Vous n'avez besoin de personne pour vous dire que mentir éveillé à une heure impie est son propre type de cauchemar spécial. Et essayer de donner un sens à la quantité écrasante de conseils expliquant un algorithme ou une alchimie qui pourrait potentiellement aider peut être aussi frustrant que l'insomnie réelle elle-même. Faites cela. Ne fais pas ça. Ne faites pas cela et faites cela.
Cette profusion de messagerie fait en fait partie du problème, dit Shelby Harris , Psyd. Proviseur de médecine du sommeil comportemental et experte en sommeil avec Calm, The Sleep and Meditation App and Mental Health Brand, Harris a passé sa carrière à étudier les effets physiques et mentaux du sommeil désordonné et de conseiller ceux qui luttent avec cela.
Tout le monde a une origine différente et un modèle différent, explique-t-elle. Cela signifie que tout le monde a une solution différente.
Au fil des ans, Harris a observé que ses patients atteints de sommeil s'intègrent généralement dans une poignée de catégories. Ainsi l'auteur de Le guide des femmes pour surmonter l'insomnie Et un professeur dans les départements de neurologie et de psychiatrie de l'Albert Einstein College of Medicine de New York a commencé à travailler avec Calm pour créer une solution.
Ce qui en a résulté était la dernière initiative de Calm, qui nous demande de considérer notre langue de sommeil.
Comment connaître les 5 langues de sommeil peut vous aider
Le concept de langues de sommeil s'appuie sur le livre à succès Runaway The 5 Love Languages, qui tente de démystifier les différentes façons de percevoir, d'exprimer et de nous attendre à ce que l'amour soit démontré. Recouvrez cette approche du sommeil et vous pouvez accélérer votre compréhension de vos tendances de sommeil uniques et des correctifs connexes qui s'appliquent à votre situation, affirme Harris.
Je pense que savoir dans quel langage de sommeil dans lequel vous tombez vous aide à concentrer vos efforts, dit-elle, se référant à la confrontation nocturne de l'assouplissement dans le sommeil. Cela vous aide également à discerner entre si vous avez affaire à l'insomnie clinique, dans laquelle vous ne pouvez littéralement pas dormir, ou que vous ne faites pas de sommeil une priorité ou de vous adopter sans le savoir dans des comportements de somnolence, explique Harris.
Bien que le Avantages physiques d'un sommeil adéquat sont bien connus, obtenir une fermeture décente peut également vous aider de manière moins évidente. Une seule nuit de sommeil approprié peut entraîner moins d'irritabilité et d'humeur, et peut vous aider à être plus résiliente au stress et à l'anxiété. Dans une récente enquête auprès de plus de 1000 adultes allant de 18 à 74 ans, Calm a constaté que ceux qui ont déclaré une qualité du sommeil équitable ou médiocre étaient deux fois plus susceptibles de signaler une sensation anxieuse ou stressée.
Quelles sont les 5 langues de sommeil?
Les 5 langues de sommeil tentent de s'attaquer à la submergence et à la confusion autour du mauvais sommeil grâce à des idées personnalisées. Comme pour les langues d'amour ou toute tentative d'évaluation des types de personnalité, que ce soit psychologique ou astrologique , il y a inévitablement un chevauchement entre les catégories.
Harris note également que, comme pour toute condition de santé mentale, il n'y a pas de résolution unique qui effacera instantanément toutes les préoccupations. Mais il y a beaucoup de conscience de soi pour explorer vos comportements et tendances instinctifs. Une fois que vous le savez, vous pouvez apporter un changement.
Voici un aperçu des différentes langues de sommeil.
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1. Le dormeur des mots de monde
Il n'est pas difficile de comprendre les symptômes de ce type de dormeur. C'est comme si vous ne pouviez pas éteindre votre cerveau pour vous endormir ou si vous vous réveillez au milieu de la nuit et que votre cerveau parle, explique Harris. Cela peut être des inquiétudes. Bien que cela puisse également être des pensées aléatoires avec le volume sur 15 et que vous ne pouvez pas le refuser.
