Sans temps pour l'immobilité, vos hormones (et le bien-être) peuvent payer un prix élevé pour un rythme de vie accéléré. Des années après une blessure au yoga m'ont inspiré à ralentir et à étudier l'acupuncture, j'aide maintenant les femmes à échapper au cycle dangereux du stress chronique. Ici, une histoire édifiante, une séquence de yoga et des méditations d'acupression pour stimuler la vitalité, se réveiller sous tension et trouver un bonheur paisible et apaisant.
Comment la blessure m'a amené à trouver l'équilibre
Je pensais que le yoga était trop immobile pour moi, jusqu'à ce que je découvre le beau rythme et la grâce d'Ashtanga. Vivant à Buffalo, New York, au début de la vingtaine, j'ai passé des week-ends à se rendre à Toronto pour ma formation de professeur de yoga et à étudier avec mon mentor, Ron Reid. Quel rythme de vie!
Mais, ce rythme rapide a eu des conséquences. Comme dirait Reid, mon énergie a fui partout. J'étais flexible et capable, mais je ne comprenais pas le confinement ni comment utiliser mon noyau pour soutenir mon corps. Métaphoriquement, ce thème de la surextension sans soutien a coulé toute ma vie.
Finalement, j'ai voyagé en Inde pour étudier avec Sharath Jois, Krishnamacharya Yoga Mandiram, Maty Ezraty et Chuck Miller. Mais j'avais trop de backbends et dans la douleur. Je pensais que tout irait bien; J'étais jeune, résilient et téméraire. Quand j'ai déménagé à LA après mon voyage, j'ai eu une blessure au dos à part entière.
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Alors que je me concentrais sur la guérison, j'ai réfléchi que j'avais toujours eu l'intention d'étudier une forme de médecine. L'acupuncture s'est avérée être le traitement le plus efficace pour mon dos, j'ai donc été inspiré pour poursuivre ma maîtrise en médecine traditionnelle chinoise (TCM) et en médecine à base de plantes.
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Maintenant, mes patients sont principalement des femmes qui cherchent à surmonter les problèmes de fertilité ou à équilibrer leurs hormones. Certains de mes clients utilisent des technologies de reproduction assistée, donc je travaille avec leurs endocrinologues de la reproduction et j'offre de l'acupuncture, des herbes et des ajustements de style de vie pour soutenir les traitements médicaux.
Je savais que je voulais travailler avec des femmes, peut-être parce que j'étais toujours frustré par mes visites gynécologues. J'ai traité des cycles trop fréquents et de terribles PM et de l'acné. Les pilules contraceptives étaient ma seule option et je ne les ai pas prises. Avec le recul, mes déséquilibres étaient vraiment liés au régime alimentaire, au stress et à la détresse émotionnelle. Une fois que j'ai apporté des modifications importantes - éveillé un thérapeute, obtenu l'aide d'amis dans la communauté naturopathe et TCM et développé une pratique dédiée de yoga - j'ai pu ramener mon corps en équilibre.
C’est pourquoi la clinique intégrative que j’ai cofondée avec mon mari Joe Clarke et l’amie Carla Vidor mélange les méthodes TCM avec les outils de diagnostic de la médecine fonctionnelle. En plus de vérifier le pouls et la langue, nous passons en revue les sangles pour découvrir des conditions sous-jacentes, comme les problèmes de thyroïde ou les infections intestinales, afin que nous puissions traiter la cause du déséquilibre.
La science des raisons pour lesquelles la gestion du stress est la clé de l'équilibre (et une solide nuit de sommeil)
Lorsque nous parlons de l'équilibre hormonal chez les femmes, je pense que la gestion du stress est un bon point de départ. Nous travaillons à un rythme aussi fou dans notre culture, et nous apprécions faire - il n'y a pas de reddition d'être. Bien que nous ne faisions pas face aux tigres tous les jours, nous vivons en état constant de combat ou de fuite.
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L'axe hypothalamique-hypophyso-surrénalien (HPA) est une boucle de rétroaction négative qui régule la réponse au stress. En quelques secondes après la rencontre du stress, l'hypothalamus du cerveau sécrète l'hormone de libération de corticotrophine (CRH), initiant un jeu de téléphone. Le CRH dit à l'hypophyse antérieure de produire une hormone adrénocorticotrope, ce qui incite les glandes surrénales à libérer du cortisol.
