Qu'est-ce que la pleine conscience, vraiment?

Ces jours-ci, il semble que tout le monde parle de pleine conscience - des célébrités aux professeurs de yoga et même aux professeurs d'université. Diable, même vos parents et grands-parents sont Se lancer dans la pratique . Mais au-delà du mot à la mode - et de la pleine conscience et de la vaste industrie qu'elle a créée est certainement bourdonnante - vous pourriez vous demander: qu'est-ce que la pleine conscience, exactement?

La pleine conscience est définie comme un état d'être où Vous êtes extrêmement réglé sur votre corps et le monde qui vous entoure . Au lieu de vous soucier de l'avenir ou de vous attarder sur les actions passées, vous vous concentrez uniquement sur le reste du moment présent. De plus, plutôt que de juger ou de diminuer les pensées, les sentiments ou les sensations dans tout votre corps, Vous les acceptez et les reconnaissez de manière sans jugement.

Si vous vous demandez comment vous pouvez rester attentif dans le monde au rythme rapide d'aujourd'hui, faites une pause. À bien des égards, la pleine conscience arrive naturellement - pensez à quand vous êtes pris dans une chanson, engagez-vous dans une conversation profonde avec un ami ou jouez avec vos enfants ou votre animal de compagnie. Ce sont toutes des pratiques dans la pleine conscience. Mais si vous voulez approfondir et fléchir votre muscle de pleine conscience pour qu'il soit prêt quand vous en avez besoin, lisez la suite.

Voir aussi: Une méditation de pleine conscience pour trouver la paix

D'où vient la pleine conscience?

La pleine conscience provient de Sati, un mot dans l'ancienne langue indienne de Pali, qui se traduit à peu près par la conscience du moment présent. Dans les années 1970, Jon Kabat-Zinn, a introduit le terme dans notre lexique anglais américain actuel, Lancement du premier cours de réduction de stress basé sur la pleine conscience à la faculté de médecine de l'Université du Massachusetts pour des personnes souffrant de douleur chronique. Le cours de Kabat-Zinn a rapidement été populaire. Depuis qu'il a commencé, plus de 25 000 personnes l'ont pris. Le cours a finalement conduit à la création d'une école basée sur la maître en ligne .

Comment fonctionne la pleine conscience?

Lorsque vous vous concentrez sur le moment présent et les sensations actuelles de votre corps, vous travaillez sur Former votre cerveau et votre conscience corporelle . En participant à cette pratique, vous pouvez avoir une plus grande régulation sur les autres processus mentaux dans votre tête . En conséquence, vous pouvez présenter des niveaux de stress inférieurs et vous sentir plus détendu.

Quels sont les types de pleine conscience?

La pleine conscience est généralement intégrée aux pratiques de yoga et de tai-chi, ainsi que des méditations. Dans le monde d'aujourd'hui, la pleine conscience peut s'étendre dans presque tous les domaines de votre vie. Il y a marche consciente , conduite consciente , et même douches conscientes . Cependant, la façon la plus populaire de pratiquer la pleine conscience est par les méditations.

Ce ne sont que quelques-uns des types de médiations conscientes que vous pouvez pratiquer:

• Méditation respiratoire
• Méditation du scan corporel
• Méditation de l'obligation
• Méditation de l'observation

Alors, comment savez-vous quelle pratique de méditation consciente vous convient? Cela dépend de ce sur quoi vous voulez vous concentrer. Par exemple, si vous souhaitez augmenter votre confort et prendre conscience de votre corps physique, vous pouvez choisir d'essayer une méditation de scan corporel. Si vous souhaitez vous concentrer sur l'amélioration des relations avec les autres, vous pouvez sélectionner une méditation de bonté. Quel que soit le type de pratique de la méditation avec laquelle vous vous engagez, l'accent reste le même: se répercuter dans le moment présent sans jugement.

