Pourquoi la randonnée est une forme de méditation

La méditation peut signifier différentes choses pour différentes personnes. Bien que s'asseoir dans l'immobilité, utiliser les mudras et chanter des mantras ou des affirmations est certainement une façon de calmer l'esprit, ce n'est pas pour tout le monde. En fait, la recherche montre qu'elle peut même se retourner et augmenter l'anxiété chez certaines personnes.

Heureusement, la méditation traditionnelle n'est pas le seul moyen de réaliser une plus grande clarté mentale. Lorsque vous considérez que l'exercice cardiovasculaire favorise également le bien-être mental et que la nature augmente nos sentiments globaux de bonheur, les combiner en une méditation de marche semble être une prochaine étape naturelle.

Alors que le temps se réchauffe et que la pandémie covide-19 en cours continue d'encourager les gens à faire de l'exercice à l'extérieur, à considérer la randonnée comme une forme de méditation. Non seulement cela fera pomper votre sang, mais cela vous calmera également et vous aidera à vous connecter plus profondément avec la nature.

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Qu'est-ce qu'une méditation de marche?

Il est important de noter que la randonnée ne signifie pas de brouiller un flanc de montagne pendant des heures à la fois. Le célèbre grimpeur de roche Alex Honnold l'a parfaitement résumé dans la vidéo ci-dessous: la randonnée est un terme sophistiqué pour aller marcher dans la nature. Retirez la stigmatisation que la randonnée doit être difficile et le concept devient plus accessible.

Si vous allez essayer une randonnée plus attentive, les méditations de marche ont quelques principes clés:

• Concentrez-vous sur la sensation de vos pieds soulevant et touchez le sol.
• Observez les pensées et les sentiments tout en leur permettant de passer par votre esprit, sans attache.
• Idéalement, pratiquez dans un espace ouvert à l'extérieur.

Le cœur d'une méditation de marche est entièrement de se concentrer sur vos pas. Se régler sur les sensations qui vous entourent - les sons des feuilles bruissant dans le vent ou les oiseaux qui gazouillent, ou ressentant la brise sur votre peau - peut également vous aider dans le moment présent. Lorsque vous vous concentrez pleinement sur votre promenade, il garde les pensées étrangères à distance.

Une promenade dans les bois peut être un exercice aparigraha , ou non-rongs, car il se rapporte au principe du voyage étant plus important que la destination. Lâcher le kilométrage et les facteurs de stress de votre journée vous permet de ressentir la force de vos jambes alors qu'ils vous propulsent sur une colline, remarquez la chaleur du soleil, voyez les couleurs vibrantes des plantes et des animaux que vous passez et entrez dans un état de l'état de dhyana, dans lequel vous flottez sans effort dans votre environnement. Lorsqu'il est fait avec intention, la randonnée peut offrir une connexion profonde avec le monde naturel.

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Comment pratiquer une méditation de randonnée

Choisissez un itinéraire: Cela pourrait se passer par des applications spécifiques à la randonnée telles que Gps gaia , lire une carte des sentiers d'un État local ou d'un parc national, ou simplement de sortir des sentiers battus où vous vivez. Assurez-vous de dire à un ami de confiance où vous allez et à quelle heure vous vous attendez à revenir. Souhaitez-vous: Fermez les yeux et préparez-vous à commencer à méditer. Commencez à sentir la chaleur ou le refroidissement de l'air sur votre peau, remarquez le gravier sous vos bottes, écoutez les oiseaux dans le ciel et entrez dans le moment présent. Commencez votre randonnée: Commencez à marcher. Déposez vos bras sur vos côtés et laissez-les se déplacer librement à chaque étape. La connexion à votre respiration peut être utile - l'inhalation et l'exhalation à chaque troisième étape. Trouvez un rythme qui fonctionne avec votre corps. Si essayer de faire correspondre les étapes vers une cadence est trop distrayant, laissez-le aller. La présence est la clé ici, pas un modèle respiratoire spécifique. Sentez vos jambes bouger: Remarquez la pression sur la plante de vos pieds lorsque vous vous connectez avec la Terre, et la douce libération lorsqu'elle est à nouveau soulevée. Sentez vos muscles s'engager et libérer dans votre foulée. En vous déplaçant consciemment, vous serez moins enclin à perdre votre pied et aurez le temps d'apprécier les sites et les sons autour de vous. Prenez des moments pour faire une pause: La randonnée n'est pas une course. Arrêtez-vous lorsque vous vous sentez fatigué et laissez votre souffle revenir au neutre lorsque votre cœur commence à pomper rapidement. Passez vos mains sur l'écorce des arbres ou de l'herbe à proximité et ressentez leur texture. Pensez à l'âge de ces géants imposants et appréciez leur grandeur et leur don d'oxygène. Ce sont de grands moments pour une pause dans l'eau, qui sont essentielles les jours chauds. Toujours ton esprit: Remarquez les pensées qui passent sans s'engager avec eux. Où est-ce que votre esprit veut errer? Est-ce que cela va à toutes les tâches que vous devez faire face lorsque votre randonnée est terminée, ou est-elle verrouillée dans l'environnement actuel? Partout où votre esprit va, laissez-le errer. Votre corps est là et maintenant, et c'est l'objectif.

Pratiquer avec les autres

We’re social creatures. There’s an appeal to practicing with others. Just think about a small studio or online class, and the power of moving in silence with others around you, or chanting in unison to start or seal the session. Hiking with others is a safe way to experience the outdoors, especially if you’re checking out an area that you’ve never been to before, and it can still be peaceful. Communicating with a friend that you intend on meditating while hiking can inspire you both to be more present, and you can share your individual experiences afterward.

Chris Castoro, chef d'un groupe de rencontres de randonnée À Denver, au Colorado, co-animant parfois des randonnées de yoga avec VIP de style Éditeur de pratique Bria . Il dit que je trouve que la randonnée, la méditation et le yoga en groupe peuvent être très bénéfiques à la fois par le sentiment général de communauté qu'il crée, ainsi qu'encourant les gens à continuer à utiliser ces pratiques lorsqu'ils sont seuls. Je trouve une multitude d'expériences et d'informations rencontrant de nouvelles personnes dans ces situations, où parfois je prends le rôle principal de l'enseignant et d'autres fois en tant qu'élève. Mais peu importe comment la dynamique du groupe tombe ensemble, nous sommes tous en voyage ensemble. Et nous pouvons constamment apprendre et nous soutenir mutuellement grâce à ces activités de groupe.

Une note personnelle sur la randonnée comme méditation

La randonnée est un aspect profond de ma pratique de méditation personnelle. Être dans la nature à des kilomètres profondément sur un sentier me vive la tête et me sépare du monde extérieur. Tout comme un flux difficile de Vinyasa attire toute mon attention, le mouvement rythmique d'une randonnée me permet de marcher. Par une bonne journée, je peux reconnaître qu'une heure ou plus s'est écoulée et que je n'ai pas enregistré une seule pensée. Taper dans cet état de flux me donne un rajeunissement complet et me dynamise pour les jours à venir. Tout le stress a disparu et je suis à la place inondé de la beauté impressionnante du monde naturel.

De plus, il y a un profond sentiment d'accomplissement lorsque vous atteignez la fin de la randonnée. J'aime reconnaître mon corps et reconnaître que mes jambes m'ont porté sur un terrain escarpé et que mon dos soutenait le poids d'un paquet lourd. C'est habilitant de vous enrager dans vos forces et de vivre ce dont votre corps est capable. Le kilométrage et l'élévation se mettent à part, la Terre est un bel endroit, et il est important de prendre un certain temps pour vraiment le voir.

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