De l'acupuncture et de l'aromathérapie au Reiki et à la réflexologie, vous avez beaucoup d'options en ce qui concerne les thérapies intégratives. Pourtant, choisir les modalités qui offrira les avantages les plus guérissants pour vous peuvent être difficiles. Suivez ce guide à 13 traitements populaires pour trouver votre match de médecine alternative.
Tiffany Caronia est allongée sur son dos, fidget pendant cinq secondes, puis se glisse dans Savasana - se rapproche, les jambes très légèrement tournées à l'extérieur, un doux sourire sur sa bouche. C'est une pose que le professeur de yoga Vinyasa de 35 ans à Los Angeles connaît bien, c'est pourquoi cela lui vient si naturellement ici, sur sa table acupuncteur.
Le fait que Caronia soit capable de calmer son esprit et de laisser tomber tout attachement aux sens externes - la pratique de Pratyahara, le cinquième membre des huit membres de Yoga de Patanjali - est l'une des raisons pour lesquelles elle connaît de si grands avantages de ses séances acupunctures, explique Caronia's Acupuntic, Maria Villella, Lac, A Vinyasa et Ashtinga-yoge, Los. Avec toute modalité de guérison, plus vous pouvez vous mettre dans un état profondément détendu, plus vous recevrez d'avantages, explique Villella. Je pense que cela a beaucoup à voir avec la connexion corps-esprit que nous développons sur nos tapis de yoga.
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Caronia dit que sa confiance dans Villella est également essentielle: je crois vraiment que ce que Maria fait m'aidera, dit-elle. Il y a une preuve scientifique que Caronia est sur quelque chose. Les chercheurs voient à maintes reprises que nos attentes de guérison jouent un grand rôle dans les avantages psychologiques et physiques que nous ressentons. Dans une étude récente publiée dans la revue Médecine translationnelle scientifique , les scientifiques ont examiné les personnes atteintes de migraines récurrentes au cours de plusieurs attaques et ont constaté que lorsque Docs a dit aux patients, ils s'attendaient à des attentes élevées qu'un traitement fonctionnerait bien, cela le faisait - même s'il s'agissait d'une pilule de sucre, et même lorsque les patients ont été informés qu'ils recevaient le placebo. D'autres recherches ont révélé que lorsque les patients croient en l'efficacité d'une thérapie - qu'ils obtiennent ou non un vote de confiance de leurs praticiens - il peut stimuler les réponses physiologiques réelles, y compris les changements de la fréquence cardiaque, de la pression artérielle et même de l'activité chimique dans le cerveau qui diminue la douleur, l'anxiété et la fatigue.
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Cette recherche est la preuve qu'il existe un certain nombre de facteurs psychologiques qui jouent un rôle dans le fonctionnement d'un traitement, explique Kristin Skotnes Vikjord, psychologue clinicienne et professeur de yoga à Amsterdam. L'essentiel est que si vous cherchez un traitement qui, selon vous, fonctionnera, il a de meilleures chances de travailler. Gail Dubinsky, MD, médecin et professeur de yoga à Sébastopol, en Californie, ajoute que les traitements qui résonnent vraiment avec vous ont un autre avantage: il est plus probable que vous vous en tiendrez et restez conforme aux autres suggestions que le pratiquant offre.
Bien sûr, il existe d'autres facteurs importants à considérer lorsqu'ils décident quelle modalité de guérison vous fonctionnera le mieux. Pour commencer, vous voulez être sûr que votre choix est une option sûre pour votre état: vous pourriez faire des recherches, parler à votre médecin et contacter les autres avec votre même maladie pour les apprendre le plus. Il y a aussi le facteur de commodité: il n'est probablement pas réaliste de conduire une heure dans chaque sens pour l'hydrothérapie lorsqu'il y a un massage et une réflexologie dans votre quartier.
Enfin, il est important d'être conscient de vos besoins changeants et d'être disposé à déplacer votre cours de traitement si nécessaire. Disons que vos maux de dos deviennent tellement mieux que vous n'avez plus besoin de séances de rolfing régulières et que vous pouvez plutôt rester sans douleur avec une acupuncture occasionnelle. Le yoga peut aider à acquérir cette conscience.
