Vous savez que faire du yoga a des tonnes d'avantages positifs, de l'amélioration de la flexibilité et de l'équilibre à l'assouplissement de la douleur arthritique à vous aider à mieux dormir.
Mais selon une nouvelle étude publiée dans le numéro de février de Stresser , une pratique régulière de yoga a un avantage qui fait honte à tous les autres. Les chercheurs suggèrent que l'effet secondaire le plus important et le plus immédiat - du yoga est sa capacité à soulager le stress. Maintenant, les chercheurs de l'Université du Connecticut pensent qu'ils savent pourquoi.
L'étude
Les chercheurs ont recruté 42 bénévoles qui ont participé à un programme Kripalu de 12 semaines pour le soulagement et la gestion du stress pour évaluer la réaction de différents types de stress: le stress perçu et la réactivité du stress, ce dernier a défini comme étant agité ou ayant du mal à se relaxer. Le programme Kripalu a duré huit semaines et comprenait des séances sur la philosophie et les pratiques de yoga, notamment la respiration et la méditation.
L'étude authors wanted to test whether yoga’s Effets bénéfiques sur le stress sont dus à cinq mécanismes psychosociaux: une pleine conscience, une conscience interoceptive, un bien-être spirituel, une compassion de soi et un contrôle de soi. En d'autres termes, ils voulaient voir lequel, le cas échéant, pourrait expliquer le yoga est un bon moyen de soulager le stress.
Voir aussi Profil de style: Kripalu Yoga
Comment le yoga réduit le stress
Alors que les participants à l'étude ont signalé des sentiments améliorés pour tous les mécanismes d'élimination du stress ci-dessus, celui qui a eu le plus grand impact sur le stress était la conscience interoceptive, qui est au cœur de nombreuses pratiques de pleine conscience, comme suivre vos modèles respiratoires ou effectuer un scan corporel.
L'augmentation de votre conscience des sensations de votre corps et de votre état interne peut expliquer les chercheurs le plus immédiat et le plus important du yoga.
La conscience interoceptive explique l'étude, [est] la conscience des sensations du corps intérieure, y compris la réception, l'accès et l'évaluation des signaux des états internes du corps, [et] a été suggéré comme un mécanisme potentiel connexe d'action pour les interventions de pleine conscience basées sur le corps, en particulier celles avec une base physique forte comme le yoga. L'amélioration de la conscience de ses états internes peut offrir des possibilités de s'engager dans des compétences judicieuses qui permettent aux praticiens de yoga d'intervenir consciemment dans leur propre réduction du stress.
Ce que cela signifie pour vous
Cette étude suggère que les changements dans les ressources psychosociaux (par exemple, une exposition interoceptive accrue, une pleine conscience) sont probablement derrière les avantages liés au stress du yoga. Cependant, les mécanismes exacts impliqués dans la réduction du stress peuvent dépendre du type de yoga pratiqué.
Kripalu Yoga, par exemple, met l'accent sur les techniques qui réduisent la réactivité du stress (par opposition à la perception du stress), y compris l'auto-compassion, l'acceptation sans jugement et l'utilisation de poses d'asana pour gérer les effets du stress. Une pratique de yoga qui vous aide à recadrer les événements comme moins stressante entraînerait probablement une plus grande réduction de la perception du stress que la réactivité.
Nos résultats suggèrent que le yoga Kripalu peut avoir des effets bénéfiques pour les ressources psychologiques positives telles que la conscience interoceptive, la pleine conscience, le bien-être spirituel et l'auto-compassion, conclut l'étude. Les expériences de réactivité de stress semblent diminuer considérablement au cours d'une intervention consciente de yoga, ce qui suggère que le yoga Kripalu peut être particulièrement bénéfique pour les personnes présentant une excitation marquée et des réactions excessives pour le stress exposition.
