Le yoga aérien combine les arts acrobatiques et l'asana anti-gravité, mais c'est aussi une pratique accessible qui peut vous aider à trouver plus de longueur dans votre colonne vertébrale et à l'alignement sûr dans vos poses.
Le yoga volant - des formes dans lesquelles vous êtes suspendu du Cirque du Soleil - de style - peut-être semblable au début, mais il prend toujours de l'ampleur. Cela est en partie à cause de ses avantages physiques surprenants, notamment la décompression vertébrale, le soulagement de la douleur et la facilité dans les inversions et autres poses difficiles, et aussi parce que c'est un puissant outil d'enseignement pour trouver un meilleur alignement dans la plupart des asana.
Aerial-yoga practices started more than a decade ago, as teachers began combining traditional yoga with aerial acrobatics in the occasional class. Today, there are several distinct schools, and classes appear regularly on studio schedules and at yoga festivals around the world. The aerial-yoga family now includes in-gym or studio practices that go by the names of Air Yoga, AntiGravity Aerial Yoga, and Unnata Aerial Yoga, as well as portable systems from companies OmGym and Gorilla Gym that are popular at yoga festivals and conferences, and that are sold for personal use at home.
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Bien que ces marques et styles puissent varier, ils partagent tous l'utilisation d'un système de suspension avec une valeur thérapeutique: une soie de yoga aérienne ou un hamac - suspendu du plafond ou un cadre métallique - qui peut soutenir votre poids, faciliter la pression, créer de l'espace dans vos articulations, réduire la compression dans votre colonne vertébrale et vous aider à trouver plus de mobilité. Accrocher à l'envers peut sembler risqué, mais vous pouvez vous inverser dans le hamac sans exercer une pression sur la tête ou la colonne vertébrale comme vous le feriez dans les inversions classiques, ce qui peut entraîner des douleurs et des blessures au cou au fil du temps, explique Joe Miller, un professeur de yoga basé à New York qui mène des formes d'anatomie et de physiologie à travers le pays.
Le hamac peut également être utilisé pour renforcer les muscles et trouver un alignement correct dans la plupart des poses, pas seulement des inversions délicates. La recherche sur l'entraînement en suspension indique que vous devez utiliser plus vos muscles de base lorsque vous êtes en suspension que lorsque vous êtes sur le terrain pour vous garder stable, explique Miller. Et puis il y a la force du bras que vous gagnez en vous hissant dans et autour de la soie. Parce que les élèves doivent tirer sur le hamac pour se soulever, ils construisent une sorte de force centrale et des bras supérieurs qu'ils ne construisent pas en yoga traditionnel, où la plupart des mouvements de bras visent, ne tirant pas, explique Michelle Dortignac, fondatrice de Yoga aérien unnata , une pratique qui a émergé en 2006 lorsqu'elle a combiné sa formation de professeur de yoga avec un intérêt pour les acrobaties aériennes.
Les soies aériennes peuvent également fournir des ajustements d'alignement naturels. Par exemple, si vous deviez faire une variation en suspension d'Uttanasana (Bend Forward Bend) ou Adho Mukha Svanasana (pose de chiens orientée vers le bas), avec le hamac à votre pli de hanche, le placement de l'élingue aide à glisser les têtes des cuisses de la cuisse - ce qui est de savoir si vous devez vous déplacer en avant. Pour ces praticiens, la fronde pourrait aider à soulager le pincement à l'avant des articulations de la hanche dans les virages vers l'avant, ajoute-t-il.
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L'utilisation des Silks est particulièrement utile aux débutants, explique Dortignac, qui a formé plus de 200 enseignants UNNATA au cours des neuf dernières années. Lorsqu'un nouvel élève se drape sur le hamac, chez Down Dog, par exemple, la gravité fait le travail pour eux, dit-elle. Le hamac aide à allonger et à créer un espace interne. Une fois que nous aurons donné aux étudiants ce sentiment dans le hamac, ils auront la mémoire de ce que c'était et l'emportera avec eux à leur pratique au sol.
Ou peut-être que vous avez du mal à Eka Pada Rajakapotasana (pose de pigeon du roi à une jambe). Dans un pigeon roi inversé dans le hamac, vous pouvez explorer des actions importantes de la pose, telles que l'allongement de la colonne vertébrale et les fléchisseurs de la hanche de la jambe étendue, tout en évitant la pression sur le genou avant, ce qui peut rendre la pose régulière problématique pour certaines personnes, explique Miller. La fronde aide également avec les backbend dans cette pose, tout en décompressant la colonne vertébrale. Dans la version normale de la pose, vous devez travailler contre la gravité pour allonger la colonne vertébrale, ajoute Miller.
Pour toute sa valeur thérapeutique et d'alignement, une pratique aérienne est également amusante. Le mot «antigravité» peut également signifier «contre la gravité», dit Yoga aérien antigravité Créateur Christopher Harrison. Nous pratiquons donc Ananda (ou le bonheur ou le bonheur extrême) tout en inversé, en utilisant des respirations qui riaient ou en exhalant avec force avec un rire. Les gens sont également naturellement curieux de savoir ce que cela pourrait ressentir de voler ou d'être suspendu, ajoute Dortignac. Le yoga aérien est une chance de rêver et de jouer, d'essayer quelque chose de différent et de vous mettre dans une position dans laquelle vous n'avez jamais pensé que vous pourriez être, dit-elle.
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Suivez la séquence en sept étapes de Dortignac pour entrer dans King Pigeon dans une soie aérienne pour apprendre un moyen sans douleur de libérer votre colonne vertébrale et vos hanches. Aucune configuration aérienne à la maison? Restez avec ses suggestions de poses sur le sol qui imitent le travail dans la soie.
Karen Macklin est écrivaine et professeur de yoga basée à San Francisco.