Comment calmer vos pensées:
Cultiver une pratique régulière de la pleine conscience et être conscient du moment où le cerveau parle trop peut vous former à vous ramener à un seul objectif, dit-elle. C’est comme dire: «Non, pas maintenant, de retour sur la bonne voie.»
Je suis un grand fan d'une pratique de méditation, explique Harris. Et je veux dire pendant la journée et pas seulement la nuit. Lorsque vous pratiquez la méditation pendant la journée, il vous permet de tirer plus facilement votre pratique la nuit lorsque l'insomnie se profile et que les enjeux semblent plus élevés parce que vous vous inquiétez, explique Harris. Le Efficacité des thérapies basées sur la pleine conscience pour l'insomnie ont été soutenus par la recherche.
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En outre, abandonnez l'idée que s'endormir devrait être comme frapper un interrupteur hors de vue. C’est vraiment un gradateur. Vous devez vous détendre, dit Harris. Beaucoup de conseils doivent trouver 60 minutes à se détendre… oui, c'est idéal, mais si vous ne trouvez pas 60 minutes, essayez de trouver 10. Commencez petit. Éteignez les médias sociaux cinq à 10 minutes avant de vous coucher.
Harris souligne que les traitements basés sur la pleine conscience qui déplacent les cognitions et les comportements sans que les médicaments fonctionnent particulièrement bien pour les mots de dormeurs d'inquiétude. Elle préfère écouter des histoires racontées par Styles Harry La nuit, mais elle réitère que la meilleure solution est ce qui fonctionne pour vous.
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2. Le dormeur doué
C'est quelqu'un qui peut dormir n'importe où, à tout moment, selon Harris. La nuit, vous vous endormez généralement en quelques minutes après avoir glissé dans le lit et peut même être en mesure de somnoler facilement pendant la journée. Certains d'entre vous peuvent se vanter de pouvoir s'endormir apparemment à volonté et de faire envie de tous ceux que vous connaissez.
Il peut ne pas sembler avoir un problème de sommeil. Mais s'endormir facilement n'est pas nécessairement en corrélation avec la réalisation de sommeil de qualité, explique Harris. En fait, votre capacité à tomber dans le sommeil peut en fait être très révélatrice en termes de besoin de sommeil de meilleure qualité.
Comment assurer le sommeil de qualité:
Ce qui semble être un cadeau peut être une malédiction. Parce que vous n'exercez pas d'effort pour vous endormir ou même prêter attention à des comportements potentiellement sabotants, vous pourriez vous glisser sans le savoir dans des modèles qui pourraient perturber l'efficacité de votre sommeil. Une consommation excessive d'alcool, de grands repas la nuit, un exercice vigoureux le soir et un manque de routine apaisante avant de prendre votre retraite pour la nuit peuvent vous faire éveiller à des heures étranges ou se réveiller le matin toujours fatigué, ce qui aggrave encore votre tendance à vous endormir à tout moment.
De plus, si vous vous retrouvez à dormir excessivement, cela vaut la peine d'explorer si vous vous permettez suffisamment de temps pour dormir ou si l'apnée du sommeil pourrait être en jeu.
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3. Le dormeur perfectionniste de routine
Vous comptez sur une routine nocturne très spécifique et structurée - et croyez que votre capacité à découvrir une fermeture appropriée dépend de ces comportements et de ces situations, explique Harris. Tout changement dans votre routine nocturne provoque l'inquiétude et l'anxiété pour savoir si vous vous endormerez, ce qui à son tour sabote votre repos. Et cette peur autour de ne pas dormir est très réelle pour vous.
Comment soulager un peu (ou beaucoup):
La flexibilité est essentielle, explique Harris. Oui, créez absolument de l'espace pour vous-même pour ressentir un refoulement, mais permettez-vous une certaine flexibilité dans votre approche. Essayez de laisser aller penser qu'il y a certaines choses qui doivent avoir lieu pour que vous puissiez dormir, dit-elle. Commencez peut-être par changer l'ordre dans lequel vous faites les choses. Essayez de vous brosser les dents avant de lire plutôt qu'après, suggère-t-elle.