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Le yoga est un processus de connexion au moment présent, et ce faisant, la connexion à soi, ce qui donne au yogis l'accès à une connaissance intérieure qui aide à guider nos décisions et nous invite à demander: «De quoi ai-je besoin en ce moment?», Explique Rachel Alllyn, PhD, psychologue agréé et instructeur de yoga à Minneapolis. Il est important de croire que vous saurez comment répondre à cette question, ce qui peut être si bénéfique lorsque vous guérissez.
Avec autant de modalités de guérison complémentaires disponibles, il peut s'agir d'un puzzle qui trouve le bon. Pour vous aider à trier vos options, demandez-vous lequel des énoncés suivants résonne le plus avec vous en ce moment et considérez les options de traitement de cette section. Gardez à l'esprit qu'il y a de fortes chances que vous trouviez beaucoup de ces thérapies bénéfiques, alors utilisez-le uniquement comme point de départ.
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Un guide des thérapies intégratives de médecine alternative
Si vous devez voir la recherche avant de croire à l'efficacité d'une thérapie, considérez les modalités bien étudiées.
Acupuncture
L'application des aiguilles le long des méridiens énergétiques du corps est une ancienne intervention médicale chinoise qui a été prouvée pour aider à atténuer et à prévenir une multitude de problèmes de santé. En fait, en ce qui concerne les thérapies alternatives qui ont été largement étudiées, l'acupuncture sort en tête. Les avantages vont de l'aide aux conditions mineures (une étude récente publiée dans l'American Journal of Rhinology
Réflexologie
Cette modalité de guérison implique l'application de la pression à des points spécifiques sur les pieds, les mains et la tête qui correspondent à un organe et un système corporels différents. La pensée est que la pressage de ces domaines a un effet bénéfique sur les organes correspondants, ainsi que sur la santé globale. La réflexologie est une thérapie de zone, explique Robert jeudi, réflexologue, massothérapeute et rédacteur en chef de Stylesway VIP présente votre guide de réflexologie . Semblable à la façon dont l'anesthésie peut engourdir certaines zones du corps, stimuler certains points de réflexologie peut affecter les organes, les nerfs et les zones très spécifiques du corps pour réduire la douleur et augmenter le fonctionnement. Par exemple, si vous êtes constipé, un réflexologue peut travailler avec des points qui peuvent vous aider à guérir votre tube digestif et à le faire entendre, explique jeudi.
De nombreuses études financées par Institut national du cancer et Instituts nationaux de santé Montrer que la réflexologie est efficace pour réduire la douleur et traiter les symptômes psychologiques, tels que l'anxiété et la dépression, ainsi que pour améliorer la relaxation et le sommeil. Une étude a révélé que les gens ressentaient environ 4o pour cent moins de douleur et ont pu supporter la douleur pour environ 45% de plus, lorsqu'ils ont utilisé la réflexologie comme méthode de soulagement de la douleur, rapporte le Journal of Complementary Therapies in Clinical Practice. Une autre étude sur les patientes de cancer du sein dans 13 cliniques d'oncologie médicale communautaire a révélé que la qualité de vie liée à la santé et le fonctionnement physique se sont améliorés chez ceux qui reçoivent une réflexologie, selon des recherches de la revue Forum infirmier en oncologie .
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Massothérapie
Que vous soyez dans un spa avec un éclairage dimenté et des robes en massacre en peluche ou dans un bureau de massothérapeute à nu, il y a quelque chose à propos des avantages relaxants et guérissants d'un massage thérapeutique que presque tout le monde trouve accessible et agréable. En appuyant, en frottant et en manipulant les muscles et les tissus mous, les massothérapeutes facilitent la tension musculaire et stimulent la circulation, et un ensemble croissant de recherches soutient ses avantages de guérison. Des recherches récentes ont révélé que plusieurs massages de 60 minutes par semaine étaient plus efficaces que les séances moins ou plus courtes pour les personnes souffrant de douleur au cou chronique, selon une étude publiée dans le Annales de médecine familiale ; Un autre a comparé les effets à court et à long terme du massage structurel (pensez aux traitements thérapeutiques, aux tissus profonds), au massage de relaxation (votre variété de spa générale) et à des soins habituels (comme les médicaments, la glace et la chaleur) pour les personnes chroniques des personnes à bas de dos. Les résultats? Les deux groupes de massage ont connu des améliorations significativement plus importantes de l'invalidité et des symptômes après 1o-semaines que ceux qui ont reçu des soins habituels, rapportant qu'ils étaient plus actifs, ont passé moins de jours au lit et ont utilisé des médicaments moins anti-inflammatoires.
