Adoptez ces habitudes pour la santé des os à vie - il y a la boîte à outils de tout ce dont vous avez besoin pour promouvoir la croissance squelettique et vous sentir plus fort.
Obtenez les bonnes vitamines et hormones
Le calcium, la vitamine D, les hormones et l'exercice sont les principaux facteurs qui affectent la santé et la force de vos os. Obtenir la bonne quantité de chacun est essentiel pour garder votre squelette fort et vital tout au long de votre vie.
Voir aussi: la meilleure façon de construire des os
Rester actif
Des exercices de résistance progressive tels que le jogging, le saut ou la marche, où vous déplacez votre corps ou un poids contre la gravité pendant que vous restez droit, il a été démontré que vous contribuez à renforcer et à maintenir la densité osseuse.
Faites-vous
Contrairement à certaines autres activités porteuses, le yoga n'endommagera pas le cartilage ni ne stressa les articulations. Au lieu de cela, il allonge les muscles et les maintient là-bas, créant une tension sur l'os. Pratiquez des postures comme la pose de planches, la pose de triangle, la pose de pont et les poses de chien orientées vers le bas et vers le haut. Déplacer le corps contre la résistance - tout comme dans le dandasana de Chatuanga - peut également aider à renforcer les os.
Respirer pour restaurer votre corps
Le pranayama, le yoga nidra, la méditation et les asanas réparateurs tels que la pose de cadavre peuvent déplacer votre système nerveux automatique de la sympathie (combat et fuite) au parasympathique (réinitialiser et restaurer), ce qui aide à encourager la croissance osseuse.
Bien manger
Ajoutez ces superstars de calcium à votre alimentation:
Saumon, amandes, tofu, produits de soja, miso et algues
Veggies vert foncé (en particulier le brocoli, le chou frisé et les courgettes)
Fruits séchés et frais (pommes, ananas, bananes, oranges et pêches)
Herbes riches en calcium: orties, appareils dearme, sauge, avoine, enjêtre, feuille de framboise et luzerne.
Méfiez-vous des voleurs de calium
Il a été démontré que les aliments avec trop de protéines ou de sel lixivient le calcium des os.
Limitez-les:
aliments à haute acide
viande
fromage et œufs
aliments transformés et conserves
Soda gazéifié, café et alcool
Obtenez plus de vitamine D
La vitamine D aide votre corps à absorber et à utiliser le calcium. Vous pouvez l'obtenir des rayons du soleil, mais l'ajout d'aliments riches en D - comme le saumon, les sardines, les œufs et les champignons - est un bon choix pour vous assurer que vous obtenez ce dont vous avez besoin.
Surveillez votre posture
Lorsque vous vous affelez, vous placez un poids inégal sur les vertèbres thoraciques. Au fil du temps, cela peut les rendre sujets aux fractures de stress. Entraînez-vous debout, assis et marchant avec la même attention à l'alignement que vous apportez à Tadasana (pose de montagne) pour renforcer les muscles du dos et améliorer votre posture.
Pratiquez Ahimsa
Par-dessus tout, faire ahimsa (Non-Harming) Votre première priorité. Cela signifie écouter votre corps et répondre d'une manière qui soutient votre squelette au lieu de le stress, même si cela signifie réprimer les entraînements de yoga intenses ou abandonner des habitudes réconfortantes. Vos os en valent la peine.
