A variété de déclencheurs Peut faire mal à la tête, du stress et de la déshydratation aux changements hormonaux et aux allergies. Un autre coupable commun? Une mauvaise posture causée par des périodes prolongées de position assise avec nos têtes maintenues en avant et les épaules s'effondraient, comme lorsque nous nous dirigeons vers nos ordinateurs portables ou courbés sur nos téléphones. Les migraines chroniques et sévères et les maux de tête en grappe nécessitent probablement un plan de traitement auprès d'un fournisseur de soins de santé, mais les mineurs et occasionnels peuvent généralement être traités à la maison. Nous avons demandé aux experts du yoga et du bien-être comment soulager les aestes.
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Yoga pour maux de tête
Une pratique constante d'asana ou de mouvement peut empêcher et soulager de nombreux maux et douleurs courants, y compris les maux de tête, dit Kerry Majorca , E-Ryt 500, RPTY, un professeur de yoga basé sur le Boulder, Colorado et président du conseil d'administration de Yoga Alliance. Voici sa simple routine pour le soulagement du moment, ce qui peut être fait debout, à genoux ou assis.
- Prenez des respirations profondes. Roulez vos épaules doucement d'avant en arrière.
- Ensuite, essayez des bhujanghasana (pose de cobra) ou du chat et des poses de vache pour engager le haut du dos.
- Faites une douce libération du cou. Laissez votre oreille droite tomber sur votre épaule droite, en gardant votre épaule gauche vers le bas et engagée, puis roulez le nez en avant pour répéter de l'autre côté.
- Soulevez vos bras à la hauteur des épaules en forme de cactus, contractant doucement les bras, les épaules et les muscles du haut du dos.
- Faites des bras Garudasana (Eagle Pose) ou faites-vous un câlin. Tenez quelques respirations, puis changez de côté.
- Donnez-vous un doux massage des omoplates, du cou et de la mâchoire.
- Engagez plusieurs cycles de Nadi Shodhana (respiration alternative de la narine), en se concentrant sur la culture d'un rythme de respiration lent et non forcé.
- Transition vers Balasana (pose de l'enfant), puis se termine par Savasana (pose de cadavre), tenant cette pose finale pendant 15 à 20 minutes. Couvrez vos yeux avec un oreiller pour les yeux légers, un foulard ou un sweat. Cradez votre tête et vos épaules avec une couverture groupée et placez un soutien sous vos jambes pour une relaxation profonde et réparatrice.
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Ayurveda pour les maux de tête
En Ayurveda, il n'y a pas d'approche unique, dit tout, dit Sahara Rose , auteur et hôte de podcast de l'Ayurveda à succès, et cela comprend le traitement des maux de tête.
Si vous avez un mal de tête Vata (étoffe de la lumière de l'utilisation d'écran, de l'anxiété, de la voyage ou de la déshydratation), concentrez-vous sur la mise à la terre et l'hydratation. Allongez-vous sur le sol, en portant vos genoux sur votre poitrine. Sentez votre corps lourd sur le sol, dit Rose, relâchez la tension sur la terre afin que vous puissiez restaurer un sentiment de légèreté. Appliquez de l'huile de sésame - l'huile mère en Ayurveda pour ses propriétés hydratantes et de mise à la terre, dit-elle - de la tête aux pieds, et tirez sur des chaussettes et des sueurs chaudes pour verrouiller l'humidité.
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Si vous avez un mal de tête de Pitta (douleur lancinante du stress, de l'épuisement professionnel ou de l'utilisation d'écran en excès), concentrez-vous sur l'hydratation et l'apaisement. L'eau est votre médicament: immergez-vous dans un bain, une piscine ou un plan d'eau naturel pour libérer la tension. Hydrater avec beaucoup d'eau, des légumes-feuilles, des herbes et des fruits juteux. Éloignez-vous du café ou des aliments épicés.
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Si vous avez un mal de tête de Kapha (douleur sinusale ou congestion de la consommation de produits laitiers ou de sucre, ou une sensation de morosité de l'inactivité), concentrez-vous sur la stimulation et l'éveil. Inspirez ou tamponnez-vous sur une huile essentielle de menthe poivrée pour activer vos sens. Faites une longue marche, dansez ou faites une autre forme d'exercice pour déplacer votre corps et secouer la tension.
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Herbes et suppléments pour les maux de tête
Les personnes atteintes de maux de tête devraient conserver l'huile essentielle de menthe poivrée à portée de main, recommande Ellen , PhD, RN, AHG, auteur de Le coffre en médecine naturelle . Mélanger une goutte d'huile essentielle de menthe poivrée dans une cuillère à café d'huile d'amande (ou autre huile de support), et frottez sur vos deux temples pour soulager la douleur et rafraîchir vos sens. Si vous tenez des tensions dans votre cou et vos épaules, massagez également le mélange dans ces zones. Les autres suppléments réduisant les maux de tête à considérer sont le magnésium, le beurre et le fiverfew, dit Kamhi.
Elle recommande également d'incorporer la respiration profonde ou d'autres techniques de réduction du stress pour calmer le corps et desserrer les muscles du cou serrés. Le régime alimentaire est également important, en particulier avec les maux de tête migraineux. Divers aliments, tels que le chocolat, les édulcorants artificiels et le MSG peuvent être des déclencheurs, dit Kamhi.
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