Ah, le bonheur d'un grand studio de yoga spacieux. Ou un parc herbeux vide. Bien qu'il soit probable que vous vous retrouviez régulièrement à déployer votre tapis dans un petit appartement, au milieu de votre cuisine entasée ou autrement de l'espace.
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Même si vous travaillez avec (beaucoup) moins d'espace qu'un studio traditionnel, cela ne signifie pas que votre pratique doit souffrir ou devenir inexistant. Gardez à l'esprit les conseils et astuces suivants pour protéger votre pratique (et votre santé mentale), quelle que soit la taille de votre espace.
6 conseils pour pratiquer le yoga dans un petit espace
1. Retraval votre espace
Que vous ayez des meubles conçus pour être mobiles ou pliants, voyez si vous pouvez déplacer certains articles pour faire de la place pour votre tapis et vos accessoires. Si vous n'avez pas de place pour un tapis enroulé, considérez un couloir comme une zone potentielle pour votre flux. Les tables, les comptoirs et même votre lit peuvent également faire partie de votre pratique en tant que coussins et blocs de fortune. Vous pouvez également essayer le yoga au lit, ce qui facilite un peu votre pratique physique (et votre capacité à dériver).
2. Gardez-le propre
La pratique yogique de appelé , or cleanliness, is especially pertinent when it comes to those tight and tiny rooms. A cluttered space (just like a busy mind!) can detract from the power of your practice and make it difficult to focus. Treat your designated yoga area like you would a studio, Jenny Clise, a yoga teacher and SV contributor, says. This may mean adding an extra few minutes of tidying and sweeping before beginning class.
3. Informer les autres
Lorsque vous vous entraînez dans un espace serré, vous pouvez être plus sensible à la distraction des sons ou d'autres se déplaçant, surtout s'il n'y a pas de porte à fermer. Si l'espace est bondé, la dernière chose dont vous avez besoin, ce sont d'autres personnes ou animaux de compagnie qui prennent cet espace avec vous, dit Clise. Essayez de créer une sorte de séparation, qu'il s'agisse de créer une barrière physique ou de porter des écouteurs.
Cependant, vous devrez peut-être embrasser (une partie) de la distraction - et ça va. Cela fait partie de votre pratique. (Mais s'il vous plaît, enseignants, don’t host a yoga class in your one-bedroom apartment .)
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4. Incorporer une méditation
Bien sûr, vous pourriez avoir besoin de votre pratique d'asana. Cependant, si vous vous sentez particulièrement coincé dans un petit espace, vous voudrez peut-être prioriser votre pratique de méditation. Pour effacer votre espace, vous devez effacer votre esprit et pratiquer l'acceptation et le contentement avec ce que vous travaillez, dit Clise. Une fois que vous arrivez à cet endroit, vous pourrez peut-être avoir plus d'esprit ouvert sur la façon dont vous commencez à utiliser l'espace et à découvrir de nouvelles façons de l'utiliser qui peuvent être assez cool ou bénéfiques. De plus, une méditation assise ne prend pas beaucoup de place.
5. Essayez le chaise Yoga
Nous aimons le chaise Yoga, qui offre une façon accessible de pratiquer. Même si vous n'avez pas assez de place pour vous déplacer dans la pleine expression d'une pose (nous vous regardons, Half Moon Pose), vous pouvez opter pour le pratiquer sur une chaise. Vous pouvez également utiliser un tabouret ou le bord d'un canapé si une chaise n'est pas disponible pour vous ou si le déplacement des meubles n'est pas possible.
6. Embrasser les ajustements
You may have to shift your position throughout class more than if you were practicing in a studio. That’s okay. What matters most is making time for yourself—and your yoga practice. You may be pleasantly surprised by your modified practice, discovering a new variation that you prefer more than the full expression of the posture. Even in a small space, you can always gain a new perspective.