L'hormone de stress cortisol joue un rôle essentiel dans la qualité du sommeil. Le cortisol et la mélatonine (l'hormone du sommeil) ont une relation inverse, faisant l'équipement de vos rythmes circadiens. La nuit, avec du cortisol à distance, vous vous endormez lorsque la mélatonine culmine. Ensuite, la mélatonine se rétrécit alors que le cortisol augmente progressivement jusqu'à ce qu'il augmente et vous réveille le lendemain matin. Le cortisol reflue pendant la journée à mesure que la mélatonine augmente, culminant au coucher. Et ainsi de suite.
Mais le stress chronique brouille ce processus. Les niveaux de cortisol montent en flèche dans la soirée, et une semaine écrasante peut à la fois vous épuiser et provoquer l'insomnie.
Il existe d'autres boucles de rétroaction négatives qui signalent à la thyroïde et aux ovaires. Si les déséquilibres durent trop longtemps, ils peuvent modifier ou même arrêter la fonction de reproduction, ainsi que sur votre métabolisme, votre système immunitaire et votre santé cardiovasculaire.
Astuce rapide pour un meilleur sommeil
Vous êtes-vous déjà endormi juste à Jolt éveillé à 3 heures du matin? Une mauvaise gestion de la glycémie peut être à blâmer. Après tout, le stress n'aide pas exactement les habitudes alimentaires saines. Plonger la glycémie peut déclencher une réponse d'urgence: des hormones comme le cortisol, l'adrénaline et la montée du glucagon pour extraire le glucose des muscles et du foie afin de nourrir le cerveau et le corps. La solution: mangez plus de poissons, les légumineuses, les noix, les graines et les avocats. En tant que sources d'énergie plus lentes, elles peuvent empêcher les pointes et les accidents.
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Une séquence de yoga à équilibrage hormonal
Sortir du mode de survie donne à votre système nerveux une chance de récupérer. Dans un état de repos, vous pouvez stabiliser les modèles de cortisol, réguler votre système reproducteur et restaurer un cycle de sommeil heureux.
Une pratique de yoga qui priorise l'immobilité peut calmer votre système nerveux et harmoniser votre axe HPA. N'oubliez pas que si vous poussez à plein régime au travail et à la maison - et que vous mangez des aliments transformés - vous ne pouvez pas non plus pousser votre pratique de yoga.
J'ai conçu cette séquence d'équilibrage hormonal pour induire à la fois la réponse de relaxation ainsi que la désintoxication. Nos organes sont surchargés de produits chimiques nocifs, donc les rebondissements aident à nettoyer votre foie, votre côlon, même vos ovaires. De plus, une fois que vous avez publié des compressions abdominales, le sang frais se précipite dans votre utérus et vos ovaires pour créer plus d'activité cellulaire et construire (et perdre) une doublure endométriale. Toutes les postures ci-dessous, à l'exception de Savasana (pose de cadavre), doivent être effectuées en utilisant la respiration (victorieuse) (victorieuse).
Enfin, les méditations d'acupression incluses ici construisent un sentiment de conscience accru dans votre corps subtil. Dans TCM, ce ne sont pas la pression ou les aiguilles elles-mêmes qui nous guérissent. Ils offrent plutôt une suggestion énergique, créant des conditions afin que votre corps puisse commencer à se guérir. Mon professeur de yoga, Ron Reid, disait que l'énergie suit l'intention, et dans ma vie, j'ai vu que cela était vrai.
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1. Pose de poisson (Matsyasana), variation
Ian Spanier
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Cette pose réparatrice ouvre votre poitrine et contrecarre une vie de bureau (ou centrée sur l'appareil), qui peut provoquer une tension du cou et du haut du dos. Placez un bloc à hauteur moyenne, le long chemin, entre vos omoplates. Placez un autre à la même hauteur sous le dos de votre tête, comme un oreiller. Gardez vos paumes levées; Détendez-vous vos jambes, vos bras et votre visage; et se concentrer sur la respiration. Restez ici pendant 3 à 5 minutes.
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2. Sun Salute in (FACISH A) SURA)
Ian Spanier
Sur une inhalation, de la position debout, soulevez vos bras au-dessus. Rassemblez vos paumes tant que le faire ne crée pas de tension du cou; Sinon, gardez-les à part.
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Ian Spanier
Lors d'une expiration, pliez vers l'avant, en apportant vos mains sur le sol et en relaxant la tête et le cou.
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Ian Spanier
Avec une inhalation, allongez et économe envers votre colonne vertébrale lorsque vous apportez vos mains à vos tibias ou vos doigts au sol.
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Ian Spanier
Pendant que vous expirez, mettez vos mains sur le sol, reculez pour planter la pose et baissez-vous à travers le chatuang dandasana (pose de personnel à quatre membres) au sol.