Hydrothérapie
Il s'agit de l'utilisation externe ou interne de l'eau sous quelque forme que ce soit (c'est-à-dire la glace, la vapeur ou l'eau) avec diverses températures, pressions et durées pour traiter plusieurs régions du corps. Bien qu'il semble nouveau et à la mode, c'est en fait l'une des plus anciennes astuces de guérison du livre, explique Dean E. Neary Jr., ND, président du département de médecine physique de l'école de médecine naturopathique de l'Université de Bastyr à Kenmore, Washington. Selon Neary, l'eau est une substance incroyablement simple qui peut faire toutes sortes de choses de guérison, prouvant que certains des meilleurs remèdes à notre disposition dans ce monde de haute technologie sont parmi les plus fondamentaux. Des colonies colonistes et des réservoirs de flottation à eau salée à la rotation et à d'autres cours d'exercice qui se déroulent dans les piscines, les traitements d'hydrothérapie exécutent toute la gamme ces jours-ci, et il existe de nombreuses preuves scientifiques qui montrent qu'elle peut améliorer la santé de plusieurs manières. Divers traitements d'hydrothérapie peuvent aider l'efficacité cardiovasculaire et respiratoire, améliorer la raideur et la douleur, et même réduire les taux sanguins-glucose dans ceux atteints de diabète de type 2, selon une revue publiée dans le Journal nord-américain des sciences médicales .
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Si vous croyez que le travail le plus profond se produit lorsque vous puisez dans le corps subtil, pensez aux thérapies se concentrant sur le travail énergétique.
Thérapie sacrée crânienne (A.K.A.
Comment un praticien qui tient simplement le crâne et le sacrum à la légère, en utilisant des mouvements à peine détectables, créer des avantages profonds pour la santé dans le corps d'un patient? Les thérapeutes craniosacral croient que ces manipulations minutieuses renforcent la circulation du liquide céphalorachidien - les choses qui coussins la moelle épinière et le cerveau - améliorant le fonctionnement du système nerveux central. Bien qu'il n'y ait aucune preuve prouvant son efficacité (même le journal Thérapies complémentaires en médecine a publié une revue des recherches disponibles et trouvé des preuves insuffisantes pour soutenir tout effet thérapeutique de la thérapie craniosacrale), les partisans le trouvent profondément relaxant et un complément utile à d'autres traitements pour la douleur, le traumatisme, la fatigue chronique, etc.
Équilibrage du chakra
Le travail énergétique est souvent une question d'équilibre, et l'équilibrage du chakra se concentre sur le ciblage des sept principaux centres d'énergie - ou des chakras - dans le corps afin de provoquer une guérison à la fois à un niveau physique et non physique. La connaissance antique védique (la plus ancienne littérature en sanskrit connue) nous dit que nous avons une énergie vitale appelée prana se déplaçant à travers les canaux énergétiques dans la ligne médiane du corps, avec chaque chakra, ou centre d'énergie, identifiant un besoin humain de base, explique Candice Covington, un aromathérapeute certifié, un thérapeute de massage et un travailleur énergétique au Chopra Center à Carlsbad, en Californie. Lorsqu'un centre est ouvert, l'énergie qui s'écoule doit être satisfaite sans effort; Lorsqu'elle est bloquée, l'énergie devient stagnée et les intentions sont plus difficiles à réaliser. Donc, si, par exemple, vous avez un blocage dans votre chakra Anahata (cœur), vous pouvez avoir des sentiments de timidité ou de solitude. Le déblocage de ce canal énergétique peut être un début utile sur votre chemin pour regarder les émotions réprimées et trouver des moyens de briser les anciens modèles et de surmonter les obstacles, explique Covington.
