Ne serait-il pas merveilleux si vous pouviez commencer chaque jour seul, surplombant l'océan avec une tasse de café ou en méditant tranquillement dans votre jardin? Ou peut-être que la journalisation était cozie dans son lit avec une tasse de thé vous semble comme une perfection. Quel que soit votre scénario idéal - si cela était possible, cela pourrait vous aider à avoir un sentiment de calme plus profond à emporter avec vous tout au long de la journée.
Si vous êtes mère, vos matins ne commencent probablement pas comme ça. Au lieu de calme, il y a du chaos, au lieu de la paix, il y a l'épuisement, au lieu de la rapidité, il y a de la précipitation. Et bien qu'il ne soit pas possible de prendre quelques instants seuls, vous pouvez apporter la pleine conscience dans votre journée et pratiquer l'art d'être présent:
Se fixez un objectif pour être attentif aujourd'hui et tout au long de cette semaine. Remarquez (sans jugement) comment votre corps se sent au réveil. Êtes-vous fatigué ou douloureux? Vous sentez-vous bien? Permettez-vous quelques respirations profondes - à l'intérieur et à l'extérieur - avant que vos pieds ne frappent le sol, et rappelez-vous qu'aujourd'hui est un nouveau jour.
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Peu importe à quel point vous vous sentez dépassé ou combien de temps votre liste de tâches est, vous pouvez mettre de côté cette fois pour observer votre vie et vos enfants et simplement remarquer.
Remarquez la première expression faciale de votre enfant du matin. Remarquez la chaleur de votre première gorgée de café ou de thé et comment la vapeur se sent sur votre visage. Remarquez la sensation du corps et du poids de votre enfant dans vos bras. Sentez l'eau chaude et le savon sur votre peau pendant que vous vous lavez les mains pour la première fois aujourd'hui. Bien que les grandes premières de la vie de votre enfant jouent un rôle important dans la création de souvenirs et les jalons, vous découvrirez de nombreuses autres premières si vous vous permettez d'être dans l'instant.
Lorsque vous passez en mode maman pour la journée, observez votre enfant à travers la lentille de la curiosité. Veut-elle être proche de vous ou jouer indépendamment? Essaye-t-il quelque chose de nouveau et attend vos encouragements?
Pendant que vous explorez ce concept d'être présent, que reconnaissez-vous à propos de votre enfant? Ses expressions faciales changent-elles lorsqu'elle se concentre vraiment sur quelque chose? Ses yeux se rétrécissent-ils alors qu'il scanne les pages lorsque vous lisez des livres ensemble? Sa voix change-t-elle quand il est vraiment excité?
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En tant que mères, nous avons besoin de ces compétences de pleine conscience pour recentrer notre attention là où elle est le plus nécessaire.
Nous avons tous besoin de ces doux rappels pour vivre dans le présent. Dans les moments difficiles, arrêtez-vous et demandez-vous, suis-je ici? Suis-je en train de vivre ce moment? Bien sûr, certains de ces moments comprendront des tas de plats et des tâches inachevées au travail, mais lorsque vous vivez pleinement votre vie, vous voyez avec un nouveau niveau de profondeur et de conscience.
Nous vous invitons cette semaine à prendre le temps de trouver l'immobilité chaque matin et de créer un rythme de retour au présent et de remarquer ce qui vous est avant. . . dans tous ses tripes et la gloire.
Votre attention peut errer et vous pouvez oublier de faire appel à cette pratique, mais c'est exactement pourquoi cela s'appelle la pratique. À tout moment de la journée, la pleine conscience peut vous aider à vous ramener au présent et à offrir une nouvelle occasion de passer de beaux moments non distraits avec vos enfants et votre vie. Ce sont ces moments quotidiens qui composent toute notre vie - puissions-nous nous en délecter ensemble.
Donnez-vous quinze minutes pour faire une pause et se délecter de cette expérience de remarquer la merveille qui est votre vie.
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- Trouvez un endroit pour vous asseoir ou vous allonger là où vous pouvez vous sentir détendu. Prenez une seconde pour vous installer, puis commencez par prendre trois ou quatre respirations profondes.
- Fermez les yeux si cela vous semble naturel. Permettez-vous d'apprécier le silence. Appréciez à quel point c'est bon d'être seul. Appréciez l'espace dont vous avez besoin du quotidien pour pouvoir honorer la beauté de votre vie.
- Maintenant, triez quelques souvenirs. Ramenez-vous à la minute même où vous êtes venu face à face avec votre enfant. Permettez-vous de ressentir à nouveau cette merveille. N'oubliez pas que vous vous avez dit, est-ce réel?
- Rappelez-vous quand vous avez entendu votre enfant dire maman pour la première fois. Où étiez-vous? De quelle saison était-ce? Laissez-vous vous délecter de la spécialité qui vous a fait sentir. Ces moments seront à jamais à vous.
- Alors que vous prenez ce temps et que vous vous installez dans votre méditation, réfléchissez à l'émerveillement et à la magie de votre vie et respirez simplement. À chaque inspiration, inspirez la beauté de tous ces doux souvenirs et maintenez l'inspiration pendant un moment supplémentaire pendant que vous les savourez. À chaque expiration, souriez doucement et laissez ces moments précieux vous apaiser. Répétez, inhalant lentement et expirant.
Revenez à cette méditation chaque fois que vous avez l'impression d'avoir perdu la magie de la maternité. Ramenez les souvenirs et les souvenirs remplis de joie de votre voyage et ouvrez les yeux vers les petits moments de l'émerveillement quotidiens autour de vous. La magie est toujours là.
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À propos de notre auteur
Rachel Gorton est la directrice du développement des affaires à Maternel et un contributeur au nouveau livre, C'est la maternité: une collection maternelle de pratiques de réflexion (Sonne vrai, en vente le 12 mars 2019) par Jill Koziol et Liz Tenety, édité par Colleen Temple. Elle vit à l'extérieur de Boston avec son mari et ses trois enfants.
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