Ne pas avoir régulièrement votre routine standard peut vous aider à travailler à accepter et à abandonner les choses que vous ne pouvez pas changer tout en contrôlant les choses que vous pouvez. Par exemple, explique Harris, lorsque vous êtes dans un hôtel, vous pouvez demander à être à un étage supérieur et loin de l'ascenseur, mais que vous ne pouvez pas contrôler si la personne dans la pièce d'à côté claque à 2 heures du matin.
La tension que vous exercez en essayant de vous assurer de bien dormir. Harris suggère d'essayer des méditations et des histoires de sommeil pour faciliter la tension mentale et physique.
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4. Le dormeur trop fort à manche
Vous vous réveillez dans les petites heures de la nuit trempée de sueur? C’est un problème courant pour ceux qui connaissent la ménopause et la périménopause, explique Harris. C'est également courant chez les femmes enceintes. Les problèmes de régulation de la température peuvent également être dus à des influences non hormonales, y compris certains médicaments.
Non seulement l'expérience est inconfortable et exaspérante, mais essayer de trouver un moyen de le naviguer peut être perturbatrice pour les partenaires de lit qui courent à une température différente, explique Harris.
Comment moduler votre température:
Harris suggère de garder la température de votre chambre dans les années 60. Si cela semble inconfortablement froid lorsque vous vous endormez, empilez les couches et tirez sur des chaussettes. Elle soutient également l'utilisation de la technologie de glissement d'humidité et de refroidissement, y compris des coussinets de matelas qui poussent la température de votre matelas plus bas. Les coussinets de matelas doubleté peuvent minimiser les arguments de température avec des partenaires de lit, bien que vous puissiez également opter pour l'alternative à basse technologie de différentes couettes à deux tailles pour chaque partenaire en fonction de leurs besoins.
5. Le dormeur léger comme plume
Harris avait une fois une patiente décrivait ses nuits comme si elle éraquait la surface du sommeil. Cela caractérise à peu près un dormeur léger comme plume. Si vous vous réveillez d'innombrables fois tout au long de la nuit et que vous ressentez tout sauf reposé le matin, il y a de fortes chances que vous.
Un certain nombre de facteurs peuvent y contribuer, notamment le stress, les médicaments, l'alcool, la lumière bleue, le broyage des dents et les jambes agitées.
Comment s'enfoncer dans un bon repos:
Appuyer sur le bouton de répétition peut être particulièrement préjudiciable pour vous, explique Harris, qui souligne la nécessité de mettre en place des temps de réveil et de sommeil cohérents. De plus, ne grignotez pas de sommeil en faisant la sieste, dit-elle, car cela peut rendre votre sommeil nocturne plus léger.
Vous pouvez en savoir plus sur les 5 langues de sommeil, y compris des suggestions supplémentaires sur la façon de s'endormir ainsi que les méditations recommandées, sur le Blog calme.
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À propos de notre contributeur
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Renee Marie Shattages est rédacteur en chef de Stylesway VIP et a été écrivain et rédacteur en chef au Washington Post, Real Simple et d'autres plateformes de médias en ligne. Elle a commencé à pratiquer le yoga il y a près de 20 ans avec des enseignants de Manhattan qui ont mis les élèves au défi de ressentir l'espace et la grâce dans l'alignement précis d'une pose. Sa compréhension du yoga a changé lorsqu'elle a commencé à étudier le yoga avec des enseignants qui ont mis l'accent sur le fait de se rendre dans l'immobilité d'une pose. Renee enseigne le yoga depuis 2017 et constate que l'écriture et la pratique du yoga consistent également à explorer la vérité. Elle s'identifie comme un dormeur surdoué la plupart des nuits et un dormeur de mots sur le monde. Suivez-la à Meetelets @ree.
