Le sommeil est un sport de compétition. Du moins, c'est ainsi que les partisans de sleepmaxxing , La dernière tendance du bien-être de Tiktok, approche de l'acte de repos. Comme avec d'autres maxxings ( aumaxxing , par exemple), SleepMaxxing consiste à maximiser vos routines à travers une série de changements de style de vie stratégiques, transformant le bien-être en un jeu personnel que l'on peut gagner en priorisant les soins personnels.
Mais comment définissez-vous le sommeil réussi? C'est en fait assez simple. Une bonne nuit de sommeil consiste à se réveiller rafraîchi et prêt à prendre la journée, dit Shelby Harris , MD, psychologue clinicien et spécialiste de la médecine du sommeil comportemental.
Pour la plupart des adultes, cela se traduit par six à neuf heures de sommeil par nuit, avec des besoins spécifiques variant considérablement en fonction des facteurs tels que l'âge, le style de vie, la génétique, la santé globale et la façon dont vous vous reposez.
La qualité du sommeil a la priorité sur la quantité, explique Nicole Moshfegh, MD, psychologue clinicienne et auteur de Le livre de sommeil . Les perturbations du sommeil peuvent vous empêcher d'atteindre un sommeil profond et réparateur, ce qui est essentiel pour vous sentir vraiment reposé.
Moshfegh note que le manque de sommeil reposant touche tous les aspects de votre vie. En plus de mettre un frein à votre journée, le manque de sommeil peut affecter votre santé mentale et physique, votre fonction cognitive et votre comportement (et non pour le mieux). Le sommeil et la santé mentale sont étroitement liés dans une relation bidirectionnelle, explique Moshfegh. Des conditions telles que la dépression et l'anxiété peuvent perturber le sommeil, tandis que le repos inadéquat peut aggraver ou déclencher des problèmes de santé mentale.
Ajoutez à cette mémoire altérée et à cette attention (aka brouillard cérébral), à la fatigue, aux sautes d'humeur, à un système immunitaire affaibli et à l'importance de vos zzz nocturnes devient aussi clair que votre esprit après huit heures complètes.
Pourquoi tu devrais être somnambules
Alors que beaucoup de tiktok priorisent le sommeil à des fins esthétiques (l'adage de sommeil de beauté est loin d'être mort), la tendance attire également l'attention sur l'importance du repos.
Selon Moshfegh, le sommeil adéquat réduit inflammation , favorise la réparation des tissus et régule hormones avec vos émotions. La priorité au sommeil peut réduire considérablement le risque de conditions chroniques telles que le diabète, l'hypertension et les maladies cardiaques, dit-elle. Cela fortifie également la résilience émotionnelle, vous aidant à mieux gérer le stress, les sautes d'humeur et l'anxiété.
Bien que la notion de sleepmaxxing semble attrayante en théorie, Moshfegh prévient de le prendre trop au sérieux. Après tout, stress trop sur une routine rigide peut entraver le processus naturel et réparateur qui est une nuit de sommeil paisible.
6 façons d'améliorer votre routine de sommeil
Que vous achetiez ou non dans le battage médiatique maxxing, l'amélioration de votre expérience de sommeil est une victoire universelle. Et non, tu n'as pas besoin de ruban de bouche Pour commencer.
1. Adopter une routine cohérente
Avoir un coucher régulier n'est peut-être pas le plus sexy des prospects, mais c'est la première étape sur le chemin d'un régime qui fonctionne pour vous. Aller au lit et se réveiller en même temps quotidiennement, même le week-end, aide à réguler l'horloge interne de votre corps, explique Harris.
Moshfegh ajoute que cette horloge interne, également connue sous le nom de rythme circadien, peut également être aidée en obtenant 15 minutes de soleil du matin (idéalement à l'extérieur, mais une fenêtre fonctionne également). Et bien qu'un temps de coucher cohérent soit important, ne forcez pas le sommeil si vous n'êtes pas somnolent - il s'agit d'écouter votre corps.
2. Créez un environnement convivial
Votre chambre est maintenant un sanctuaire de sommeil. Réservez votre lit pour le sommeil (ou l'intimité) pour renforcer la connexion entre votre lit et votre repos, recommande Moshfegh. Gardez la pièce au frais (idéalement entre 64 et 70 degrés Fahrenheit), sombre et calme. Envisagez également d'investir dans des accessoires tels que des rideaux d'erreur de panne, des bouchons d'oreille, même une machine à bruit blanc, si nécessaire. Et assurez-vous que votre matelas et vos oreillers sont favorables et confortables.
3. Essayez quelques pratiques de relaxation
Vos pratiques de pleine conscience préférées ont une place dans votre routine au coucher. Harris note que des actes simples, tels que la respiration profonde et les étirements légers, peuvent aider votre corps à se détendre, vous préparant pour un sommeil meilleur et plus reposant.
Moshfegh ajoute que même des actions simples comme renoncer aux écrans avant de se coucher, de lire, de journaliser, de prendre votre temps avec votre routine nocturne (soi-même, bébé) ou d'écouter de la musique apaisante peut vous aider à signaler à votre corps que le coucher est proche.
4. Attention à votre P.M. Régime
La caféine n'est pas le seul coupable. Ces indulgences de fin de soirée appréciées dans les heures qui ont précédé le coucher peuvent avoir un impact négatif sur votre sommeil. La caféine peut rester dans votre système pendant des heures. Bien que l'alcool puisse vous aider à vous endormir, cela peut perturber votre cycle de sommeil plus tard, explique Moshfegh. Les repas lourds peuvent provoquer de l'inconfort ou de l'indigestion, ce qui rend plus difficile de se reposer paisiblement.
5. Exercice (mais pas trop près du coucher)
Bien que les entraînements réguliers réduisent le stress et favorisent un sommeil plus profond, la forme physique avant le lit ne devrait pas être sur votre menu Sleepmaxxing.
Essayez de terminer un exercice vigoureux au moins trois à quatre heures avant le coucher, explique Moshfegh. L'exercice trop tard peut augmenter l'adrénaline et la température corporelle, ce qui rend plus difficile pour certains de s'endormir.
6. Consulter un professionnel
Enfin, si tous vos efforts maxxing semblent être pour rien, il est peut-être temps de consulter un professionnel. Un spécialiste du sommeil peut aider à créer un plan personnalisé pour relever vos défis spécifiques, explique Moshfegh. Elle ajoute que des thérapies fondées sur des preuves telles que la thérapie cognitivo-comportementale pour l'insomnie (CBT-I), se sont révélées très efficaces pour surmonter les problèmes de sommeil et favoriser des schémas de sommeil plus sains.
