Si le réveil est difficile, à midi, vous trouvez-vous, et vous êtes agité et alerte au coucher, il est peut-être temps de réinitialiser votre horloge. Selon Ayurveda, la science sœur vieille de 5000 ans du Yoga, l'une des clés d'une bonne santé et de se sentir bien toute la journée, c'est en phase avec Nature’s Cycles. Littéralement et énergiquement, cela signifie se lever et se coucher avec le soleil. Pour vous aider à aligner votre système plus étroitement avec les cycles de la nature, la tradition ayurvédique recommande une routine de pratiques matinales et nocturnes connues collectivement sous le nom de Dinacharya. Ces rituels sont conçus pour vous donner une énergie calme, concentrée et durable pour soutenir la méditation, le yoga et tout ce que vous faites tout au long de la journée.
Quand je fais mon dinacharya, il y a un sentiment que je prends vraiment bien soin de moi, dit Kathryn Templeton, fondateur de la Institut himalayen Le programme de formation spécialisé par le yoga ayurvédique et un praticien ayurvédique à New Haven, Connecticut. Ma capacité à méditer, à enseigner, à parent et à pratiquer est plus stable et plus facile. Et je ressens plus de tranquillité d'esprit.
Pour vous synchroniser, remettez votre routine quotidienne avec de simples pratiques ayurvédiques. Les pratiques du matin sont nettoyantes et énergisantes; Ils vous insuffleront avec un sentiment calme de présence. Le soir vous aidera à vous détendre pour un sommeil reposant. Le mouvement, comme le yoga asana et la méditation, sont également essentiels à Dinacharya. Envisagez d'incorporer l'asana avant le petit déjeuner et la méditation le matin et le soir.
Choisissez une ou deux de ces pratiques pour commencer, et après une semaine, prenez note de votre niveau d'énergie et de votre humeur. Ajoutez ensuite quelques autres et répétez le processus d'observation. Au fil du temps, ces pratiques peuvent devenir aussi routinières que de se brosser les dents.
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1. Rise
Selon l'Ayurveda, les heures avant l'aube sont dominées par Vata dosha, une énergie subtile qui facilite le départ du lit. Le réveil avant le lever du soleil vous remplit d'énergie vibrante pour le reste de la journée. D'un autre côté, si vous vous réveillez après le lever du soleil, un temps dominé par l'énergie lourde et terreux de Kapha, vous vous sentez probablement lent. L'endawn est également considéré comme un moment de la journée de bon augure car son atmosphère est toujours et silencieuse, ce qui facilite le retour à l'intérieur et la méditation, explique Templeton.
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2. Rinse
Pour éliminer tous les germes, le pollen, la poussière ou la congestion qui se sont accumulés pendant la nuit, essayez Jala Neti, une technique de nettoyage nasale qui rince les sinus avec une solution saline chaude à l'aide d'un navire en forme de théière appelé un pot neti. Jala Neti est un joli prélude à un pranayama du matin ou à une pratique de méditation. Selon la tradition du yoga, il égalise l'écoulement de la respiration entre les narines et équilibre les nadis Ida et Pingala - deux canaux d'énergie qui ouvrent la voie à l'exploration intérieure.
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Versez une tasse d'eau tiède (stérilisée ou distillée) dans un pot neti. Ajouter 1/4 cuillère à café de sel non iodisé (casher ou sel de mer), en remuant jusqu'à ce qu'il se dissout. Insérez le bec de votre narine gauche, penchez-vous sur l'évier et inclinez légèrement la tête vers la droite afin que l'eau passe à travers les passages sinusaux et hors de la narine droite. Soufflez doucement le nez et répétez de l'autre côté. (Regardez une démonstration vidéo ici.) Lorsque vous avez terminé, allongez-vous sur le dos, inclinez la tête en arrière et mettez quelques gouttes d'huile de sésame chaude ou de ghee (beurre clarifié) dans vos narines.
3. Cleanse
L'Ayurveda recommande une pratique appelée Stracing de la langue pour éliminer le revêtement qui apparaît pendant la nuit, qui contient ou , ou toxines, dit éventuellement provoquer des maladies. À l'aide d'un grattoir de langue, peignez doucement votre langue de dos à l'avant plusieurs fois. Rincez le grattoir entre les séances. On pense que faire cela avant de vous brosser les dents pour stimuler la réponse digestive et faire penser à votre corps à son premier repas.
4. Siratter
Avant de vous brosser les dents, de manger ou de boire du café, mélanger le jus d'un demi-citron dans une tasse d'eau tiède (avec une pincée en option de sel de roche et 1/2 cuillère à café de miel) et boire. Selon Valencia Porter, MD, directeur de la médecine intégrative Chopra Center for Wellbeing À Carlsbad, en Californie, cette boisson rince les reins et les voies gastro-intestinales et stimule votre Agni (Feu digestif) Vous êtes donc prêt à métaboliser le petit déjeuner.
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5. Massage
Selon l'Ayurveda, le massage de votre corps avec des huiles chaudes et pures favorise la détoxification et hydrate la peau, en particulier dans les mois d'automne et d'hiver plus secs. Il stimule également la circulation et apaise le système nerveux. Offrez-vous un Abhyanga de 10 minutes, traditionnellement joué le matin.
