Professeur de yoga reconnu internationalement et mère de deux enfants de deux de deux Janet Stone, qui dirigera notre prochain cours de yoga pour mamans en ligne ( Inscrivez-vous maintenant Et être le premier à savoir quand ce cours d'inspiration maman lance), offre aux lecteurs de SV une série de mom-asanas hebdomadaires pour la force, la forme physique et la mise à la terre à tout stade de la maternité. Tout d'abord: force-asana.
En tant que professeur de yoga et maman de filles de quatrième année et de septième année, je définis la force comme un enracinement intérieur et extérieur, une sorte de pouvoir qui se nourrit vers l'intérieur et émane vers l'extérieur. Je recherche une force qui vient d'un endroit immobile au plus profond de. Cette forme de force nécessite une énorme confiance - en nous-mêmes, en notre qualité (un peu comme la naissance) pour se développer et faire de la place pour un nouvel être, dans notre capacité à être prêt mais calme dans tant de moments qui font appel à nos réserves. Avec la confiance, nous entrons dans des endroits sans surveillance dans nos rôles de gardiens. Nous construisons de l'intérieur, et presque toutes les actions de force proviennent d'un centre fort.
Comment une femme qui peut se sentir fatiguée et faible, après avoir pris le temps pour le rétablissement indispensable après l'accouchement, revenez en force? C’est ce que nous explorerons tout au long de notre séjour ensemble. Ce n'est pas un claquement de nuit des doigts mais plutôt un engagement envers l'amour-propre et les soins personnels. Cela peut prendre la forme d'un engagement envers une pratique stable et fondée sur l'asana; une pratique de méditation; Ou même, simplement, une pratique de repos.
Pratique de l'écriture: que signifie la force pour vous?
Maintenant que vous savez ce que la force signifie pour moi, explorons: Qu'est-ce que cela signifie pour vous? Prenez un moment et notez ce que ce mot évoque, quelles visions, autres mots, espèrent. Maintenant, prenez votre notion de force individuelle et apportez-la dans votre corps.
Force-asasa: Padmasana flottante (pose de lotus)
Cette semaine, j'ai choisi Floating Lotus Pose (aka Tolasana) comme notre force-asana. Padmasana flottante représente la force, car elle fait appel à l'engagement du corps complet, tout comme la parentalité fait appel à le moi le plus complet. Même lorsque les bras forts me tiennent, mon cœur est ouvert, tout comme la parentalité nous demande de trouver de la force dans l'ouverture.
Pour commencer, surtout si cette pose est nouvelle pour vous, commencez dans une position croisée, avec un bloc à côté de chaque hanche. Si Padmasana est accessible pour vous, trouvez cette expression, mais vous pouvez également jouer avec cette pose en sukhasana (pose facile). Placez vos mains sur les blocs et appuyez vers le bas pour y redresser les bras. Comme vous le faites, laissez le souffle se déplacer autour du cœur et créer de l'espace entre votre cou et vos épaules. Engagez votre noyau pour garder vos jambes à un angle à 90 degrés par rapport à votre torse. L'ascenseur vient du cœur, donc si vous trouvez que vos épaules se penchent, redescendez, détendez-les et revenez, en gardant ce sentiment de facilité dans le haut du corps. Si vous êtes à Sukhasana, vous voudrez peut-être ou avoir besoin de laisser la jambe inférieure au sol. Si vous trouvez la pose facile avec les blocs, expérimentez avec le retrait des blocs et l'essayer avec les mains sur le sol.
À propos de Janet Stone
La professeure de yoga basée à San Francisco, Janet Stone, a commencé sa pratique à l'âge de 17 ans. Une étudiante de Max Strom et professeur de méditation Prem Rawat, Stone enseigne le flux de vinyasa lors d'événements du monde entier. Son nouvel album Kirtan avec DJ Drez, Echoes of Devotion, a frappé le numéro 1 du tableau de musique mondial d'iTunes cette année. Stone a deux filles et offre ce conseil aux mamans: la maternité offre des leçons infinies dans les domaines de la reddition, de l'autonomisation, de la grâce, des erreurs et de la patience, puis un peu plus de patience - ainsi que le dépouillement sans fin des transitions et du changement. Pratiquer le yoga au milieu de cette aventure peut nous soutenir de nombreuses façons de trouver notre centre. En savoir plus sur son prochain cours, Yoga pour mamans .
