La pandémie nous a appris beaucoup de choses, et l'une d'entre elles est l'importance de soutenir une pratique du yoga à domicile. Cela exige plus qu'une séquence de postures. Il exige la discipline, le dévouement, la créativité et la remise au moment présent. Et parfois, nos corps exigent un soutien.
La plupart de nos maisons ne sont pas équipées des accessoires de yoga qu'un studio fournit, mais nous pouvons adapter les éléments quotidiens afin qu'ils deviennent notre système de soutien. Cela nous permet de pratiquer d'une manière qui honore nos niveaux d'énergie changeants et nos responsabilités, d'une manière qui nous nourrit plutôt que de nous épuiser.
Parfois, une pratique du yoga à domicile est quelques-uns surya namaskar a (Saltal Sun A) et une respiration profonde. Parfois, c'est une variété de postures que nous avons dans notre vocabulaire Asana, telles que les plis avant, les rebondissements, les backbends et les inversions, en utilisant tout ce à quoi nous avons accès comme accessoires. Parfois, nous avons peut-être besoin de nous reposer et de restaurer, donnant à notre corps la possibilité de lâcher prise plutôt que de travailler plus dur.
Nous devons être honnêtes avec nous-mêmes sur la façon dont nous nous sentons au jour le jour, à un moment donné et à pratiquer avec présence. Quelle que soit la forme que votre pratique prend - rigoureuse ou douce, énergisante ou réparatrice - vous pouvez trouver le soutien dont vous avez besoin.
6 meilleurs hacks d'accessoires de yoga pour à la maison
Voici quelques astuces que vous pouvez essayer de rendre votre pratique à domicile plus accessible sans rien acheter. N'hésitez pas à improviser!
Au lieu d'une sangle… essayez une écharpe
Chaque fois que vous utiliseriez normalement une sangle dans votre pratique d'asana, recherchez une belle écharpe en coton. En fait, je préfère utiliser des écharpes plutôt que des sangles pour la plupart des postures dans ma propre pratique et dans mon enseignement. À notre Shala, les foulards coton servent de serviettes fines qui peuvent être drapées sur les corps en sueur avant d'utiliser mes mains pour ajuster les élèves. Ils sont également plus esthétiques que les sangles et un moyen facile d'apporter une certaine beauté physique dans votre pratique.
Au lieu de blocs… essayez des livres
Si vous n'avez pas de blocs de mousse ou de liège à la maison, utilisez une pile de livres à couverture rigide épais. Ce piratage fonctionne mieux pour les postures dans lesquelles le bloc doit être placé sur le sol, comme sous votre main pour le trikonasana (pose de triangle) ou Parsvakonasana (pose d'angle latéral étendu). Vous pouvez même placer une serviette sur les livres pour rendre les bords plus agréables au toucher.
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Au lieu d'un boîtier… essayez des couvertures
La plupart d’entre nous (y compris moi!) N'ont pas de soutien-gorge qui traîne à la maison. Au lieu de cela, je recommande de plier ou de rouler une couverture ou une courtepointe épaisse. Vous voulez quelque chose qui a un poids et n'est pas trop oreiller. Cela garantit que vous obtiendrez un soutien adéquat, par exemple, lorsque vous le placez sous vos genoux à Savasana.
Au lieu d'un coussin de méditation… essayez un coussin de canapé
Vous pourriez vous retrouver à vouloir pratiquer le pranayama ou la méditation à la maison, mais vous sentir mal à l'aise sans un coussin de méditation approprié. Je trouve que les oreillers de lit se dégonflent généralement sous les hanches et ne fournissent pas suffisamment de soutien. Au lieu de cela, essayez d'utiliser un coussin de canapé, une couverture pliée ou deux, ou tout ce qui vous donnera un siège ferme mais confortable.
Au lieu d'un mur de studio… essayez un mur à la maison
À notre Shala, les étudiants utilisent parfois le mur comme accessoire pour les inversions. Mais quand je m'entraîne à la maison, le mur peut ressembler à un obstacle à chaque fois que je coule dans les limites de ma petite buanderie, qui est mon espace de pratique à domicile. Au lieu de cela, j'utilise ces moments comme des opportunités pour recadrer ma perspective et considérer le mur comme un outil.
Par exemple, lorsque je suis allongé à plat sur mon dos et que je soulève une jambe dans le supta Padangushasana (pose allongée de la main à la pointe), je vais presser fermement mon pied abaissé contre le mur pour aider à rooter cette jambe. Je ferai de même avec les deux pieds en bas avant de se lever dans le stand de l'épaule. Le mur peut être un puissant rappel physique de la stabilité.
Au lieu du silence… essayez le bruit blanc
Pratiquer à la maison, surtout si vous avez des enfants, signifie souvent beaucoup de bruit. Essayez d'échanger le silence d'un studio pour la stabilité du bruit blanc. Il existe de nombreuses machines à bruit blanc et vous pouvez également trouver des sons de pluie ou d'océan via des applications sur votre téléphone. Celles-ci sont formidables car elles offrent un soupçon de variabilité en imitant la nature, et ils sont parfaits pour faire semblant comme si votre tout-petit ne crie pas dans l'autre pièce.
À propos de notre contributeur
Pranidhi Varshney est le fondateur de Yoga Shala West , un studio de yoga Ashtanga soutenu par la communauté à West Los Angeles. Elle est également mère de deux enfants qu'elle décrit comme des petits êtres courageux et sages. Le fil qui traverse tout son travail est le désir de construire une communauté et de vivre du cœur.