Porter suggère de se tenir debout sur une serviette dans votre salle de bain avec de l'huile de sésame chauffée, biologique et pressée à froid, prêt. À l'aide de traits circulaires, commencez par votre cuir chevelu, suivi de votre visage et de votre cou. Appliquez de l'huile sur vos paumes selon les besoins et descendez une épaule, un bras, un poignet et une main, en utilisant des traits longs et de haut en bas le long de vos membres et traits circulaires sur vos articulations. Répétez de l'autre côté.
Massez votre poitrine et votre dos, puis massagez doucement votre abdomen dans le sens horaire. Frottez vos hanches dans un mouvement circulaire et masser une jambe à la fois, en utilisant de longs traits sur vos os de la jambe et vos traits circulaires sur les articulations. Si vous avez le temps, détendez-vous et laissez l'huile s'imprégner de 10 à 20 minutes. Ensuite, debout sur une serviette mouillée dans la douche pour éviter de glisser, frottez avec un nettoyant doux. (Je ne veux pas mettre de l'huile sur votre cuir chevelu ou votre visage? Vous pouvez utiliser vos doigts secs à la place.)
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1. Dim
Au fur et à mesure que le soleil se couche, abaissez les lumières de votre maison pour signaler le corps et l'esprit que le rythme frénétique des activités de la journée touche à sa fin - et qu'il est temps de cesser d'être allumé. Selon des experts ayurvédiques modernes comme Porter, cela signifie minimiser le temps d'écran sur vos appareils électroniques pendant au moins une heure avant de se coucher également. Terminez-vous en lisant quelque chose d'élévation ou de temps avec votre famille ou vos amis.
2. Infuser
Alors que la nuit tombe, allumez un bâton d'encens ou une bougie de bois de santal et de vanille. Ou ajoutez quelques gouttes de ces arômes, sous forme d'huiles essentielles, à un bain chaud. D'un point de vue ayurvédique, dit Porter, ces parfums ont un effet apaisant, équilibré et de mise à la terre. Lorsque nous associons constamment ces arômes à un état d'être particulier, comme la relaxation, nous créons un souvenir dans le cerveau, dit-elle. La prochaine fois que nous respirerons ces arômes, notre neurophysiologie se souvient de cet état de relaxation.
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3. Apaiser
Il y en a plusieurs marmoise Des points, ou points de pression ayurvédiques, sur le pied qui correspondent à tout le corps, explique Hilary Garivaltis, doyen de l'école Kripalu d'Ayurveda à Stockbridge, Massachusetts. Faire un massage des pieds, vous pouvez détendre tout le corps en tout quelques minutes.
Lavez et séchez vos pieds. Appliquez de l'huile de sésame chauffée, biologique et pressée à froid sur un pied à la fois, en utilisant vos paumes pour frotter la semelle du talon à l'orteil en petits mouvements circulaires. Répétez sur le dessus du pied. Massez la cheville, suivie des côtés du pied. Entrelacez vos doigts entre vos orteils, poussez doucement le pied pour fléchir et pointer, et faire des cercles dans le sens horaire et antihoraire. En commençant par le petit orteil, frottez doucement chaque orteil et appliquez un peu de pression dans la sangle. Enfin, tirez légèrement chaque orteil et mettez des chaussettes en coton propres pour dormir.
4. Savourer
Avant de vous coucher, chauffer une tasse de lait entier biologique jusqu'à ce qu'elle fasse bouillir. Ajoutez une pincée de cardamome moulue, la muscade (épices qui, en Ayurveda, seraient favorables au sommeil) et à la cannelle (pour faciliter la digestion). Laissez-le refroidir un peu et ajoutez du miel au goût. Le lait entier chaud est utilisé en Ayurveda comme remède à l'insomnie. Ne buvez pas de lait? Sirotage de la camomille, de la valériane ou du thé au baume de citron.
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5. Respirez
Pour vous calmer pour le sommeil, ou avant de vous asseoir pour la méditation du soir, passez quelques minutes à faire Nadi Shodhana (également connu sous le nom de respiration de narines alternative). Cette pratique de la respiration nettoyante calme le système nerveux et, à un niveau plus subtil, ouvre et équilibre le Sushumna Nadi, un canal énergétique qui calcule et ferme l'esprit.
Placez votre pouce droit sur votre narine droite pour fermer les voies respiratoires. Inspirez à travers la narine gauche, puis utilisez votre annulaire pour fermer la narine gauche. Soulevez votre pouce et expirez de la narine droite. Respirer par la narine droite et mettre votre pouce sur votre narine droite, expirer de votre narine gauche. Cela complète un seul tour; Essayez de faire 5 à 10 rounds par séance. Cette pratique vous aide à passer de l'activité à l'immobilité, à relaxer le corps et l'esprit, dit Porter. (Regardez une démonstration de Nadi Shodhana ici.)
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Shannon Sexton est un contributeur régulier de Stylesway VIP. Ses poèmes et sa non-fiction créative ont été anthologisés dans cinq livres, dont les histoires de la série d'où nous vivons.