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Ian Spanier
Inspirez dans Urdhva mukha svanasana (pose de chien orientée vers le haut) ou bhujangasana (pose de cobra). Expirez dans Adho Mukha Svanasana (pose de chien orientée vers le bas); Restez pendant 5 respirations. Montez ou sautez en avant, en inhalant lorsque vous allongez votre colonne vertébrale. Expirez dans Uttanasana (Bend en avant). Inspirez, venez debout et atteignez à nouveau vos bras au-dessus. Expirez à Samasthiti (égale debout). Prenez 5 cartouches de salutation au soleil.
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3. Garland Pose (Masasana)
Ian Spanier
Étreignez vos pieds à la largeur des tapis et réduisez légèrement vos orteils. Entrez dans un squat; Si vos talons se soulèvent du sol, placez une couverture en dessous. Atteignez vos mains en avant et apportez vos avant-bras au sol pour essayer de baisser votre torse entre vos cuisses. Rester là ou amener vos mains en position de prière. Restez ici pour 10 respirations.
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4. La position de Mark à (Marichyasana a)
Ian Spanier
Venez en Dandasana (le personnel pose), les jambes directement devant vous. Gardez votre jambe gauche droite et pliez votre genou droit pour qu'il pointe le plafond. Placez votre main gauche sur l'OOR pour soutenir lorsque vous atteignez votre bras droit vers l'avant vers votre pied gauche.
Restez ici, ou si votre épaule droite est confortablement passée de votre jambe droite, enveloppez votre bras droit autour de votre genou droit; Ramenez le bras gauche et atteignez votre poignet gauche. Inspirez pour s'allonger et lever les yeux. Expirez et pliez dans la pose. Tenez 5 à 10 respirations lentes. Répétez sur le côté gauche.
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5. Marichi's Every C (Richfana C)
Ian Spanier
De la pose du personnel, gardez votre jambe gauche droite et les orteils pointant vers le haut, pliez votre genou droit pour que cela pointe vers le plafond. Commencez à se tordre vers la droite. Prenez votre main droite derrière vous et saisissez votre genou droit avec votre main gauche. Restez sous cette forme ou apportez votre coude gauche à l'extérieur de votre genou droit. Si votre épaule atteint à l'extérieur de votre genou, vous pourrez peut-être envelopper votre bras gauche tout autour de votre genou droit et attraper votre poignet droit. Soulevez votre dos bas et atteignez le haut de votre tête. Restez pendant 5 à 10 respirations. Répétez sur le côté gauche.
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6. Pose d'angle lié (Baddha Konasana)
Ian Spanier
De la pose du personnel, pliez les deux genoux, rassemblez la plante de vos pieds et laissez vos genoux s'ouvrir sur les côtés. Si vos genoux sont au-dessus de vos hanches, soutenez-les en soutenant des blocs ou des oreillers en dessous de chacun. Garder vos coudes près de votre corps, tenez vos pieds. Si vos genoux sont proches de l'OOR, la plante de vos pieds peut être en mesure de s'ouvrir vers le plafond. Gardez le dos bas le dos en appuyant sur vos os assis dans le sol. Gardez votre poitrine large et atteignez le haut de votre tête. Restez pendant 5 à 10 respirations.
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7. Respiration alternative des nostrins ou respiration de nettoyage des canaux (Nadi Shodhana Pranayama)
Ian Spanier
Asseyez-vous à Sukhasana (pose facile). Avec votre main dominante, oscillez votre pouce et sonnez à Nger sur vos narines. Fermez les yeux pour éliminer les distractions et attirer votre attention vers l'intérieur. Prenez une inhale profonde et expirez à travers les deux narines. Couvrez votre narine gauche et respirez profondément par votre narine droite. Couvrez la narine droite, relâchez votre narine gauche, puis expirez à travers la narine gauche. Inspirez par votre narine gauche, puis couvrez votre narine gauche et relâchez votre droite et expirez à travers votre narine droite. Continuez ce modèle pendant environ 5 à 10 minutes.
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8. Pose de cadavre (Savasana)
Allongez-vous sur le dos avec vos paumes. Assurez-vous que vos omoplates sont sur le sol pour que votre poitrine s'ouvre. La jambe va vos jambes; Gardez votre ventre doux. Prenez un moment pour détendre votre visage, en particulier votre mâchoire, vos joues, votre front et vos yeux. Gardez votre souffle détendu, naturel et doux. Permettez à votre esprit de se concentrer sur le souffle jusqu'à ce qu'il puisse être toujours seul sans aucune pensée.
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