Réponse de Cyndi Lee :
Comme vous enseignez le yoga aux lycéens! Un bon exercice pour travailler avec les épaules, les bras et la poitrine serrés des garçons est une pose de chiens orientés vers le bas avec les avant-bras sur le sol au lieu des mains. Ils peuvent pratiquer cela avec leurs jambes pliées, ce qui leur permettra d'approfondir leurs épines et d'ouvrir le bas du dos et la zone sacrée en même temps. Ensuite, ils peuvent essayer d'allonger lentement leurs jambes sans appuyer vers l'avant dans les épaules.
Un autre excellent exercice est assez intense, donc ils l'adoreront probablement! Mes élèves l'ont surnommé la mort de Ninja. Placez le tapis au mur. Face loin du mur. Pliez le genou droit sur le tapis et placez le tibia droit contre le mur. Si cela est douloureux sur le genou, roulez l'extrémité du tapis ou placez une couverture pliée en dessous. Le pied gauche sera sur le sol et la jambe gauche dans une fente profonde. Traversez les avant-bras sur la cuisse gauche et respirez. Ensuite, commencez lentement à repousser les hanches contre le mur. Il s'agit d'un étirement intense pour les quadriceps et ainsi que le muscle psoas.
Pour ouvrir la poitrine, demandez aux élèves de remonter leurs tapis et de s'allonger avec le tapis sous le bord inférieur des omoplates. Prenez les bras sur la tête et maintenez les coudes opposés. Le poids des coudes aidera à ouvrir les triceps et letitisimus dorsi. Le coffre s'ouvrira depuis l'ascenseur du tapis enroulé. Assurez-vous qu'ils permettent au poids corporel complet de couler sur le rouleau plutôt que de vous enlever loin.
Une autre méthode pour apprendre à ouvrir le coffre est de les faire plier le bras supérieur et de le placer derrière leur tête à Utthita Parsvakonasana (angle latéral étendu). Cela les aidera à apprendre à sentir les omoplates s'aplatir à l'arrière, ce qui ouvre la poitrine.
A final word about teenagers and yoga: It will be easier to bring them to stillness if you begin the class at a fairly vigorous, heat-building pace. Pattabhi Jois designed the Ashtanga Vinyasa system for teenage boys, and some say thats the reason you jump the feet apart or together throughout the whole standing series.
Cyndi Lee est le fondateur de Om Yoga Center à New York. Elle est une
praticien de longue date du bouddhisme tibétain et enseigne le yoga depuis plus de 20 ans. Cyndi est l'auteur de Om Yoga: un guide de la pratique quotidienne (Chronicle Books) et le prochain Corps de yoga, Mind Bouddha (Riverhead Books). Pour plus d'informations, visitez www.omyoga.com.
