Demandez à l'enseignant est une nouvelle colonne de conseils qui se connecte VIP de style membres directement avec notre équipe de professeurs de yoga experts. Toutes les deux semaines, nous répondrons à une question de nos lecteurs. Soumettez vos questions ici, ou déposez-nous une ligne sur Stylesway.vip (poids du côté arc du pied) ou entinée (poids sur le bord extérieur du pied). Cela peut vous faire sentir moins équilibré. Être fort et solide dans les jambes et les pieds peut aider à stabiliser une pose d'équilibre sur un pied.
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Ensuite, essayez de déplacer le poids d'un pied à l'autre sans ramasser l'un ou l'autre pied du sol - jouer avec votre centre de gravité. Un de mes professeurs préférés, Kiesha Battles of Je suis youga À Charlotte, dit que si votre poids est dans une jambe de plus que l'autre, vous équilibrez. Une fois que vous avez une idée de ce changement, vous pouvez commencer à soulever un pied du sol d'un pouce environ.
L'équilibre se produit lorsque vous pouvez créer une distribution uniforme de poids des deux côtés de votre corps. C'est facile à faire lorsque les choses sont symétriques. Mais l'arbre nous oblige à déplacer cette symétrie, nous devons donc trouver un nouveau centre de gravité.
Utilisez vos membres
Pour trouver l'équilibre à Vrksasana, les variations sont votre ami - et il y en a beaucoup.
Mon amie Stephany McMillan, la fondatrice de Yoga de montée et d'écoulement , rappelle aux étudiants que vous n'avez pas à garder le traditionnel Anjali Mudra à votre cœur. Vous pouvez avoir vos mains sur vos hanches, ou une main et une main sur la hanche, ou les deux bras largement, dit-elle. Utilisez vos bras de toutes les manières dont vous choisissez pour vous aider à trouver l'équilibre. (Cela inclut les agiter si vous en avez besoin!)
Il en va de même pour votre jambe levée. Vous voyez le plus souvent la pose modélisée avec un pied pressé contre la cuisse opposée. Remarque: que presser le pied contre la jambe et la jambe contre le pied est une partie importante de l'équilibre. Nous avons tendance à mettre davantage l'accent sur la jambe penchée et à presser ce pied dans votre cuisse. Mais si vous appuyez sur la jambe debout dans le pied, vous créerez une connexion qui peut vous aider à vous sentir plus stable.
Si vous avez du mal à équilibrer, cela peut aider à garder le pied levé plus près du sol. Appuyez-le dans votre mollet (jamais votre genou) ou placez le talon juste au-dessus de votre cheville sur la jambe debout. Vous pouvez également mettre votre pied sur un bloc.
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Trouver quelque chose à conserver (littéralement)
Le mur est également un allié dans la pose d'arbres. Vous pouvez jouer en mettant votre main sur un mur, une chaise ou tout objet stable. Même toucher quelque chose avec un doigt peut vous aider à vous sentir plus stable. C'est un peu un jeu d'esprit: savoir que vous avez quelque chose à tenir peut vous aider à vous sentir plus équilibré.
Avec la pratique, vous développerez également la confiance, une autre partie importante de l'arbre pratiquant. L'une des choses que je cue est: «Faites confiance à votre corps», dit Stephany. La confiance fait partie de l'équilibre,
Quand j'ai parlé de cette question avec mon collègue, la rédactrice en chef Renee Schettler, elle m'a rappelé que la stabilité s'accompagne de la pratique. Vous apprenez à faire quelque chose en le faisant, dit-elle. Au fil du temps, vous construisez de la mémoire musculaire; Votre corps apprend à se tenir dans l'espace.
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Et cette tenue peut ne pas signifier que vous êtes complètement immobile. L'une des instructions les plus utiles que j'aie jamais entendue a été sur une vidéo avec le professeur vétéran Erich Schiffman. Il a dit ne vous inquiétez pas de la balancement ou de la vacillement dans la pose d'arbres. Les arbres se balancent, a-t-il dit. L'image de moi-même en tant qu'arbre - enracinée et atteignant le ciel - m'a fait passer mal à perdre mon équilibre. La frustration est une distraction. La distraction est l'ennemi de l'équilibre.
Et enfin, je rappelle à mes propres étudiants que, si vous tombez de la pose - même si vous tombez - vous pouvez vous relever et réessayer. C’est pourquoi nous appelons Yoga une pratique.
Got a question about alignment in a certain yoga pose? Want to better understand an aspect of yoga philosophy? Need advice on how to approach a challenging situation in your class? Submit your questions here or email us at stylesway.vip, and we may answer it in an upcoming column.
