La philosophie de yoga enseigne que nous avons tout ce dont nous avons besoin en nous pour s'occuper de tous les moments de la vie, du plus heureux au plus difficile. Lorsque nous ralentissons, se taisons et faisons attention à notre sagesse personnelle, nous pouvons gagner une grande clarté sur ce dont nous avons besoin pour améliorer une situation, prendre une décision ou résoudre un problème. En d'autres termes, toutes les réponses que nous recherchons existent déjà en nous; Nous n'avons besoin que de faire confiance à notre capacité à y accéder.
Cette philosophie contrecarre notre culture trop stimulante axée sur les consommateurs. En tant que société, nous sommes conditionnés à regarder en dehors de nous-mêmes pour des réponses, à la recherche de validation externe pour nos décisions, nos sentiments et nos rêves. On nous apprend à aller plus vite, à pousser plus fort, à acheter plus, à suivre les conseils des autres, à suivre les tendances, à poursuivre un idéal.
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Nous nous rendons également vers l’approbation par les autres de notre corps. Nous le faisons directement avec des questions comme Est-ce que je regarde bien? ou Comment puis-je regarder? Et indirectement lorsque nous nous comparons aux autres, y compris des images sur les réseaux sociaux et dans les magazines. La comparaison est toujours un moment de recherche en dehors de nous-mêmes pour un signe que nous allons bien. Selon les mots de Theodore Roosevelt, la comparaison est le voleur de la joie. Lorsque nous nous définissons selon des normes externes plutôt que des normes externes, nous ne respectons jamais vraiment la confiance en soi.
L'importance de l'auto-discours positif
L'une des façons les plus profondes que nous perdons notre pouvoir personnel est à travers notre langue, surtout lorsque nous nie nous nier au lieu d'affirmer, de rabaisser au lieu de responsabiliser ou de châtier au lieu de nous valider. Notre langue est tout; Il façonne notre réalité, renforce notre image corporelle et reflète ce que nous ressentons pour nous-mêmes. La façon dont nous absorbons ou internalisons les paroles des autres et comment nous nous parlons directement sur notre image corporelle et notre estime de soi.
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Notre langue n'est pas séparée de notre corps. En fait, les deux sont intimement connectés. Nos corps traduisent le langage par l'humeur, la santé, la perception et la disposition. Par exemple, lorsque nous nous disons que nous ne mesurons pas, cette attitude passe de manière subtile dans notre corps. Nous pourrions pencher nos épaules ou ne pas regarder les autres dans les yeux. Cette attitude influencera probablement la façon dont nous nous habillons et peut-être même comment nous regardons la nourriture et nourrira notre corps. En revanche, lorsque nous nourrissons nos mots de confiance, nous sommes susceptibles de rester un peu plus grands, de nous sentir plus en droit de partager nos idées et d'être moins distraits par ce que les autres font. Notre robe reflète probablement notre confiance, et nous sommes moins susceptibles de nous comparer aux autres. La bonne nouvelle est que nous pouvons retrouver notre pouvoir personnel en utilisant le langage délibérément et consciemment. C'est une croyance fondamentale de notre corps conscient de la philosophie.
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Entrez dans le corps conscient du corps
Que signifie le corps conscient? La pleine conscience du corps est de choisir délibérément des mots qui nourrissent l'auto-validation et d'affirmer votre corps dans votre auto-discours et vos conversations avec les autres. Être conscient du corps signifie s'abstenir intentionnellement de disposer de discours corporel et de défier la culpabilité, la honte et la comparaison de soi. Lorsque nous sommes conscients du corps, nous espérons que nous n'avons pas besoin de nous mesurer contre les autres ou de changer notre corps au nom des idéaux sociaux ou de beauté.
En fin de compte, Body Mindful est une voie vers les dons et réponses qui existent déjà en nous, ces vertus comme la confiance, la résilience, le courage, l'espoir, l'appréciation et la grâce qui nous permettent de nous permettre à l'intérieur et de nous permettre d'embrasser une attitude de possibilité. Nous pouvons nous efforcer de changer nos extérieurs encore et encore, mais à moins que nos entrailles ne soient alignées avec notre moi supérieur (toutes ces belles vertus), nous ne saurons jamais comment affirmer notre corps.