Reiki
Une technique japonaise basée sur le principe selon lequel un praticien peut canaliser l'énergie en un client au moyen d'une touche douce ou d'un peu de touche pour activer les processus de guérison naturels innés du corps du patient, le Reiki est souvent utilisé pour la réduction et la relaxation du stress. Il est basé sur l'idée qu'une énergie invisible et universelle de la force de vie passe à travers nous, explique Andrea Hakanson, LMT, un massothérapeute agréé et Reiki Master à Taunton, Massachusetts, et le critique technique du livre de style VIP VIP présente votre guide sur Reiki. En yoga, nous l'appelons prana; Les Japonais l'appellent Ki. Si cette énergie est faible, nous sommes plus susceptibles de tomber malades et de nous sentir stressés; S'il est élevé, nous sommes mieux en mesure d'être heureux et en bonne santé. Ainsi, le praticien du Reiki canalise l'énergie à son client pour aider à stimuler ou à équilibrer cette force vitale. Le résultat? La relaxation, plus d'énergie et une amélioration de la santé dans l'ensemble, explique Hakanson. En fait, de nombreux hôpitaux commencent à incorporer le Reiki et des thérapies similaires (par exemple, le toucher de guérison) dans leurs offres pour aider à calmer les patients et à les préparer à des procédures provoquant l'anxiété comme la chirurgie et la chimiothérapie.
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Si vous voulez une approche pratique, envisagez des thérapies de carrosserie qui impliquent un praticien utilisant une manipulation physique.
Équilibrage zéro
Développé par un ostéopathe qui est devenu acupuncteur, cette modalité travaille sur la relation entre le système énergétique d'une personne et sa structure physique. Ainsi, bien qu'il s'agisse d'un traitement pratique - les praticiens utilisent la pression des doigts et la traction douce sur les zones de tension dans les os, les articulations et les tissus mous - les zones où vous serez manipulé doucement dépendent de l'endroit où votre énergie est coincée. On pense que cette thérapie aide à effacer les blocs du flux d'énergie du corps, à amplifier la vitalité et à améliorer l'alignement postural, explique Linda Wobeskya, physiothérapeute agréée et codirectrice du programme de certification d'équilibrage Zero dans le comté de Marin, en Californie. Nous équilibrons les domaines où votre énergie rencontre votre structure physique, dit-elle.
Intégration structurelle de Rolfing
Bien qu'une séance Rolfing puisse ressembler à un massage très profond, il y a en fait beaucoup plus. Nommé d'après son fondateur, le biochimiste Ida P. Rolf, PhD, cette forme de carrosserie réorganise les tissus conjonctifs - appelés fascia - qui entourent, soutiennent et pénètrent tous les muscles, les os, les nerfs et les organes internes. Votre praticien utilisera ses doigts pour appuyer profondément dans vos muscles et libérer la tension dans le fascia. C'est un travail si profond que cela peut avoir l'impression que le ongle de votre praticien creuse dans votre peau, même si ce n'est pas le cas. En tant que tel, il y a de fortes chances que vous ne trouviez pas une séance de rolfing aussi relaxante que la massothérapie. Cependant, une sensation intense passe souvent rapidement, et la plupart des partisans disent que la libération musculaire vaut bien l'inconfort, aidant à restaurer une bonne posture, énergie et flexibilité.
Acupression
Peut-être que vous êtes intéressé par l'acupuncture mais que vous détestez les aiguilles; Ou peut-être que vous voulez une manipulation encore plus pratique que l'acupuncture. Si c'est le cas, l'acupression est une excellente option, car elle cible les mêmes points que l'acupuncture - mince les aiguilles. Pour obtenir un effet similaire, le praticien utilisera ses doigts, ses mains ou son coude pour appliquer une pression sur des points spécifiques du corps afin d'aider à soulager la douleur et à influencer la fonction des organes internes et des systèmes de corps. Il existe un certain nombre d'études montrant que l'acupression peut être utile pour atténuer la douleur, les nausées et l'anxiété.
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Si vous ne voulez pas vous sentir comme un patient, envisagez des thérapies qui vous obligent à faire du travail et à exploiter vos sens.