Voir aussi: Souffrant de la fatigue du zoom? Essayez ces 3 pratiques de pleine conscience simples.

Quelles sont ses utilisations?

Si vous avez affaire à une douleur chronique ou à un stress, une pratique de la pleine conscience peut atténuer certains de vos symptômes. Essais cliniques trouvés Ces méditations de pleine conscience peuvent aider à lutter contre l'anxiété, le stress, la dépression, l'insomnie et l'hypertension artérielle. En plus, études trouvées Cette méditation de pleine conscience a réduit la douleur chronique de 57%.

La recherche montre que le yoga et les pratiques de pleine conscience aident les enfants à gérer leurs émotions. Photo: MonkeyBusinessImages / Istock

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Quels sont les avantages de la pleine conscience?

Les avantages des pratiques de pleine conscience sont variés - de la physique aux émotionnels et psychologiques et s'appliquent à tous les âges. Les enfants et les adolescents qui pratiquent la pleine conscience peuvent avoir amélioré la réussite scolaire et être en mesure de gérer plus efficacement leurs émotions. Autres études J'ai trouvé que les pratiques de pleine conscience peuvent réduire la rumination (au revoir trop réfléchir à tout!) Et améliorer votre mémoire de travail.

Voici des avantages plus établis de la pleine conscience:

• Réduit le stress et l'anxiété
• Boostez votre sentiment général de bien-être
• Contrecarre le déclin cognitif
• Améliore la mémoire
• Boose votre système immunitaire
• Soutient la santé cardiaque
• Diminue la douleur et l'inconfort
• Abaisse la tension artérielle
• Améliore le sommeil
• Augmente la concentration et l'attention
• Diminue les symptômes dépressifs

Voir aussi: Votre application de pleine conscience préférée peut réellement améliorer la qualité du sommeil

Comment pratiquez-vous la pleine conscience?

Meditation apps are a great way to get started on your mindfulness journey at home or on the go. You can also choose to attend a mindfulness meditation class in person, such as the ones offered through the Mindfulness Meditation New York Collaborative or sign up for classes online.

Bien sûr, vous n'avez pas besoin d'un guide, d'une application ou de quelque chose de spécial pour pratiquer la pleine conscience. Avec ces cinq étapes, vous pouvez pratiquer dès maintenant:

1. Trouvez un siège confortable, allez vous promener ou allongez-vous.
2. Écoutez votre environnement en tapant dans vos sens. Que pouvez-vous entendre, sentir, ressentir, voir et goûter?
3. Concentrez-vous sur votre respiration et les sensations de votre corps.
4. Reconnaissez toutes les pensées qui vous viennent à l'esprit. Sans jugement, laissez-les partir et recentrez votre expérience dans le moment présent.
5. Restez aussi longtemps que vous êtes à l'aise ou capable.

Si vous voulez essayer une pratique guidée, nous avons compilé trois méditations que vous pouvez essayer gratuitement:

Méditation quotidienne de pleine conscience quotidienne

Cette méditation rapide de Calm offre le moyen idéal pour réorienter et se réorientation en seulement 10 minutes. Que vous fassiez face à une journée difficile au travail ou que vous augmentez le stress à la maison, cette méditation est un excellent point d'entrée à votre pratique de la pleine conscience.

Méditation du sommeil de 10 minutes

Si vous vous sentez agité (ou luttez contre l'insomnie chronique), essayez cette méditation de sommeil. En faisant attention aux sensations de votre corps et en nettoyant votre esprit des contraintes externes, vous pourrez vous endormir en un rien de temps.

Méditation de 10 minutes pour l'anxiété

Si vous vous sentez particulièrement stressé ou anxieux aujourd'hui, essayez cette méditation de 10 minutes pour l'anxiété. En vous concentrant sur le moment présent, vous pouvez diminuer vos niveaux de stress et amener votre corps dans un état plus détendu.

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Voir aussi:

Pourquoi la randonnée est une forme de méditation

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