Au moins 35,9 millions d'Américains par an sont en proie à une rhinite allergique saisonnière, selon l'American Academy of Allergy, Asthma et Immunology. Et le nombre de personnes atteintes a doublé au cours des 20 dernières années, en raison de facteurs tels que la pollution de l'environnement, une mauvaise alimentation et un stress accru, qui rendent nos systèmes immunitaires, nerveux et respiratoires hypersensibles.
Les allergies ne sont pas seulement ennuyeuses; Ils peuvent affecter le sommeil, la concentration et la productivité et vous mettre de mauvaise humeur. De plus, des preuves croissantes montrent que les allergies et l'asthme peuvent être les deux faces d'une même médaille, car les asthmatiques sont plus susceptibles d'être des allergies et ceux qui souffrent d'allergies ont plus de chances de développer l'asthme.
Alors que les gens considèrent souvent le printemps comme le début de la saison des allergies, il y a en fait trois moments distincts de l'année où les allergies saisonnières ont tendance à se produire: le printemps (pollen d'arbres), l'été (pollen d'herbe) et le début de l'automne (pollen d'herbe à poux). Des plans d'allergie (immunothérapie), des pulvérisations de stéroïdes nasaux et des antihistaminiques en vente libre peuvent fonctionner pour beaucoup, mais une approche plus holistique peut également aider. En tant que mesure du mode de vie, votre pratique de yoga peut aider à réduire les symptômes des allergies en tempérant la réponse de votre système immunitaire au délinquant perçu - le polle.
Allergies are worsened by a stress reaction, which causes physiological responses, including the release of stress hormones and histamine, and triggers inflammation, says Jeff Migdow, M.D., director of Prana Yoga Teacher Training through the Open Center in New York as well as a holistic physician at the Kripalu Center for Yoga
Migdow suggère de faire de la déstruction de votre système immunitaire une priorité en modifiant votre pratique de yoga pour être moins vigoureuse et beaucoup plus apaisante. Par exemple, évitez le yoga bikram ou le yoga Ashtanga où il y a déjà de la chaleur. Au lieu de cela, pratiquez les asanas d'une manière fluide et relaxante avec beaucoup de respiration lente.
Gary Kraftsow, le fondateur de l'American Viniyoga Institute et l'auteur de Yoga for Wellness, ajoute: lorsque les allergies s'écaillent, évitez tout ce qui peut ajouter l'insulte aux blessures et maintenir l'énergie, car les allergies sont également associées à une faible énergie. De plus, il conseille d'utiliser une respiration énergique ou de tout pranayama à travers les narines, car la congestion pourrait rendre cela difficile et inconfortable. Dans votre respiration, mettez davantage l'accent sur l'expiration; Une courte inhalation suivie d'une plus longue a un effet calmant, dit-il.
Harriet (Bhumi) Russell, qui est une éducatrice holistique, professeur de yoga et directrice du centre de yoga et de bien-être de Bhumi à Cleveland, Ohio, dit que les inversions peuvent aider à éliminer les sections des voies respiratoires supérieures et les sécrétions de vidange du nez, permettant au sang fraîchement oxygéné de s'écouler dans la cavité orale. Faire le sarvangasana (épaule) et le halasana (pose de charrue) peuvent ouvrir des passages nasaux, assurant un bon drainage des sinus, dit-elle. Mais ne gardez pas la tête baissée trop longtemps dans des poses comme Adho Mukha Svanasana (chien orienté vers le bas) et Sirsasana (frappe), ce qui peut exercer une pression supplémentaire sur les passages nasaux.
Russell recommande également de faire plus de poses debout - des virages vers l'arrière et vers l'arrière, et les rebondissements - dans votre pratique, tous ont tendance à masser diverses parties de la colonne vertébrale et de la cage thoracique et conditionnent les poumons. Les méridiens pulmonaires forts aident à renforcer le fonctionnement du système immunitaire, explique-t-elle.
