Dormir avec mon téléphone à côté de moi s'est toujours senti innote. Positionné sur ma table de chevet ou près de mon oreiller, le téléphone et son leurre sont tout simplement trop puissants, la proximité réalisant des actions comme la vérification des e-mails au réveil ou à faire défiler les médias sociaux tard dans la nuit trop accessible - et il doit jouer avec mon repos.
Est-ce donc un problème personnel ou est-ce simplement mauvais de dormir avec votre téléphone?
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Bien que la recherche évolue toujours, il existe plusieurs raisons bien documentées pour lesquelles garder votre téléphone près de chez vous peut être perturbateur, explique Nicole Moshfegh, MD, psychologue clinicienne et auteur de Le livre de sommeil . Des notifications à la lumière bleue non naturelle à la tentation de faire défiler, note Moshfegh, l'effet de téléphone au chevet est très réel.
Psychologue clinicien et spécialiste du comportement du sommeil, Shelby Harris , MD, dit que désactiver les appareils la nuit peut aider à rendre votre environnement de sommeil plus paisible. Vous évitez d'être perturbé par des notifications ou tenté de faire défiler, ce qui vous aide à entrer dans un sommeil plus profond et plus réparateur, dit-elle. Certaines personnes déclarent également se sentir moins anxieux ou câblés lorsqu'ils se déconnectent, ce qui peut s'améliorer dans l'ensemble qualité du sommeil .
Je peux en témoigner. Il y a quelques semaines, mon petit ami et moi avons décidé de commencer à cacher nos téléphones dans une autre pièce au coucher (une tendance qui a été défendue par l'auteur Neil Pasricha). Vers 21h45, nous offrons à nos téléphones, bonne nuit, avons remplacé notre alarme d'iPhone partagée par un réveil au lever du soleil et nous sommes endormis.
Au cours de notre première nuit sans téléphones, nous avons tous les deux dormi toute la nuit pour la première fois depuis longtemps. Sans l'éclat subtil d'une notification errante pour éclairer le plafond, je me sentais moins anxieux et sur , un facteur qui m'a permis de s'endormir avec un peu plus de facilité que ce qui est généralement disponible. La matinée nous a trouvé nous réveiller avec le lever du soleil (faux et réel) et profiter de plusieurs battements de juste être Avant de se lever et d'absorber nos surnats respectifs de notifications.
Le plus notable (et déconcertant) pour moi: mes rêves vifs sont revenus. Je me suis réveillé après cette première nuit étonnée par le dynamisme de mes rêves ainsi que par ma capacité à les rappeler. Je ne savais même pas à quel point mon paysage de rêve était devenu terne. Mais sans mon téléphone, c'était comme si mes visions nocturnes, qui sont apparues sous forme d'images en sourdine pendant des années, revenaient en technicolor dynamique, amusant et fascinant.
Appelez cela l'effet placebo, mais trois semaines plus tard, ces effets semblent durer.
Si vous dormez sans que votre téléphone semble intimidant, essayez de se détoxifier progressivement avant l'heure du coucher. Finalement, vous trouverez peut-être que le stationnement de votre téléphone - et toute son urgence - bien loin de votre moi-même devient plus attrayant que votre défilement chronique.
4 conseils de désintoxication numérique pour essayer au coucher
Une désintoxication numérique ne vous oblige pas à éliminer complètement la technologie, explique Moshfegh. Il s'agit de fixer des limites saines. Voici comment faciliter votre nouvelle norme.
1. Réglez un couvre-feu d'écran
Harris recommande de commencer votre voyage de désintoxication nocturne avec un couvre-feu technique qui commence 30 à 60 minutes avant le coucher. Utilisez ce temps pour vous détendre avec des activités sans écran comme la lecture d'un livre, une journalisation ou une courte pratique de la pleine conscience, dit-elle.
2. Essayez de ne pas déranger
Si votre téléphone reste toujours dans la chambre (pour l'instant), utilisez ses fonctionnalités, en commençant par ne pas déranger ou en mode avion. Ces fonctions, que de nombreux téléphones vous permettent de définir un calendrier récurrent, peuvent faire taire la plupart des notifications tout en permettant aux appels ou aux messages de sélectionner des contacts pour y parvenir.
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3. Utilisez le mode nuit
La lumière bleue peut jouer avec votre tête et tes hormones . Les téléphones émettent une lumière bleue, qui peut interférer avec la production de mélatonine de votre corps, l'hormone responsable de la régulation du sommeil, explique Moshfegh. Cette perturbation peut rendre plus difficile de s'endormir et, dans certains cas, affecter négativement la qualité du sommeil, vous laissant moins reposé le matin.
Le quart de nuit de l'iPhone minimise la lumière bleue à l'aide d'un filtre de réchauffement intégré, ce qui rend votre téléphone au lit un peu plus convivial.
4. Limiter le contenu stimulant
Si vous êtes un fan de vous engager avec le vrai crime, les nouvelles, les films d'horreur ou toute sorte de médias sociaux à vous détendre, vous voudrez peut-être reconsidérer votre apport. Selon Moshfegh, ce type de contenu stimulant peut augmenter les niveaux de stress, ce qui rend difficile de s'endormir et de perturber la qualité du sommeil. Ne vous inquiétez pas - vos médias incontournables seront disponibles pour vous réveiller.
