800 UI pour les personnes âgées de plus de 70 ans, certains médecins qui pratiquent la médecine intégrative prescrireont plus de 10 000 UI par jour. Pendant ce temps, le niveau d'admission supérieur tolérable fixé par le conseil d'alimentation et de nutrition est de 4 000 UI par jour pour les adultes et les enfants de plus de 9 ans.
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