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Tout comme toute compétence que nous voulons perfectionner un dévouement à Master, ce processus conscient du corps. Nous ne nous réveillons pas un jour et nous nous aimons davantage par pure volonté. Cultiver un nouveau corps conscient du corps est merveilleux, mais cela ne fera une différence que si nous nous entraînons à l'utiliser dans notre dialogue intérieur tous les jours pour le reste de nos vies. Nous devons remettre en question, recâbler et réécrire des perspectives et des croyances enracinées, et cela se produit le plus fructueusement par le dévouement et la répétition. Nous devons construire notre endurance mentale pour ce type de travail personnel, et les pratiques de yoga sont un excellent point de départ et conteneur pour concentrer ces efforts.
Essayez ce corps conscient de la pratique du yoga
Une pratique de yoga est toute activité qui guide la conscience de soi. Une pratique du yoga Mindful ajoute la dimension de se connecter délibérément sur l'auto-discours et d'utiliser intentionnellement un langage auto-affirmant pour changer votre cerveau, élever votre humeur et, finalement, améliorer votre sens de soi. Body Mindful Yoga Comprend une variété de pratiques mentales, physiques, auditives et visuelles conçues pour vous aider à établir une prise de conscience de votre dialogue intérieur et à intégrer un langage consciente du corps dans votre vie avec l'intention d'améliorer la confiance en soi. Au fil du temps et avec une pratique diligente, les mots plus gentils deviendront plus facilement accessibles, et les mots moins gentils ne seront pas aussi rapides à apparaître.
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Pour commencer votre corps attentif à votre corps, essayez la prochaine fois que vous serez sur votre tapis:
Faites une pause dans une pose de temps en temps et observez votre moi-même. Branchez-vous sur la façon dont votre auto-conversation - positif, négative et neutre - influence votre confiance en vous dans ce moment précis. Observez également comment vous vivez votre corps. Comment tenez-vous votre visage, vos yeux, votre mâchoire et vos épaules? Comment votre dialogue intérieur autonomise-t-il ou désassociera-t-il votre expérience physique et mentale de la pose? Gardez un journal de vos observations pour accroître votre corps conscient de votre corps et identifier les modèles qui remettent en question votre confiance en vous de manière inutile.
Cette pratique du yoga consciente du corps est une grande première étape pour cultiver une puissante conscience de la façon dont votre langue intérieure se traduit par votre humeur, votre posture et votre bien-être général. Cela vous donnera également des opportunités ciblées pour pratiquer l'observation plutôt que de vous juger, et vous ouvrira à l'exploration de nouveaux langues affirmantes et stimulantes à utiliser avec vous-même et les autres, sur et hors du tapis.
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Adapté du livre, Body Mindful Yoga , par Jennifer Kreatsoulas et Robert Butera. Réimprimé avec la permission de Llewellyn Worldwide.
À propos des auteurs
Robert Butera , MDIV, PhD, a fondé le Yogalife Institute en Pennsylvanie, où il forme des professeurs de yoga et des thérapeutes de yoga complets. Le doctorat de Robert au CA Institute of Integral Studies s'est concentré sur la thérapie de yoga. Il est l'auteur du cœur pur du yoga, de la méditation pour votre vie, de la thérapie de yoga pour le stress www.yogalifeinstite.com .
Jennifer Kreatsoulas , PhD, E-RYT 500, C-IAYT, est un thérapeute de yoga certifié spécialisé dans les troubles de l'alimentation et l'image corporelle. Elle est une conférencière inspirante et auteur de Body Mindful Yoga: Create a Powerful and Affirming Relationship With Your Body (Llewellyn Worldwide, 2018). Jennifer propose une thérapie de yoga via en ligne et en personne au Yogalife Institute à Wayne, en Pennsylvanie, et dirige des groupes de thérapie de yoga au Monte Nido Eating Disorder Center de Philadelphie. Elle enseigne des ateliers, des retraites et des formations spécialisées pour les cliniciens, les professionnels et les professeurs de yoga. Jennifer est partenaire du yoga VIP de style et d'autres blogs influents. Elle est apparue sur Fox29 News et a été présentée dans le Huffington Post , Vraie femme Revue, Medill rapporte Chicago , Philly.com, et le podcast Ed Matters. Connectez-vous avec Jennifer: www.yoga4eatingdisorders.com