Biofeedback
Imaginez que votre médecin connecte une poignée de capteurs électriques indolores à divers endroits de votre corps afin de vous aider à recevoir des commentaires en temps réel via un écran d'ordinateur sur ce qui se passe en interne. Ensuite, en utilisant ces commentaires, il ou elle vous aide à apporter des changements subtils - selon, ralentir votre souffle ou visualiser les muscles de votre intestin - pour provoquer des changements physiologiques que vous pouvez voir sur un moniteur, vous aidant finalement à apprendre à utiliser ces techniques lorsque vous êtes à la maison. Il s'agit du biofeedback, et il s'est avéré aider à traiter une variété de conditions médicales, notamment l'incontinence urinaire, la douleur chronique, l'anxiété, l'hypertension artérielle, le syndrome du côlon irritable, etc.
Art
L'utilisation de l'art et de la musique pour répondre aux besoins physiques et émotionnels peut sembler une belle façon de passer l'après-midi, mais il y a un ensemble croissant de recherches montrant que ces interventions artistiques peuvent offrir un large éventail d'avantages. Une revue de 12 études, publiée dans la revue Psycho-oncologie , a constaté que donner aux patients cancéreux l'occasion de s'exprimer via l'art les a aidés à gérer les symptômes liés au traitement. La musicothérapie - tout en jouant des airs apaisants dans l'unité de soins intensifs néonatals à l'application d'un son à basse fréquence (vibration alias) directement sur le corps des patients de Parkinson - peut améliorer les résultats et les symptômes.
Aromathérapie
Les huiles essentielles extraites des plantes sont utilisées thérapeutiques pendant des milliers d'années pour améliorer le bien-être physique, émotionnel et spirituel. Bien que les experts ne soient pas entièrement clairs comment cela fonctionne, beaucoup croient que notre odorat communique avec des parties du cerveau qui stockent les émotions et les souvenirs, qui influencent la santé, explique Covington. Par exemple, il existe des preuves pour montrer que la lavande stimule l'activité des cellules cérébrales similaire à la façon dont certains médicaments sédatifs fonctionnent, dit-elle. Qu'est-ce qui est impliqué dans une session? Votre aromathérapeute appliquera les huiles essentielles topiquement ou vous demandera de les inspirer via un morceau de tissu, une machine à vapeur, un vaporisateur ou un spray. L'aromathérapie peut être utilisée dans une gamme de contextes - des hôpitaux et des salles de traitement intégrative de votre propre maison, explique Covington, et cela a été démontré pour soulager la douleur, la dépression et plus encore.
Peu importe la thérapie complémentaire que vous choisissez, essayez de garder un esprit ouvert et rappelez-vous les conseils d'Alllyn pour vérifier continuellement avec vous-même: en tant que yogis, nous avons une capacité unique de nous faire confiance, ce qui nous met en bonne position pour être en mesure de recevoir les avantages de beaucoup de ces modalités de guérison, dit-elle.
Tirez le meilleur parti de votre traitement de médecine alternative
Peu importe la modalité de guérison que vous choisissez, il y a quelques conseils à garder à l'esprit pour tirer le meilleur parti de votre traitement et vivre les meilleurs résultats, explique Gail Dubinsky, MD, médecin et professeur de yoga à Sébastopol, en Californie:
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- Trouvez un praticien de soins primaires qui gardera un œil sur vos soins. Ceci est particulièrement important si vous avez un problème chronique ou compliqué, explique le Dr Dubinsky. Ce praticien de soins primaires va être en mesure de vous aider à évaluer ce qui fonctionne et ce qui ne fonctionne pas et faire des ajustements si nécessaire, dit-elle. Si vous n'avez pas cela, c'est comme avoir trop de cuisiniers dans la cuisine sans chef.
- Évitez de faire trop de thérapies à la fois. Si vous obtenez quatre ou cinq traitements par semaine, comment pouvez-vous savoir ce qui aide? Réponse: vous ne pouvez probablement pas. Lorsque les patients font cela, je crains également qu'ils ne donnent pas suffisamment de temps à leur corps pour vraiment absorber ce qui se passe, explique Dubinsky.
- Soutenez votre traitement avec des changements de style de vie. Même si vous sentez que vous avez atterri sur la thérapie la mieux correspondante pour vous, en complétant votre traitement en regardant votre alimentation, votre routine d'exercice et la façon dont vous gérez le stress est crucial pour des avantages durables, explique Dubinsky.
- Vérifiez régulièrement avec vous-même. Il est important de vous demander si vous pensez ou non que vos traitements aident votre maladie. Si la réponse est non, il est normal de reculer ou d'arrêter de partir.
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